功能性训练与预防运动损伤探析

赵海萍 陈文灿

（西双版纳职业技术学院 云南西双版纳 666100）

功能性训练与预防运动损伤探析

赵海萍 陈文灿

（西双版纳职业技术学院 云南西双版纳 666100）

功能性训练起源于损伤康复，其对身体功能、稳定性、协调性以及柔韧性等方面的提升具有较大帮助。体育运动及锻炼过程中运动损伤的出现几率较高，对运动员身体健康、日常训练及比赛等产生一定影响，严重时对运动员运动寿命、今后的工作生活等产生较大的影响。针对上述问题，本文对功能性训练与运动损伤的预防等进行分析，希望教练员及运动员能够对功能性训练的作用进行充分发挥，对运动损伤进行更好的预防和规避。

功能性训练 预防 运动损伤

运动训练能够对人体机能、身体素质等进行锻炼和提升，但是运动员的运动负荷较大，强度较高，一旦运动、训练及比赛过程中稍有不慎便可能导致运动损伤问题的出现。功能性训练能够对人体柔韧性、灵活性、稳定性以及协调性等方面进行提升，进而减少运动损伤问题的出现几率，对运动损伤进行更好的预防，下面对功能性训练及运动损伤预防的相关内容进行具体分析。

1 运动损伤

体育运动的内容和形式在不断地变化和发展，“更快、更高、更强”是体育竞技比赛的终极目标。因此，体育竞技比赛对速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧性等身体素质的要求也大大增加，体育比赛的竞争性、激烈性、对抗性必然使肌肉、骨骼、韧带等器官伤害事故有所增多。运动损伤即训练或运动造成组织器官病理变化及功能障碍，其成因较为复杂，人体主观因素和现实客观因素以及外部原因等均可能造成运动损伤。

1.1 运动损伤的的直接原因和潜在因素

据统计运动损伤发生的原因主要是：(1)思想上的不重视，主观上对预防运动损伤的意义认识不到位或思想上的麻痹大意；(2)在运动之前没有合理、科学的准备活动，生理上的惰性与心理因素造成紧张与恐惧；(3)动作和运动技术的因素，违返人体结构及运动时力学原理，动作僵硬、用力过度、追求过高等强直发力；(4)违背循序渐进、盲目追求大运动量，运动训练不规律等因素；(5)体育基础差、身体素质弱，动作要领掌握不正确一时不能适应体育活动的需要，或过高的相信自己的能力；(6)组织纪律混乱和违反活动规定也很容易发生运动损伤。

1.2 运动损伤的危害

运动损伤常常给受伤者带来身体上的痛苦，俗话说：“伤筋动骨一百天”，根据损伤的程度运动训练无形中被终止，轻者需时间恢复，重者将终止运动生涯。损伤同时也会在心理上产生消极负面影响，无形中降低了训练的主动性和积极性，对训练工作设置了很大障碍。如何采取有效的预防措施，在运动损伤出现的情况下，有效预防，积极治疗，加强引导，消除恐惧心理，是一个不容忽视的重要因素。

1.3 运动损伤的种类

据调查，运动损伤主要有：发生部位多见四肢，主要是关节和肌肉损伤，多发于表皮擦伤，关节韧带拉伤等，内脏损伤概率非常小，见表1。

2 功能性训练

功能性训练起源于损伤康复即通过运动疗法和康复训练有障碍的机体运动功能。在治疗运动损伤时通常认为：损伤由于人体稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。于是人们便开始重视功能持续性欠佳的肌肉，以保证人体以最正确最安全的技术完成基本的动作。例如上下肢运动关节功能训练等，以被动或是主动的方式对身体功能进行改善，其能够对损伤者自然状态下的身体运动训练形式进行高度还原和模仿，以提高核心力量的方式对神经肌肉系统效率进行提升。通过有效动作练习内容在功能恢复性的训练中，通过多维度、多关节的整体性衔接，能够使损伤者日常训练及运动的价值及效率有所提升。功能训练与其它训练区别于它不再是一种方法与手段的表面形式，而是针对不同项目，所表现出来的形式是千差万别的，它是体能专项化的桥梁，在训练实践中其表现出依据项目自身的特点来确定训练的手段、负荷和练习的时间。

2.1 功能力量训练体现多角度

人体的解剖原理知道人体肌肉组织主要是纵向排列的，一部分是斜向排列，复杂的结构是人体动作有推、拉、旋转、弓步、蹲、体前屈等复杂动作组合，这些动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作，使动作在人体三个面、三个轴的运动链协调完成。

2.2 功能力量训练将核心部位的稳定性作为重要内容

运动动作主要由四肢为主，四肢运动的各种状态控制都源自核心肌群，有了强大的核心力量作保证，躯干得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少，肢体能够游刃有余地更协调完成技术动作；所以功能训练将核心力量作为主要内容。

表1 运动损伤调查统计表

2.3 功能力量训练强调动态平衡

人体可分为头、躯干、四肢、骨、关节、肌肉等多个环节，各个环节可动地连接起来构成生物运动链，如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为肌肉末端发力创造理想条件，是所有运动项目共同面临的问题。根据人体力学原理，只有充分利用大肌肉部位的运动，牵拉小肌肉群并将各部位的动作协调一致，通过功能力量训练可使人体在意识的支配下，各运动环节由内及外，由近端环节到远端环节，节节贯穿，其动能由内及外，通过运动链的逐级加速加大，到末梢环节获得最大的速度，是动作的一体化和控制下的统一训练。

3 功能性训练和预防运动损伤两者相关

3.1 对伸展训练及运动损伤预防进行分析

身体柔韧性的提升能够对运动关节活动幅度进行提高，能够对动作进行更好的支配，并且增加动作美感度，为运动效率的改善奠定基础；柔韧性与肌肉力量的发展具有一定关联，能够使肌肉爆发力、弹性等维持在较好的状态，进而对肌肉劳损、肌肉僵硬等问题进行有效预防，减少运动损伤出现的可能，避免出现肌肉拉伤问题。在准备活动及整理活动中，拉伸训练极为关键，通常以主动拉伸训练的方式对软组织、肌肉方面的运动损伤问题进行预防，通过与专项技术动作相似的动作使肌肉充分伸展，提高运动表现力。在伸展训练作用下，肌肉代谢物排出速度增加，能够在更多的时间完成恢复，对局部损伤问题进行更好的处理，改善血液循环速度进行提升，对关节活动度进行改善，使软组织及肌筋膜得到放松等。

3.2 对力量训练和预防运动损伤方面的内容进行分析

力量素质可谓是其他运动素质的重要基础，对运动损伤预防具有重要意义，以竞技的角度进行分析，发现灵活性、速度等内容建立在力量的基础上，因此力量训练对人类身体控制能力的提升、肌肉群力量不均问题的处理、稳定性的提升等具有重要帮助，进而有效预防运动损伤：(1)自由重量训练能够对神经肌肉系统稳定性、控制水平进行提升；(2)通过静力性力量训练能够对短小肌群、深层肌群等方面进行改善，对关节稳定性进行提升，此外还能够对肌肉萎缩问题进行缓解。因此，对预防运动损伤具有较大帮助；(3)对离心收缩力量训练进行分析。此类训练能够对肌肉抗牵拉能力进行改善，对肌肉损伤问题进行预防，训练之后，能够承受更重的负荷，肌肉越来越坚韧、强壮和有力，进而实现预防离心力量训练造成的运动损伤；(4)通过器械力量训练能够对特定肌群进行锻炼，对薄弱肌群问题进行有效处理，使肌肉保持在一个适宜且平衡的状态，对身形进行矫正，为运动损伤预防及伤后恢复提供更多支持；(5)抗阻力训练能够对肌肉功能进行提升，通常情况下在运动损伤的主动预防、医疗康复工作中应用较多，能够对肢体运动功能障碍进行处理，对痉挛问题进行缓解，使关节活动幅度恢复到原有水平，对人体自我保护能力进行提升。例如，通过被动伸展性抗阻功能训练能够对运动员屈伸运动开合角度、负载能力以及肢体内旋等方面进行提升，进而有效预防运动损伤；(6)通过超等长训练能够对肌肉牵张反射能力进行提升，能够在更短时间内完成肌肉拉长反应及控制工作，爆发力有所提升，肌肉反应速率加快，为运动损伤的预防奠定基础。

3.3 核心区的稳定训练和运动损伤预防

通过功能性训练及本体感受功能训练，能够对核心区域关节自身稳定水平进行提升，改善人体的整体协调性，对肌肉动力的进行提升，提高机体的运动机能，进而对损伤问题进行更好的预防。核心肌群训练对人体专项技术动作、运动技能、身体姿势等具有支持及稳定作用，例如对骨盆及脊柱进行稳定、对能量输出进行改善、对肢体协调及工作效率进行改善、减少能量耗损等。在此方面训练支持下，能够使人体在运动过程中肢体处于正常位置，对深层小肌群进行保护，进而预防运动损伤。

3.4 平衡能力训练改善平衡能力的康复训练

平衡能力训练是康复一种手段，人体能够通过利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身体移位运动、平衡运动等方式进行练习较好的作用于人体中枢神经系统。通过平衡性训练有针对性、系统性促进平衡能力和心理稳定因素，以及肢体平衡控制能力的提升，自我保护能力有所加强，进而对肌肉损伤、软组织损伤问题进行更好的预防。

4 结语

为了对运动损伤进行预防和减少，需要对功能性训练工作产生更多重视，通过功能性训练对技术表达体能效率进行提升，对身体各方面素质及机能进行提高，进而更好的应对各类突发状况，适应运动、训练及比赛过程中的情况，最终实现预防运动损伤的目的。该文已经从力量训练、核心肌群训练、伸展训练等方面对功能性训练及运动损伤的预防工作进行具体分析，为训练、体育教学工作的开展提供一定启发和参考。

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G847

A

2095-2813(2017)09(b)-0017-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.017