复合式训练研究进展

周 彤，章碧玉

ZHOU Tong，ZHANG Bi-yu

复合式训练研究进展

周 彤，章碧玉

ZHOU Tong，ZHANG Bi-yu

复合式训练因其对力量与爆发力水平提高的效果而受到科研人员与教练员的重视。研究证实，与单一的力量训练或快速伸缩复合训练相比，复合式训练产生的适应性变化更为突出，对运动员力量、爆发力发展和保持效果较好，并具有效率高、减少受伤可能的特点。复合式训练根据训练变量改变而产生了多种训练形式，并存在一定的区别，但目前研究人员对这些训练形式并未完全达成共识。本文回顾了复合式训练的发展过程，对复合式训练的相关理念、基本结构、训练变量等进行了梳理，总结了运用复合式训练时需要注意的因素，并对未来研究进行了展望。

复合式训练；力量训练；快速伸缩复合训练；力量；爆发力

1 引言

高效提升运动员的力量和爆发力水平，是教练员及研究人员共同关注的重点，并采用一系列训练方式，如抗阻训练、快速伸缩复合训练等，以期最大化发展运动员的力量和爆发力，此后逐步发展出将力量和爆发力发展安排在同一训练课中，即将传统抗阻训练与快速伸缩复合训练（plyometrics）结合，称为复合式训练（complex training）［11，30］。广义的复合式训练可根据训练目的、变量的变化进行训练组合安排。目前，复合式训练一词特指在同一次训练中，在抗阻训练之后安排与其生物力学方面相近的快速伸缩复合训练。基于复合式训练衍生出了其他训练方法，如混合式训练（compound training）等。许多研究认为，复合式训练较单一抗阻训练等具备高效发展运动员爆发力和力量水平的优点。在爆发力主导项目中，将复合式训练安排在常规力量和体能训练中，将有助于提高运动表现，缩短训练时间，降低伤病风险。虽然研究人员对复合式训练对运动表现的发展基本达成了共识，但过往针对复合式训练的效果并不完全一致，如何有效运用复合式训练以提升力量和爆发力水平成为相关研究的焦点。

2 复合式训练起源与发展

复合式训练将传统抗阻训练与快速伸缩复合训练结合，同时提高运动员力量和爆发力。快速伸缩复合训练是指在尽可能短的时间内使肌肉达到最大力量的练习［21］，应用广泛，对运动员运动能力的提高也有众多文献进行了研究［1，43，47，61］。复合式训练中大重量抗阻训练也称为conditioning exercise，如慢速/高负荷训练进行（如5RM深蹲）或者快速/中等负荷训练（如高翻），随后的快速伸缩复合训练也被称为explosive exercise，如跳深等［24］（图1、图2）。

1973年，Verkhoshansky与Tatyan对高水平田径运动员运用“速度-力量”训练模式提升训练适应性的研究被认为是最早研究复合式训练的文献，该研究认为，在大重量抗阻训练之后进行发展爆发力的训练将获得运动表现更大提升。Verkhoshansky（1986）建议用于发展爆发力的复合式或变化训练法“variational method”，应采用“大、小负荷的连续结合方式”。他阐述了多种复合方法，包括力量、速度-力量和跳跃训练相互结合等。此后，研究者们对抗阻训练与快速伸缩复合计划相结合的训练方式进行了研究，并阐述该组合方式的优点、效果，提出运用建议［3，10，16，38，43，48，58，68］。

图1 深蹲与纵跳结合的复合式训练方法 ［30］Figure 1. Complex Pair of Squat and Vertical Jump

1986年，Fleck和Kontor简要回顾了复合式训练的发展史，以及与复合式训练相联系的适应性原则。他们认为，运用复合式训练的方式是先进行大重量抗阻训练，再结合轻重量的、在生物力学方面相似的动作训练。此后，Chu（1996）对复合式训练的组成内容和生理学机制进行了阐述，并对训练手段和计划设计提出了建议。他将复合式训练总结为：“该种训练方法应被应用于基本力量训练动作，包括深蹲、反向腿举、分腿蹲、卧推、高翻、挺举和俯卧撑。就经验而言，将两种基本力量训练动作与快速伸缩复合训练结合起来，应能最大化训练效果。”他多次强调力量训练与快速伸缩复合训练相结合的重要性，并认为抗阻训练是“快速伸缩复合训练的理想搭配”。Newton和Kraemer（1994）将复合式训练描述为“爆发性肌肉动作的复合本质及整合快、慢力量输出的训练策略”。他们认为，这种训练方式能够同时训练力量和速度，即意味着最大爆发力的提升。Armstrong（1994）称之为“combination lifts in the complex”，意思是将结构化的地面动作模式组合，融合基础力量和爆发力练习以最大化爆发力水平。早期文献在描述力量训练与快速伸缩复合训练相结合时，没有统一使用“复合式训练”一词，而是以“combination lifts in the complex”“mixed-method training”“combination lifts in the complex”等进行描述，此后逐步称为“复合式训练”（complex training）［17，25，27，28，32，33，47，61］。

图2 哑铃负重弓步蹲与弓步蹲跳的复合式训练方法 ［53］Figure 2． Complex Pair of Split Squat and Jumping Lunge

1998年，Ebben与Watt回顾诸多针对复合式训练的研究，并对其有效性展开了论述。2002年，Ebben分别从上肢、下肢、长期效果3个方面，对复合式训练的适用人群、间歇时间等进行总结。他认为，复合式训练对上、下肢的力量和爆发力提升均具有良好效果，适宜的间歇时间为3～4 min。此外，男性对复合式训练反应较强，女性与儿童虽同样有效，但并未出现显著提高。此后，研究人员围绕复合式训练的项目、负荷量、适宜人群、间歇时间、训练手段顺序等展开了一系列研究［7，14，20，27，49，50，53，56，64］。随着研究的深入，美国体能协会（National Strength and Conditioning Association）提出了复合式训练准则，为实践提供指导［59］。虽然复合式训练确切的生理机制尚未完全明晰，但其高效发展运动员力量和爆发力的特点受到体能教练员们的青睐。

目前，国内学者对复合式训练关注较低，而快速伸缩复合训练和后激活增强效应近年来受到国内研究者和教练员们的重视。在实践和研究中，将抗阻训练与快速伸缩复合训练结合的复合式训练应采用的负荷量、强度、复合式间歇（intracomplex rest interval）等细节值得国内学者深入研究。

3 复合式训练的生理机制

目前，复合式训练的确切生理机制仍不完全清楚，但研究人员基本形成共识，即大重量抗阻训练后出现的爆发力增强现象可能有两种原因。一方面，复合式训练对神经和肌肉系统进行有效刺激和激活，使个体在随后的轻重量训练中产生更大的爆发力［30］。从运动生理学角度，复合式训练提升了运动单位（motor unit）兴奋性，进而使运动单位募集水平提高；另一方面，复合式训练可以调节肌球蛋白轻链磷酸化，使肌丝对钙离子更敏感，同时降低突触前抑制，为后续爆发力输出提升提供条件［40］。这种反应被称为后激活增强效应（post-pctivation potentiation，PAP）。

后激活增强效应（PAP）可以定义为通过最大强度等长随意收缩和次最大强度随意收缩等形式导致骨骼肌产生收缩痕迹，使肌肉在后续收缩中出现肌肉收缩能力显著增强的效果。关于PAP的生理机制尚未明确，但过往研究认为，形成PAP效应有2种主要机制：肌球蛋白调节轻链蛋白磷酸化增强［2，25，35］和高阶运动单位募集的提升［12，25，27］。目前，有关增强状态最被接受的解释是经过最大和次最大刺激后，调节轻链蛋白磷酸化作用增强［57，60，62］，这种机制主要源于肌浆网释放钙离子与肌球蛋白发生反应［23，66］，同时，肌球蛋白轻链激活酶为肌球蛋白复合体制造更多ATP，反过来，增加了肌球蛋白横桥摆动的速率。因此，最大预刺激增加了横桥的功率输出，并反过来提高了爆发力表现。另一种可能的机制为高阶运动单位的募集程度得到提高［36］。神经活动的增强也许会出现在运动单位募集的提高，运动单位同步化的增强，突触抑制的减少，或者是更多的中枢神经冲动的输入［12，35］，有证据证明，在预刺激之后羽状角的改变可能与PAP有关［66］。

4 复合式训练的效果

4.1 复合式训练与单一训练的比较

研究人员对复合式训练的实际效果进行了多次验证，这些研究通常将复合式训练与单一的抗阻训练和快速伸缩复合训练进行效果对比［1，12，61，64，69］。Adams等（1992）将48名受试者平均分为4组，对比对照组、深蹲、快速伸缩复合训练和复合式训练对提高髋部和大腿爆发力的有效性，并以纵跳高度作为评价指标。经过每周2次、累计6周训练，3个实验组均出现了显著性增长。相比深蹲组（3.3 cm）、快速伸缩复合训练组（3.81 cm），复合式训练组增长更明显（10.67 cm）。需要指出的是，针对复合式训练的研究结果并不完全一致，部分研究得到了复合式训练效果显著优于单一抗阻训练或快速伸缩复合训练的结果，其他研究虽未得到显著性增强［14，47，49］，但复合式训练对力量或爆发力的提升幅度更大，证明复合式训练是发展力量和爆发力表现的有效方式。

快速伸缩复合训练最早以跳跃训练引入，因此，大多数复合式训练研究采用纵跳评价研究效果［8，20，42，50］。其他研究也运用不同的评价指标对复合式训练的效果进行了验证［51，52］。Huerta等（2016）选取7名军事运动员测试复合式训练对30 m冲刺速度的短期影响效果，并评价军事运动员的疲劳指数。复合式训练内容包括4组5次30%1 RM+4次60%1 RM+3次30 m冲刺，复合间歇2 min。研究结果显示，复合式训练对军事运动员30 m跑的明显积极作用。作者认为，这是由于PAP效应对30 m冲刺涉及的下肢肌肉产生了影响导致的。此外，复合式训练对骑行、举重、投掷、深蹲、卧推等也具有良好的提升效果［10，48，52，56］。

通过抗阻训练可以提升个体的力量水平，但最大力量与爆发力并不完全相关，虽能在短期内提升最大力量，但抗阻训练不能保证爆发力输出的持续提升。快速伸缩复合训练利用拉长-缩短周期（stretch-shortening cycle）的弹性势能和牵张反射，能够提高个体的功率输出情况，但需要一定的力量水平作为实施的前提条件。Schmal（1985）认为，爆发力表现受到训练手段的影响，需要将力量与拉长-缩短周期活动同时最大化。Newton和Kraeme（1994）也认为，单纯的力量训练无法满足需要，同时训练力量与速度，即最大爆发力的组成部分才能更好提升运动表现。对于力量和体能教练而言，在专项技术中表现出已经获得的训练效应才是训练的重点。复合式训练将传统抗阻训练与快速伸缩复合训练结合，既提升力量水平，也保证了对动作速率的训练要求。

4.2 不同复合式训练对比机制研究

一些研究认为，相较于单一的抗阻训练或快速伸缩复合训练，将二者结合可以获得更佳的肌肉表现［31，46，61］。除复合式训练外，将两种训练相结合的另一种方式为混合式训练（compound training）。研究者们对复合式训练与混合式训练的效果对比给予了一定的关注，但研究结论并不一致。在训练安排上，复合式训练将传统的抗阻训练与快速伸缩复合训练安排在同一天内，并且采用在运动生物力学方面较为相似的训练手段，通过一定的间歇，引起PAP效应，使个体的力量和爆发力水平提升。混合式训练将“传统抗阻训练与快速伸缩复合训练安排在不同训练日”［37］。混合式训练也被认为能够在提升收缩蛋白含量的同时增加肌肉的牵张反应［31，45］。围绕两种训练方式的研究主要集中在4～6周训练效果的对比上。

支持混合式训练的研究者认为，混合式训练也许能够更好刺激运动单位的兴奋性［66］。Tillin等（2009）选取29名健康女性分为4组，通过每周2次、持续6周训练对比混合式训练、复合式训练、单一抗阻和单一快速伸缩复合训练对纵跳高度、20 m冲刺时间、T灵敏测试、肌肉力量、耐力的影响。其中，复合式训练与混合式训练安排如表1所示。研究发现，所有实验组均在纵跳、腿举最大重量和肌肉耐力方面出现显著性增长，此外，冲刺速度和灵敏测试也出现显著性变化，混合式训练在纵跳（27%）、1RM腿举（40%）、20 m冲刺（15%）和T型灵敏测试（8%）的提升幅度均高于复合式训练（分别为17.5%、37%、9%、3%），复合式训练在肌肉耐力上获得了更大提升。因此，作者认为，混合式训练在肌肉表现方面比其他方法具有更大提升潜力。

表1 复合式训练计划 ［37］Table 1 Complex Training Program

然而，另一些研究者认为，复合式训练的高效性是混合式训练所不具备的。复合式训练能够在同一次训练课中进行抗阻训练和快速伸缩复合训练，这对于时间有限的体能教练而言相对便利。且有研究者认为，复合式训练避免了在连续两天内对同一肌群分别进行力量训练和快速伸缩复合训练的问题［30］，有利于运动员的恢复以及减少潜在伤病风险。这与Yessis（1993）的观点一致。将针对同一肌群的力量训练与高强度快速伸缩复合训练安排在不同的训练日，也被认为是违反了训练恢复的原则［30］。Mihalik等（2008）选取了11名男性、20名女性大学排球俱乐部运动员进行复合式训练和混合式训练效果对比。所有受试者接受了为期4周、负荷量相等的训练，并每周测试一次纵跳高度和爆发力输出。研究采用60%1 RM重量，每种训练手段3组×6次，组间休息1min，不同训练手段间歇2 min。两种训练方式均显著提高了纵跳高度和爆发力输出。虽然混合式训练组在纵跳高度和爆发力输出方面略高于复合式训练组，但没有显著性差异。作者认为，复合式训练对于力量教练更为方便，因为他们训练运动员的课时有限。此外，作者认为，两组在第3、4周纵跳高度和爆发力均出现显著性提高，因此，作者认为，两种训练方式均可在3周内呈现明显效果。

此外，改变复合式训练变量的做法也受到了研究者们的关注。复合式训练的运用原则是在同一训练课中，先进行力量训练，随后进行与之运动生物力学方面相似的快速伸缩复合训练。在训练手段的组合中，目前有两种主要形式，一种是在每组力量训练之后（1～5 RM）进行快速伸缩复合训练，即传统形式的复合式训练，另一种是该种手段力量训练的组数全部完成之后，再进行快速伸缩复合训练。两者具有一定的差别。传统形式的复合式训练，先进行的大重量抗阻训练也称为条件活动（conditioning activity）。Baker（2003）认为，后进行的训练重量小于之前进行的，后续爆发力表现皆可以增强。Bevan等（2009）选取26名职业英式橄榄球运动员，实验要求在大重量卧推后进行史密斯机末端释放式卧推，并在7个不同的时间点检测末端释放卧推高度和爆发力输出变化。研究发现，第8 min实验指标出现显著性增强。Comyns 等（2010）对1名职业英式橄榄球运动员进行3 RM深蹲，然后30 m冲刺，间歇4 min，一共进行了5次训练。结果5次训练均没有显著性结果，但出现了增高趋势。第2种形式的复合式训练研究以即刻研究居多，且多围绕PAP效应开展［18，34，40，44，65，71］。在这些研究中，为使后续活动如纵跳、半蹲跳等出现增长，研究人员采用多组多次深蹲等方式尝试激发PAP效应。

5 运用复合式训练需要注意的因素

综合国内外文献，复合式训练将传统的抗阻训练和快速伸缩复合训练有机结合，高效发展运动员的爆发力水平，形成了一种独特的训练方法。但是，不同个体、项目间的差异，以及复合式训练生理机制的复杂性，导致已有研究结果并不完全一致。

5.1 训练手段与负荷

研究者们进行了大量的研究，并给出了运用复合式训练的建议。在运用复合式训练时，运动员的力量、速度以及与专项的结合程度，是体能和力量训练教练面对的主要问题之一。

选取生物力学相似的、满足爆发力项目所需的专项速度需要的练习手段是复合式训练的原则之一。研究中经常运用全身性练习或奥利匹克举重动作，然后配合快速伸缩复合训练，组成完整复合式训练组，也有针对上、下肢，单、双侧进行的训练组（表2）。2个生物力学相似的训练手段组合可以称为“双复合组”（complex pair），3种动作组合被称为“三复合组”（complex triad）［47］。此外，运用复合式训练时进行单侧收缩时可能更有利于运动单位募集［30］。

表2 复合式训练手段组合Table 2 Example of Complex Pairs for Complex Training

Ebben（1998）建议抗阻训练时选用自由重量器械，他认为这样“训练效果才更为复合”。Jones和Lees（2003）研究了8名有训练背景的男性在5次85%1 RM深蹲后的半蹲跳、跳深表现以及肌电变化。结果显示，深蹲后的3个不同时间半蹲跳和跳深均没有显著性增长，只有股二头肌的肌电图在跳深中出现变化。作者认为，运用史密斯机进行重量训练也许无法产生自由重量的效果。

对于复合式训练的负荷强度与量，过往研究观点较为一致。力量训练和快速伸缩复合训练结合在同一训练课中，应更多关注训练完成的质量，需要保持较高的强度、较低的负荷量［30，43，47，58，61］，以防止过度疲劳，减少潜在受伤可能。复合式训练中每对训练手段（如卧推与推掷药球、深蹲与跳深）都应安排在2～5组范围内。运动员需完成1～5次力量训练重复，以及5～15次快速伸缩复合训练［11，43］，或者使用力量训练的85%和爆发力训练的75%强度进行训练［11］。已有研究普遍采用大于85%1RM的重量进行抗阻训练，但有研究也得出65%1RM卧推对诱导PAP具有效果。教练员可以在周期训练中安排非线性训练模式，运用大、小训练日提升运动员的运动表现。

5.2 训练频率与间歇时间

复合式训练因其高效性，受到体能训练教练员的青睐。目前，对于复合式训练的频率安排观点相似，即安排每周1～3次，针对同一肌群的恢复时间应安排48～96 h［30，37］，给予运动员充分的休息时间，且避免在过度疲劳的状态下进行复合式训练。复合式训练频率应随周期安排而变化。经验丰富的教练员多选择在非赛季或赛季前运用复合式训练，这一阶段通常是力量/爆发力和爆发力训练阶段。此阶段每周训练2～3次［30，43，46］。赛季期应适当减少训练频率，保持已获得的训练效应为主，每周安排1～2次复合式训练，此时应遵从高强度、低负荷量的方针，安排快速有效的训练手段。

复合式训练中力量训练与快速伸缩复合训练之间的复合式间歇，部分文献称为高、低负荷手段间歇，是成功运用复合式训练的重要条件。一般而言，力量/爆发力训练要求组间充足的休息，使身体的供能能量来源恢复，保证高强度的爆发力输出。以往针对复合组的组间间歇的研究，范围包括10 s［43］、2～10 min［16，29］、20 min［50］、24 min［9］。有人认为，在一组力量训练之后0～30s进行一组快速伸缩复合训练，就可以利用力量训练可能导致的神经刺激提高效应进行训练［30］。但另一些研究证实，最小休息间歇10～15 s可能降低后续爆发力［41］。Comyns等（2006）研究了5 RM深蹲对半蹲跳的影响，间歇时间设置为30 s、2 min、4 min、6 min，结果发现，4 min间歇对提取PAP效应效果最好。此外，30 s和6 min出现后续爆发力下降的情况。此外，大部分研究对复合式训练的间歇安排都提到了个体差异［9，19，22］。每名运动员对复合式训练的反应不同，Ebben（2002）认为，应确定每个人的最佳间歇时间。

不同个体的PAP效应出现时间有所差异。但实际训练中确定每名运动员对复合式训练的反应具有较大难度。虽然有研究认为，10～15 s的间歇时间将降低后续运动表现，但在提升训练强度或面对专项需求时，运用较短的间歇同样有效。美国体能协会建议2～5 min的间歇时间。实践中，教练员可根据力量训练时间、训练目的、专项要求以及研究结果进行安排。

5.3 适用人群

复合式训练是基于PAP效应，将力量训练和快速伸缩复合训练组合进行的。过往研究普遍倾向更强壮的运动员诱导出PAP效果的可能性更大［23，33］。但由于对强壮的定义不同以及实验方案的差异，研究结果并不一致。因此，在训练计划中加入复合式训练，应考虑参与对象的训练水平。初学者在具备力量基础之前不应采用复合式训练。在运用复合式训练前，应当先向运动员介绍快速伸缩复合训练，为长期运动发展打好基础。具备基础力量水平的运动员，训练中应加入低强度的快速伸缩复合训练。Ebben等（1998）认为，复合式训练必须要建立在基础力量之上，可以安排在基础力量或力量训练“准备期”之后［28，56］。有研究者认为，在进行快速伸缩复合训练之前，应进行4～6周的力量训练［37］，也有研究认为，运动员需要先发展基础力量［7］，或先获得基础的跳跃练习和力量练习经验［20］。

快速伸缩复合训练对个体的要求较高，需要达到一定的基础力量水平才能进行。体能教练员可参照美国体能协会制定的训练标准监控训练：1）下肢力量：运动员应能深蹲1.5倍体重；2）上肢力量：体重较大运动员（大于220磅）应能卧推自体重重量，体重较小的运动员（小于220磅）应能卧推1.5倍体重，或连续完成5次击掌俯卧撑；3）下肢速度：运动员应能在5 s秒及以内深蹲60%体重重量5次；4）上肢速度：运动员应能在5 s及以内卧推60%体重重量5次。

除了训练水平外，性别和年龄因素也是研究人员关注的重点之一。目前围绕性别展开的研究较少，结果普遍认为，性别对复合式训练效果不产生影响。Jensen 等（2003）指出，虽然女性在跳跃中对地面产生的作用力较小，跳得也没有男子高，但PAP效应没有性别差异。Ebben等（2000）的研究指出，复合训练对第一级别篮球男、女运动员产生了相近的结果。Mihalik等（2008）的研究结论也认为，性别不影响复合式训练的效果。也有研究认为，女性与儿童虽然对复合式训练也具有反应，但训练效果并未显著高于单一力量或爆发力训练，复合式训练对男性则有可能产生更好效果。

5.4 运用项目

复合式训练结合抗阻训练与快速伸缩复合训练，同时高效提升运动员的力量和爆发力水平，对于爆发力型项目具有较高的训练价值。以往涉及复合式训练的研究也基本围绕该类型项目运动员展开。Ebben和Blackard（2001）对NFL的力量与体能训练情况展开了调查。研究结果显示，在参与调查的26名教练员中，7位表示在训练中运用复合式训练以增强运动表现。Allerheiligan（1994）在研究中选择对田径运动员采取复合式训练，他认为，田径运动员也许能够承受“高强度力量训练后接快速伸缩复合训练”。不过也有专家认为，高强度的复合式训练可以应用于运动员伤病恢复和断训恢复中［32］。

复合式训练受到诸多团队项目的重视，如篮球、橄榄球、冰球、英式橄榄球、足球和排球［13，30，53，67］。此外，一些研究也推荐将复合式训练安排到单人项目的日常力量训练中，如拳击、花样滑冰、速度滑冰、体操、柔道、摔跤、游泳、田径、网球［5，17，28，30，53，58，63，67，71］。

6 未来研究展望

复合式训练的效果受到了研究人员和教练员们的重视和青睐，但围绕复合式训练的变量安排，还没有明确的研究结论，多数教练员根据自身经验安排训练手段、负荷强度、负荷量、间歇时间、训练频率等，导致训练效应未能最大化。复合式训练在神经-肌肉系统中还存在不少不明确的因素。对于训练的个体化差异，需要通过一系列运动生物力学检测手段，如肌电图等，找出适合每个人最佳复合式训练程序。然而，大部分体能和力量训练教练员不具备条件和能力完成这样的测试。在团队项目或多人同时训练时，无法保证每名运动员都进行最佳效果的复合式训练。因此，复合式训练的生理机制以及实际应用性仍需进一步探索。

另外，研究应进一步扩大受试对象的范围。复合式训练对于参与者的要求较高，一般训练水平的受试者和高水平运动员都应纳入到研究中来。不同性别、年龄的系统训练中和恢复训练的人群对复合式训练的反应同样具有较高的研究价值。以往研究样本量普遍较小，难以反映复合式训练的真实效果，也有研究人员认为较小的样本量导致了实验未能获得显著结果。研究的周期也应适当延长，目前绝大部分的研究跨度安排在16周以内，且缺乏针对备赛阶段的复合式训练具体安排。所有的训练方法目的是为了取得优异成绩。在赛前减量期、团体项目赛季中连续比赛等情况下，如何安排复合式训练，也是教练员和研究人员需要进一步思考的。

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A Review of Complex Training

complex training；resistance training；plyometric；strength；power

G808.1

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1000-677X（2017）10-0072-08

10. 16469/j. css. 201710009

2017-07-13；

2017-10-11

周彤，男，在读博士研究生，主要研究方向为教育训练，E-mail：xiao.b.bei@163.com；章碧玉，女，教授，主要研究方向为教育训练，E-mail：944415231@qq.com。作者单位：北京体育大学，北京 100084

Beijing Sport University，Beijing，100084，China.

Abstrcat：Complex training has gained some degree of popularity among researchers and strength and conditioning coaches because it provides an ef fi cient way to develop strength and power. Studies have con fi rmed that effects of complex training are outstanding compared to resistance training orplyometrics alone，as well as for developingor keeping strength and power. It alsohas characteristics of high ef fi ciency and reducing injury.Complex training can produce a series of training forms when training variable changes.This paper reviews the development of complex training and related concept，basic structure and variable of complex training. This paper also pointsout existing problems and make prospect on future research.