养生朋克从基础做起

墨胡

随着生活水平的提高，人们越来越重视身体健康，各类五花八门的保健品、健康餐、理疗室层出不穷，令人产生错觉—老一套不灵了，养生也要进入新时代。但实际上，养生从来都不需要花哨，没尝试过的事物也不表示更好。只要我们把最基础的做好，就能获得健康的身体。

水

关于喝热水好还是冷水好的话题持续已久。放眼世界，各个地区的习惯也各不相同。在国内不管任何的不适，缓解的标配里都有一杯温开水。可在很多国家，尤其是西方国家却很少有喝热水的习惯，甚至直接从水龙头接了水就喝了。这究竟是习惯问题还是人种问题我们不讨论，因为生活习惯、体质等问题都可能对此造成影响。

以我们自己为例，为何身边有的人常年饮用冷水一点事没有，而有的人一喝冷水就拉肚子呢？这与人的抗刺激能力有关系。不管冷水还是热水都会对肠胃造成刺激，但是由于饮用热水时通常是小口小口饮用，热水在口中已经散去大量的热量，进入肠胃后就达到适合的水温；而大口大口地饮用冰水，容易对肠胃造成刺激，一旦肠胃受刺激的敏感度较高，就容易造成腹泻。可为什么水刚喝下去时没事呢？那是因为肠胃没有感觉神经末梢，我们将冰水放在皮肤一段时间后会感觉到刺痛，但把冰水喝下去后却不会有特别的疼痛感，就是这个道理。事實上西医也开始重视温水的作用。但也不必因此过于强求一定要喝热水，一方面，人体具有调节机制，长期饮用冷水的人，对冷水的刺激也会带来一定的抵抗力；另一方面，每个人的抗刺激能力不同，选择让自己舒服且不会造成肠胃不适的水温即可。

关于水还有一点，家庭饮用水因各地的水源不同，水箱、水管的锈化等原因，水质差别较大，长期饮用水质较差的水会在日积月累中对身体健康造成一定影响。借助净化器来净化水质是一个不错的选择。

睡眠

大部分人都知道早睡早起对身体好，却不一定知道为什么、该什么时候睡以及睡多久最好。一本名为《神奇的睡眠—睡眠生物钟的秘密》的书对此做了详细阐释。科学家们通过测试人类脑电波，发现人的睡眠分成五个阶段：

第一阶段，人的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始下降；

第二阶段，大脑逐渐停止清醒时的活动；

第三与第四阶段，进入熟睡阶段，也就是真正意义上的睡着。进入熟睡阶段后，血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点，血管开始扩张，血流量加大，身体开始滋养和修复肌肉与器官；

第五阶段，即所谓的梦眠阶段，此时的脑电波频率与醒时并没有区别。

研究表明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天就会感到极度瞌睡、恶心、头痛、肌肉酸痛等问题，可见缺乏熟睡阶段会对人体造成很大伤害。而免疫系统也会在熟睡时开启，与疾病作斗争。所以不管早睡晚睡，充足的睡眠才是关键。人体内有一种潜在机制，被称为睡眠生物钟，它掌握着人的睡眠时间、睡眠质量以及白天的精神状态。每日早睡早起可使人们保持一定的时间入睡，形成习惯，也保障了每天的睡眠质量，较早的睡眠时间还可以帮助人们在第二天更快地进入状态。

但也不是“睡无止境”，有相关报告表明，睡眠时间过长可能对人体造成危害。美国癌症协会曾做过一个大型研究，研究表明每晚睡8个小时的人比每晚睡7个小时的人死亡率更高。可见，保证一定的睡眠时间，不要熬夜也不要贪睡才是最好的睡眠方式。

运动

每个人都知道运动有很多好处，却不知道运动也有一定的危害。长期长跑可能造成膝盖损伤，健身过度可能造成肌肉拉伤，球类运动则可能使筋骨受到不可恢复的损害。那为了养生保健该选择什么样的运动方式呢？游泳、短途慢跑、瑜伽、散步等较为温和以出汗为目的的运动方式对身体有很大好处，同时又可最大程度地减轻运动伤害。

相比按摩、理疗，运动是最经济、见效最显著的一项健康投资。运动可使身体的各项机能保持平衡，使免疫力不断得到提升。一周三到五次，每次30～40分钟的轻度锻炼，可以使人体保持健康；选择在白天或者傍晚进行运动亦可提高睡眠质量，减少失眠的频率；除此之外，还可提高专注度、培养坚持的能力。排汗可帮助清理皮肤毛孔内的脏东西，使皮肤变得更好。