职业技能大赛选手赛场心理失常原因分析及心理训练方法探究

刘姣兰

【摘要】在职业院校学生技能大赛中，常常会出现这样的情况，即在平时训练时成绩很好的学生，到了赛场却不能正常发挥竞赛水平，有的还大失水准。笔者从内因和外因两方面进行了分析，并提出了赛前学生心理训练的方法，以及赛中赛后的心理辅导等解决办法。

【关键词】职业技能大赛 心理失常 心理训练

【中图分类号】G448 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）39-0229-02

职业院校学生技能大赛如火如荼地在全国各地进行着，选手们的最好成绩不断被刷新。然而在比赛过程中，我们经常会发现有一些学生在平时训练时表现突出，甚至是名列前茅，但是登上正式比赛的舞台时，却失误不断，成绩严重下滑。这是什么原因呢？是竞赛场地问题？是学生有问题？还是我们的训练方法有漏洞吗？其实，这里隐藏着一个很重要的因素，即学生参赛的心理素质。

一、参赛选手赛场发挥失常常见原因分析

通过多年指导学生赛前训练及带队比赛的经验，我发现引起学生比赛时发挥失常心理的诱因一般可以分为两大类，即外因和内因。

1.内因

内因即由于学生内部因素引起，如害怕失败，自信心不足，对比赛结果的过于关注等。竞争就要有输赢，面对强大对手，选手越想赢，就越害怕失败，从而产生焦虑。在赛场上往往越紧张越焦虑，越焦虑越容易发挥失常。

心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说“这次太重要了，不能失败”；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。如果参加竞赛大赛的选手过于关注最终结果和名次，也会产生瓦伦达效应，造成赛场发挥失常。

2.外因

外因即由外部环境引起的。最常见是对于首次参赛的选手，陌生的赛场，陌生的裁判，陌生的对手，陌生的环境及当地气候，以及对于赛场上出现的各种状况等都会给选手造成干扰，加重参赛选手的紧张和焦虑。此外，学生在赛前近期内个人或家庭遭受意外事件，也是重要的干扰因素。

二、参赛选手赛前心理训练

在赛场上不能正常发挥平时训练水平，这无论对于参赛选手还是指导老师们最不愿意看到的情况。要想改变这种状况，最重要的是要在平时训练中和日常学习生活中，有计划地进行有针对性的心理训练。

针对外因的训练方法主要是训练环境、方式的不断变化及高强度的竞赛模拟，让学生习惯竞赛气氛，提高抗干扰能力。针对内因的训练，主要是增强自信心、积极性暗示训练、放松训练、注意力训练以防范瓦伦达效应等。

1.训练与模拟竞赛常态化、动态化

针对外部环境因素变化而产生的干扰心理因素，我们可以将模拟竞赛与日常赛前训练紧密结合，经常变换训练场地，训练老师（裁判），与兄弟学校交流比赛，邀请其他学生甚至社区人员观摩比赛等，让变化的赛场环境因素成为常态，选手见怪不怪、处乱不惊，到了赛场也不会有过激反应了。

2.对竞赛选手进行合理目标设定及自我定位

此处的目标指的是选手训练后对自身的成绩所要达到的最高水平，对于不同基础不同特长的学生，要科学地设定目标，不能一昧地以名次为要求，将重点放在对知识技能的掌握和提高上，每个选手对自己要有个合理的心理预期，过高过低都不合适。

在训练过程中不是所有学生都会在每一阶段都能匀速提高成绩的，有时还会存在平台期。这需要老师与学生共同分析存在问题，找到薄弱点，坚持训练、突破瓶颈，不要因此否定自己。总之，让选手对自己有一个正确的自我期待。到了赛场上选手就不会因为“目标”的高不可攀而产生畏惧和焦虑。

3.注意力训练

对于因为过于关注比赛成绩而造成的心理紧张，在平时的训练中应不断训练学生将注意力放在训练过程中和操作关键点上，集中精力在当下做的技术细节上，而不是放在未知的结果上，这会大大减少焦虑，并有助于稳定发挥。

4.有针对性地进行放松训练和积极自我暗示训练

在选手的训练计划中，应比较紧张的模拟竞赛前后穿插安排有有助于放松的训练，以及稳定心理的积极的自我暗示训练内容。

放松训练是指通过有意识地控制自身的心理活动，改善机体紊乱的心理训练方法。如深呼吸训练法：闭上眼睛，身体放松地做呼吸练习。吸气时缓慢深长，肺部尽量扩张，呼气时要慢慢地呼，用鼻呼吸；把注意力放在呼、吸上。胸式呼吸或腹式呼吸都可以，腹式呼吸更佳。此外绷紧全身肌肉几秒钟后再放松，持续几次，也可以达到放松目的。以上方法简单易行时间短，对情绪紧张的缓解作用较明显，可以让每个选手都学会，并经常使用。

自我暗示訓练是指利用语言或内心的自言自语方式对本人心理施加影响，从而控制和稳定行为的过程。积极的自我暗示训练关键在于，一定要用正能量的、积极向上的言语来鼓励自己，对抗消极情绪，稳定心态从而稳定动作技能的正常发挥。自我暗示训练在平时训练中要经常使用和训练，一旦养成习惯，在关键时候会有意想不到的积极效果。

三、赛中赛后心理调试

除了赛前的心理训练，在重要的大赛过程中，应该配备心理辅导专家全程陪护，以便及时针对选手在赛程出现的情绪困扰或心理失常等状况进行疏导和帮助。指导老师或参赛助理等老师们则应随时收集比赛信息，在赛程间歇及时与选手沟通，帮助解决碰到的困惑，维持良好竞赛心理状态。对于时间长消耗体力的赛项，指导老师还要在营养、饮食等各方面给予帮助，让选手在比赛中保持体力和身心舒适感，更有利于保持良好竞技状态。

比赛结束后心理调试常常被忽略。其实，赛后无论成功或失败，对于选手都会产生特殊的情绪体验，这种情绪会影响以后的学习甚至是将来的工作生活。指导老师要及时总结，并给予相应的心理辅导。赛后心理辅导重点在于，指导教师和选手一起总结分析，正确对待自己的成功或失败，避免因成功而产生的自信心膨胀，或是因失败而情绪一落千丈，对于后者，指导老师更要关注并及时疏导，避免学生因失利产生心理阴影或心理危机的发生。