对不良情绪不要“硬来”

吕若琦

小满最近心情低落，但是她又说不出具体的原因。这种持续了几天的低落情绪，让她越来越烦恼。其实，每个人都会有这样那样的烦心事，而大多数人认为“心里不舒服”只是或低落或悲伤或烦躁的一种情绪，觉得自己“忍忍”就过去了，但如果我们掌握一些自我心理调节、减压的方式，那么就可以更好地让自己身心舒畅、健康。

改变能改变的，接受不能改变的

面对低落烦闷等不良情绪，我们先要看是哪些原因引起的，如果能找到原因，发现是因为一两件生活事件影响情绪情感，那么就要想办法积极解决能解决的问题，努力过后，改变能改变的，接受不能改变的。这个过程需要时间、勇气和智慧。比如有的人遇到一些很悲惨不幸的事情，就需要给自己一个直面哀伤、合理释放和再适应的过程，此时如果过分压抑自己的情绪、情感，拒绝哀伤，反复同正常而合理的情绪做斗争，内心復原则需要经历更长的时间，甚至影响社会功能和生活状态。

给自己找一个折中点

如果发现不是某些生活事件影响了情绪，就是莫名其妙地心里感觉难受，甚至有的时候会失眠，影响食欲，再或者有一些亚健康的心身反应。那么，可以先了解一下是不是自己的生物节律周期走到了低谷。这个时候，如果还要完成具有挑战性的工作，压力就会很大，那么怎么办呢？就是进行自我调节，如给自己找一个折中点，定一个能让自己满意的底线工作量，给自己安排一些能愉悦自己的事情，给自己减压。

让积极和消极情绪和平共处

说到自我心理调节的方式，可以分为几大类：

合理宣泄法 每个人宣泄的方式不同，有的人喜欢吃吃喝喝，有的人是去旅游，有的人闷头睡觉，有的人狂干家务……但不论是何种方式，只要是合理的，于己于人无伤害的，都可以采用。

深度放松法 可以在紧张焦虑的时候，听听钢琴曲，舒服地躺下或者盘腿而坐，怎么舒服怎么来，然后闭上眼睛，身心放轻松，跟着音乐进入宁静优美画面，可以想象最让自己放松的场景，比如落叶林、高山、草地、海边等等。

调节认知法 其实有时候人们心中有烦恼是因为思维方式和角度的问题，因此面对同样的问题，不同的认知角度决定了不同的情绪反应和行为表现。所以，找到自己的不合理认知，转变成合理认知，从自己的思想深处，找到解决问题的症结所在。

以“顺其自然，为所当为”为理念的森田疗法 它是由日本心理学家森田马正提出的，没有任何一个人可以把好情绪保持到永远，所以有时候我们要学会接纳自己的各种情绪，包括好的和坏的。所以，心理健康不是没有问题而是带着问题去工作、去生活，让积极和消极情绪和平共处，慢慢地你会发现，你的某些消极情绪是无法掌控你其他众多的积极情绪的，这是一种能力也是一种可以慢慢养成的习惯。endprint