亚健康：身体对你的警告

文/李爱民

亚健康：身体对你的警告

文/李爱民

健康不仅是没有疾病或不受伤害，而且是生理、心理和社会适应的完好状态。健康的标志包括：

1.精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和痛苦。

2.处世乐观，态度积极，勇于承担责任。

3.善于休息，睡眠好。

4.应变能力强，适应外界环境的各种变化。

5.能抵御一般感冒和传染病。

6.体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调。

7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症。

8.牙齿清洁、无龋齿、无牙疼、牙齿颜色正常、无出血。

9.头发有光泽，无头痛。

10.肌肉丰满，皮肤弹性好。

李爱民

主任医师

上海师范大学天华学院教授、研究员

逐条对照一下，您的身体是否处于健康状态。不幸的是，据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示，全世界真正健康的人仅占5%，而经过医生检查、诊断出疾病的人也只占20%，其他75%的人都处于亚健康状态之中。

亚健康，是指健康的透支状态，是诱发疾病的过度状态，是健康的中转站。它是躯体、心理、社会及环境适应处于欠佳状态，又称“慢性疲劳综合征”或“第三状态”（灰色状态）。

亚健康的起因分析

1.综合环境因素导致的心理紧张和工作压力增加；2.引发心脑血管和恶性肿瘤的危险因素增加并流行；3.不良生活方式的影响；4.环境污染的影响。

其中，经商人士、中年知识分子（包括新闻工作者）、体育明星、影视明星、中青年领导干部、交通司机等六种人群为亚健康高危人群。他们工作压力大、责任重大、生理透支过大、心理压力过载、作息不规则、生物节律紊乱、缺乏运动等生活状态，导致了“四多三低”的身体状况，包括疲劳症状多、器官功能紊乱多、负荷（精神负担，体力透支）多、高体重（超重、肥胖）多，以及免疫功能低、工作效率低、适应（环境、社会、角色）功能低。

具体的临床表现包括：

一、躯体不适。1.全身疲劳无力，不愿多干活，不愿多走路，自感体质虚弱、步伐沉重；2.浑身酸疼、头昏、头疼、腰酸背痛、四肢肌肉酸痛，常称为“风湿”“腰肌劳损”等；3.睡眠障碍，天天昏昏沉沉，头脑不清醒，想睡睡不着，睡着睡不深，睡深睡不久，睡久睡不安，经常做一些怪诞的恶梦；4.机能低下，免疫功能下降，性功能低下，男性常表现为阳痿，性交不能，早泄，女性表现为性淡漠、性恐惧、性厌恶；5.植物神经功能紊乱，表现为感觉忽冷忽热，爱出汗，皮肤经常出现烧灼、针刺样不定位的疼痛，以及麻木、蚁走样等异常感觉；肠胃功能紊乱，表现为食欲不振、厌食、恶心，腹胀、腹泻、便秘等。

二、心理不适。表现为精神不愉快，情绪不稳定、焦躁、易怒、紧张、恐惧、嫉妒、焦虑、抑郁、记忆力下降，精力不集中及反应迟钝。

三、人际关系不协调。不能很好地适应社会，对社会看不惯，牢骚满腹，固执己见，看问题主观片面、偏激、爱吵架，脱离实际，脱离社会，脱离群众。与同学、朋友、家庭成员关系紧张，自己感到很懊恼，很孤独，工作效率很低。

如果你自测具有亚健康的临床症状，这就是身体对你发出的警告，值得引起你的重视。在这种状况下，虽然不需要立刻到医院进行治疗，但可以从日常生活着手进行“自我调节”。努力做到生活有规律性，避免经常熬夜，要保证充足的睡眠，提升睡眠的质量。定期进行体检。在空闲时间一定要经常做一些如慢跑、散步、游泳之类的运动，并长期坚持。

脑力劳动过重和食无定时的工作者特别要注意胃肠健康，多补充必需营养成分，不要疏漏蔬菜和水果，以帮助改善体质，增强抵抗力。同时，长时间固定姿势的工作者，尤其是媒体人要注意不能久坐或长时间低头，要保持良好的姿势。应定时活动颈部，做做抬头运动，增强肌肉锻炼，强化颈部肌肉和韧带。尽量保持生活规律，减少不必要的熬夜。学会自己减压，懂得倾诉，保持和朋友的联系，积极参加体育锻炼。当遭受心理障碍、发生情绪危机时，还可直接求助于心理医生和心理医疗机构。