男性“性福力”的正确打开方式

陈见

健身运动会使身体分泌睾丸酮，这是一种是男人和女人性欲增高的激素，运动让人的左半大脑活动增强，在运动后的2小时内，“性”趣盎然。

很多人认为，男人的性健康，就是一定跟丁丁有关。这还真的被一句老话说中了：“头痛医头脚痛医脚”。我有PE、我有ED等，就一定要打针、手术、治疗它，折腾它一番。

虽然亲密关系主要是通过大脑和私密器官完成，但是身体其他器官、系统的健全，也是通往幸福的密码。这一点上，健身与健性有着共同的地方。

下面，我与各位分享“健性三步法”：

1、强身

骑自行车、游泳、跑步等健身运动都能增强血液循环系统的耐力，同时可以使你在亲密关系中有更持久的能力。当你爱爱时，虽然有较多的血液流向四肢和私密部位，但是不至于影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应。

健身运动更能提高“性趣”。美国的一项研究发现，健身运动会使身体分泌睾丸酮，这是一种使男人和女人性欲增高的激素，运动让人的左半大脑活动增强，在运动后的2小时内，“性”趣盎然。

2、PC肌巅峰练习

PC肌在哪儿呢？试着感受一下，突然停止排尿，能控制你排尿的肌肉就是PC肌。

开始先做10～20个简单的收缩动作，看看效果怎样。如果你做了20个收缩就感到累了，那你可真得好好练了。开始你会觉得很累，但是经过几个月不间断的练习之后，你就能紧紧地收缩PC肌。

首先，热身练习。

按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加了，所以你就会觉得能较好地控制PC肌了。

第二，夹紧练习。

一次又一次地夹紧放松。开始做30次一组的，再慢慢开始做100次一组的。根据自己的身体和练习状况而定

第三，震颤练习

慢慢地收缩PC肌。一定要配合呼吸，收缩时慢慢呼气，放松时慢慢吸气。尽力收缩，直到PC肌开始发抖。保持那个状态，慢慢地深呼吸。半分钟后，再试著更紧地收缩PC肌，直到进入一种新的状态。等到感觉实在忍受不了，再放松，并做20个快速收缩。

提示

给每天的自己定一个练习目标，用半小时，去感受强大的控制力和热血的沸腾。你可以随时随地的去锻炼，比如每天在开车的你，就做做PC肌巅峰练习。在等候绿灯的时候，也可以收缩PC肌。效果嘛，几个月以后去迎接昂扬向上的你吧。

3、放松和坚持

放松使你能领略被抚摸的快感，坚持让所有的性福持续不断，一波接一波的性福，并不是天方夜谭

学会自我放松方式呼吸法，比方说用鼻子吸气，用嘴呼气，慢而匀速呼吸，或者瑜伽式的冥想。还有自慰时要全身心的投入，体会不同的触摸，不同的性幻想带给你的体验，享受整个过程，充分满足自己内在身体的欲望。

下面是两种通过调试呼吸放松的练习：

其一：腹式呼吸法，这种方法适合一个人的时候。

你可以随时随地地进行：垫一个枕头，调节到你舒服的高度，闭上眼睛，并降低呼吸的频率，采用腹式呼吸，在吸气时让腹部凸起，呼气时让腹部凹陷，注意用鼻子吸气，用嘴巴呼气。伴随着呼吸的节奏，来调动自己的专注力。道家说：“心动则气动”。你关注哪里，气就向哪儿汇集和增加，在你气息汇聚的地方，感受身体的变化。

其二：汤勺呼吸法，这种方法可以和伴侣一起练习，这不仅能放松，发现性自我，更能和伴侣一起，对性有更深的感知和察觉，增进亲密关系。

1、伴侣同时侧躺，面朝一个方向，紧贴身体。你们的身体看起来，应该像是叠放在抽屉里的汤勺一样。

2、你们分别跟着自己的呼吸节奏，先放松身体。

3、放松之后，在后侧的人要开始跟随着你伴侣的呼吸节奏。试着同步呼吸，保持10分钟。

4、好，现在可以交换位置，由另一个人开始跟随呼吸的节奏。

注意：这20分钟内，先不要交流

当然，不要在你有睡意时进行，结束之后，互相交流当下的感受。你们需要更近还是更远一些？你是更喜欢引领还是跟随？你们中有人发现其他的引领和跟随的方法吗？

性能力和身体其他功能一样，用进废退。要保持性健康，就必须保持经常有性行为，已有强烈的欲望，就付出行动，不一定要有高潮，也不一定是两个人的活动，更不一定要在卧室的床上，隔天一次到一周一次都可以，坚持不断、持之以恒很重要，否则，你的激素水平会变化，你的性趣也会随风飘散。

接下来，再为男性朋友推荐两种可以提高“性福力”的简单练习方法：

1.私密感官循环练习——牵拉皮球按摩法（以下内容我们将睾丸称作“皮球”）

这是一种自我能量激发训练。练习前，每个男人都应该对自己的皮球进行5分钟热敷，以保证温度，和私密部位皮肤的柔软，利于牵拉和按摩。热敷完后，在手掌上倒一定量的椰子油，然后擦在整个皮球上，尽量均匀涂抹。

开始按摩整个皮球，用手指轻轻按摩，再按摩根部，同时向下拉伸皮球。按摩约3分钟。然后，五指张开，用手掌抓住皮球，轻轻用手指向下牵拉根部，再恢复回去，再牵拉，时间约3分钟。最后，轻轻按压根部，同时按摩球球，再按摩整个皮球，重复以上步骤，每天每次至少做3分钟。

如果时间有限，就直接用拇指和食指紧紧圈住皮球根部，用另一只手按压和按摩球球。再往下拉伸根部。

这个按摩练习做完后，会有温热的感觉，这是由于这个练习促进了私处的血液循环。最好在早上或临睡前。如果每星期做3次的话，你的皮球皮肤会拉伸得很松，牵拉感会很明显。

2.慢速愉悦法

我也称之为“龙凤同乐”，这不仅是一种保健方法，更能增强爱侣间爱的连接。这个方法，适合两人一同进行。

首先，女性俯卧，两手臂微弯曲升至头部前方。用1～2个枕头放置她耻骨下面及周围，两腿微微分展开。

然后，男性模仿她的姿势，在她的身上做同样的动作，再轻柔地进入。

这个姿势要求男性不能任意在后面运动，相反，强烈推荐男性善用髋部作环形移动，从而带动“丁丁”在“花园”内做旋转式的动作。

这里的姿势要领要注意：伴侣们的手臂和手指可环绕交叉，身体全面零距离和负距离接触，互相感觉到对彼此的深度爱恋与无限情感连接。

女性可以引导男性用手或他自己的身体或他的嘴唇，舌头甚至牙齿，来爱抚轻吻女性经常被忽略的性感部位，如颈部、后背。

女性可以毫不费力地让自己的髋部配合他的髋部同步做环形移动，增强兴奋度。

这种旋转式的刺激能够慢慢地兴奋她的整个私密花园，让她感受发现她自己的兴奋点。

龙凤同乐姿势对男人的运动量要求相对小，不容易累；可以让男人留出更多時间给予女人更多的注意力和爱。

与习惯性的高强度运动不同，“丁丁”的旋转式环形运动，可以减缓男性巅峰愉悦感的到来；使男性可以有更多的时间来愉悦女性。

对于有PE倾向的某些男性来说，龙凤同乐姿势尤其能有效提升恋人之间的亲密度，提升他的自信心。

龙凤同乐姿势还有利爱爱的同步性，也能提高双方发生同步高潮的可能性，和提高女性高潮的强度。这不仅是一种姿势，更是具有男性保健和与爱侣情感连接的妙用，真的是一举多得。

希望男性朋友能在亲密关系中察觉并回应彼此身心灵的需求，去体会双方的交融与连接，大大提升爱爱品质。