四招恢复腿活力

文程丽英

四招恢复腿活力

文程丽英

老年人腿脚最容易衰退，影响出行，下面四招可以帮助老年人恢复腿脚活力。

1.活血消疲干洗腿。无论是在床上还是坐在凳子上都可以做，用双手握住一侧腿，稍用力，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

2.锻炼平衡常甩腿。手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度 （以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5～6次。

3.壮筋补虚揉腿肚。小腿肚上有个叫做“承山”的穴位，经常按压此穴，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1～2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

4.关节强韧常扭膝。双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1～2次。 旋转速度要慢。