暑假 拒绝宝贝“发福”

郑小斐

专家简介

陈津津 上海交通大学附属儿童医院童保健科主任，主任医师，国家二级心理咨询师，儿童心理游戏治疗师。擅长儿童喂养及营养、生长迟缓、动作或语言发育落后、睡眠障碍、多动、注意力不集中、学习困难、感觉统合失调、情绪或行为问题、自闭症、抽动症等的诊治。

专家门诊：周五下午（泸定路院区），周三上午（北京西路院区）

特需门诊：周五上午（泸定路院区）

医生手记

当我指着B超报告单对昊昊妈妈说，昊昊已经有轻度脂肪肝的时候，这位妈妈几乎不相信自己的耳朵。“怎么可能？他还只是个二年级的孩子呢！”“肥胖并发脂肪肝很常见，你先别着急，通过调整饮食、加强运动，这个问题大多是可以逆转的。”我赶紧安慰起她来。

昊昊是我在去年9月（开学后）第二周接诊的第二名肥胖儿童。他们有着惊人的共同点：二年级学生，暑假后不知不觉发胖了，暑假大多数时间窝在家里玩电脑、看电视，“孵”着空调，吃吃喝喝，快开学了再把作业赶一赶。家长的态度一般是，孩子上学后挺辛苦的，暑假就让他放松放松吧！“我们天天看着，没觉得孩子有多胖，直到开学了，孩子被同学笑话，老师也提醒了，我这才带孩子过来看看。”昊昊妈妈叹着气说。

大家都明白这样简单的道理：当摄入的能量超过身体消耗时，多余的能量就会转化为脂肪储存在体内，体重因此慢慢增加。对儿童来说，3～7岁及12～17岁是超重或肥胖的高发期。

在儿童单纯性肥胖的病因中，除能量摄入过多、活动过少及遗传因素外，还有一点不容小觑，那就是不良饮食和行为习惯，如边看电视（或玩电脑）边吃零食、吃饭狼吞虎咽、饮食不均衡（特别是蔬菜水果摄入过少，而油炸食品、甜食等摄入过多）。

那么，如何预防孩子肥胖，特别是在生活、作息容易“脱缰”的暑假？

合理规划暑假生活

暑假长达两个月，家长应和孩子一起对暑假进行详细的合理规划，并督促孩子遵守。

安排丰富的运动

家长应该给孩子提供丰富多彩的体育活动的机会，如以身作则带孩子一起运动、帮孩子报名参加体育兴趣班、带孩子外出游玩等。

控制看电视时间

越喜欢看电视的孩子越容易超重，越不喜欢参加体育活动，这是美国疾病预防控制中心历经数年的一项大规模调查得出的结论。看电视会消磨掉许多原本可以进行户外活动的时间，而且电视里持续不断的食品广告也会刺激孩子养成吃零食的不良习惯。边看电视，边吃零食，对预防肥胖来说是一场灾难。因此，家长必须控制孩子看电视（包括上网）的时间，最好控制在每天2小时以内。

保持正常飲食，适当安排家务

饮食安排上，除了继续保持与上学期间一致的均衡饮食和餐次外，家长还要给孩子动手参与准备食物的机会。家长应鼓励孩子加入买菜、洗菜到食谱制定的各个环节，这样不仅可以增加孩子的营养知识，帮助他们建立健康的饮食习惯，还能培养孩子做家务的兴趣，让他们的暑假生活忙碌起来，不至于整天无所事事，变成电视或电脑前的“沙发土豆”。说到做家务，收拾整理房间也是很好的选择。

特别提醒

可能有些家长会说：“我自己就胖，孩子胖也正常，随我。”固然，遗传基因会导致一些人更容易发胖，但肥胖是遗传基因与生活方式相互作用的结果，千万不要因为自己肥胖而理所当然地接受孩子的肥胖。家长对待肥胖的态度至关重要。实际上，家长若能持之以恒地培养孩子养成健康生活方式，自己也身体力行地做好楷模，不但会让孩子受益终身，自己的肥胖状况或许也将有所改变。endprint