打倒“拖拉怪”

莱 拉 / 文

贝拉米，我放学回家写作业总是写到很晚，我压力好大啊。

老师留的家庭作业很多吗？

也没有很多，很多同学都说自己晚上8点就写完作业上床睡觉了，我每天都要写到晚上10点……

小曼可能是被“拖拉怪”缠住了！

拖一拖，拉一拉，我是你不能按时完成作业的最大阻力！

找到“战友”，打倒“拖拉怪”

小曼同学遇到了烦恼，来找贝拉米倾诉。贝拉米很好奇，难道小曼做作业从来没有快速完成的记录吗？小曼说，不是的。让我们来看看是怎么一回事吧。

有一次，妈妈说，只要我按时做完作业就给我买好吃的。我一听到这，写作业的速度不知不觉就加快了。我比妈妈要求的时间提早二十分钟完成了作业，并且全对。妈妈不但给我买了很多好吃的，还和爸爸一起带我出去玩了半天。

做完作业有好东西吃，想着吃好东西速度自然就快了。原来是有“战友”在帮助小曼呢！还有在其他什么情况下，你也会遇到“战友”吗？

当妈妈说可以带我去图书馆看书时，我也会很快完成作业。想到做完作业可以画漫画，或者可以跟好朋友玩，我都会很快完成作业。

原来，遭受“拖拉怪”困扰的小曼并不是每次写作业都会拖拉。经过和小曼的一番对话，我们发现，小曼找到了“战友（自我激励的方式）”，并在这些“战友”的激励下，成功赶走了平日里缠着她的“拖拉怪”。

小拓展

拖延症不但影响作业的完成，而且会对我们的学习成绩、情绪和身体健康产生消极的影响。学业拖延会造成学习时间的浪费，导致学习任务不能按时完成，学习效率下降，从而影响考试成绩。大多数有拖延症的学生无法在规定的时间内完成任务，导致出现自责、焦虑、沮丧、抑郁等消极的情绪反应。长期的学业拖延还会使学生的自我效能感和自尊水平降低，产生自责和内疚，使自信心受到打击，对心理与生理健康产生消极影响。

原来拖延症的危害这么大，不彻底打倒“拖拉怪”誓不罢休。

别着急，先来测一测你的拖延症属于哪个阶段。对症下药，治好得快喔。

“拖拉怪”缠上你了吗？

小测试

认真做一做下面的小测试，测一测你的“拖延症”属于哪个阶段吧！

1.在做作业的时候，你会因为不注意细节或因粗心出错吗？

A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是

2.老师或家长在跟你说话的时候，你会表现出不在听的样子吗？

A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是

3.在做作业的时候，你容易因噪音或其他事情分心吗？

A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是

4. 坐在座位上的时候，你会喜欢挪动自己的手脚吗？

A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是

5. 你总是难以参与到一个安静的游戏中吗？

A.从不 B.偶尔 C.经常 D.总是

总分为0—5分 无拖延症状

恭喜！你的拖延症状况不明显，“拖拉怪”没有缠上你呢！

总分为5—10分 轻微拖延症状

平时要注意，免得被“拖拉怪”越缠越深喔。

总分为10—15分 严重拖延症

你的拖延症状有点重，仔细阅读下文，争取早日赶走“拖拉怪”。

A 0分

B 1分

C 2分

D 3分

确认完自己属于拖延症的哪个阶段，让我们继续探索，找到拖延症产生的原因，彻底赶走“拖拉怪”！

拖延症的原因以及解决方法

拖延症产生的原因可以分为浅层原因和深层原因。浅层原因是我们面对问题的时候最先产生退缩的想法，比如，认为面对的问题太难、太耗时间，自己没有相关的知识技能，害怕别人知道自己做不好等。如果我们自身已经有严重的拖延症状，不妨了解一下拖延症产生的深层原因，从深层原因下手，根治拖延。以下几点都是产生拖延症的原因哟。

一、完美主义

认为所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

解决方法：每有一点进展我们就要鼓励一下自己。要意识到，人一点错误都不犯是不可能的。所有伟大的作家和艺术家的杰作都不是一口气完成的，而且这其中也曾经遇到过失败，所以我们也可以不完美。

二、抵制与敌意

这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。

解决办法：要意识到，不完成作业最终受害的是我们自己。

三、自我贬低

一个人如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的判断会越来越低，即使以后很好地完成了，也认为是运气。

解决办法：我们要学会接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。

自我对话练习

战胜拖延，追根究底还是要改变自己的思维方式。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是改变自我对话的方式。

下面是一些自我对话小技巧，一起来练一练吧。

1.正确对话方式：我选择/我想要……我选择/我想要今晚九点前把作业做完。（√）

错误示范：我必须/我一定得…… （×）

2.正确对话方式：这个任务我可以每次做一点 。（√）

错误示范：这个任务太重要了，我一定完成不了。（×）

3.正确对话方式：我今天要开始做……我今天要开始学做番茄炒鸡蛋。 （√）

错误示范：我今天必须完成…… （×）

4.正确对话方式：我也可以是一个平凡人。 （√）

错误示范：我必须完美/出类拔萃。 （×）

看到这里，如果“拖拉怪”再次袭来，大家知道该如何迎战了吗？克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，其间也许会有许多的反复，只要有解决问题的决心，这就值得肯定喔。