浅谈高中男子篮球力量训练的重要性及方法

冉有源

【摘 要】随着篮球运动的不断发展，在运动场上球员之间身体的接触越来越频繁，因此球员要求在比赛中占据优势并获得地面和空间上的主动权，强大的力量和简装的体格格外重要。篮球运动想要在高难度、高强度的比赛中将战术水平和技术充分地发挥出来，就必须具有良好的身体素质。因此本文针对高中男子篮球力量训练的重要性和训练方法进行详细的阐述。

【关键词】高中男子篮球；力量训练；重要性；训练方法

一、高中男子篮球力量训练的重要性

篮球运动员的第一素质就是力量素质，篮球运动员的力量素质能够极大程度的提升篮球运动的战术水平和篮球技术。篮球运动员要有良好的腰腹力量和弹跳力量，只有这样运动员才能够在赛场上躲开对手，在激烈的比赛中运动员想要有效地运用高难度的技术动作，强有力的腰腹部和上下肢都至关重要。力量决定了篮球运动员是否能够完成其防守封堵、篮上投篮、抢断球、争夺篮板球等技术动作。高中男子篮球运动员进行力量训练，不仅仅能够提高其身体机能，帮助其在赛场上完成技术动作，还能够保证运动员有拼搏精神，提升运动员的心理素质，预防赛场上和日常训练中篮球运动员发生意外事故和肌肉拉伤。由此可见，高中男子篮球运动员非常有必要进行力量训练。

二、高中男子篮球力量训练的方法

（一）篮球力量训练的基本原则

高中男子篮球运动员在进行力量训练的时候要遵循以下几项基本原则：首先是全面发展原则，在日常力量训练的过程中要全面进行训练，对运动员的每一个肌群都训练到；第二是共同作用原则，将一个统一协调的整体系统在训练过程中形成；第三是系统训练原则，系统训练运动员的力量素质；最后就是阶段性原则，合理的安排运动员的训练计划，将其按照阶段性划分，只有这样才能够保证运动员训练量的合理性。

（二）篮球力量训练的方法

首先是训练腰腹力量的方法，可以采用后抛实心球、投篮、空中传接球、空中转身、折体等，也可以采用仰卧挺身、仰卧折体、仰卧举腿、俯卧两头起、仰卧屈膝起坐、仰卧斜板起坐等。第二是训练篮球运动员手臂肌肉群、手腕肌肉群、手指肌肉群的力量，可以采用快速空手用力张握、快速杠铃直臂、双手握铃的方法、联系击掌俯卧撑、卧撑等方法。第三是训练篮球运动员上肢力量的方法，可以采用投篮练习、传实心球练习、负重传球、推举、卧推等练习。最后是对下肢力量训练的方法，可以采用连续深蹲起跳、连续起跳摸篮板、跳深、多级跳、立定跳远、用力起跳练习等方法。高中男子篮球运动员在进行力量训练的时候也要注意训练其对抗能力。

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