为何很多人都靠“截止日期”活着

为何很多人都靠“截止日期”活着

中国社科院的一项调查显示，目前中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到“截止日期”，绝不开始工作。13%的人没有人催，不能完成工作。为何有这么多人都在靠“截止日期”四个字活着？

拖延是一种坏习惯，习惯养成需要2 1天，改掉习惯取决于你的意志力

拖延，其实是为了逃避

我们都喜欢设定一个截止日期，比如三个月之内减重20磅，在年末之前写完一本书，六个月之内英语达到可与人交流的水准……这些预期会发生的结果看起来十分诱人，所以我们一次次都选择制定截止日期而不是行动计划。

其实，这就是所谓的“拖延症”。简·博克在《拖延心理学》中说：拖延从根本上来说不是一个时间管理的问题，也不是道德问题，它是一个复杂的心理问题。你明知道这件事该干，但是你就是拖着不干，而拖着不干的同时，心中还有强烈的焦虑感和负罪感。

从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪，是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。

例如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网；感觉有点小累，先看一集剧休息下……这样因为不自制而导致的拖延更容易把我们拉进“焦虑怪圈”。一边制定完美的计划，下定决心好好完成；一边玩着手机，一边心里又想着：“这次我得早点开始。我得马上开始。”然后焦虑开始加重，压力也逐渐加重，却又继续埋头玩手机。之后回顾自己所浪费的时间，陷入到已经无法挽回的焦虑与矛盾中。

总之，就是一边管不住自己，一边又嫌自己不够努力不够好。

心理学实验表明，从长期角度上来讲，满足自己一时的情绪需求，会降低一个人的自我满足感和幸福感，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。

还有一些人，面对那些需要极大脑力付出，或者有创造性想法的任务时，思路堵塞，拖延就会发生，他们往往想法多变，为了追求完美而拖延。

例如被称为“拖延史上一颗闪亮的明珠”的导演王家卫，《春光乍泄》拍了又拍，让演员忍无可忍，一度从阿根廷返回香港；《重庆森林》拍摄时，王家卫几个月拿不出一个剧本，害得一群演员每天眼巴巴“等米下锅”；《一代宗师》，前后筹备13年，拍摄又历经3年，被笑称为“一代失踪”。

然而大多数人的拖延，并不是因为苦思冥想追求完美。恰恰相反，他们往往喜欢拖延那些需要集中精力，深度思考的事情，而选择容易的、不需要思考的任务去做，简言之就是为了逃避。一生都在做没有挑战的事，所以也成了平庸的大多数。

有多少人靠“截止日期”活着

大学校园里流传着一种说法：“每天学习18个小时，每周学习7天，每学期学习1周。”

大学不像高中，压力和动力相对少了很多，于是为了推迟写论文，学生可以刷一整天微博，然后在论文截止日期前1天，跑去自习室通宵，在最后一分钟，以800米冲刺的速度跑到老师办公室把作业交上去。

有学生还总结出了一套“拖延哲学”：在截止日期前3个小时可以开始酝酿，前2个小时，往往都是思如泉涌、效率最高。而在这之前的时间，完全可以用来干点其他的事情，这才是对时间最高效的利用。真所谓，拖延癌晚期不自知，还为拖延找了一个完美的理由。

其实，人生很多事情不会告诉你哪一天截止，错过了就是错过了。

TED（环球会议名称）中有一期关于拖延症的演讲。演讲者认为拖延症分为两种：一种是有截止日期的，拖延的影响会被限制在一定时期内；另一种拖延，是没有截止日期的。后者更不易被人察觉，也更少被谈论到，它在无声无息中折磨着人们，是大部分长期抑郁和悔恨的根源。

前段时间《朗读者》热播，很多人都被气质如兰、诗词信手拈来的董卿圈粉。却不知这么多年来她不管再忙，都会保持睡前读一个小时书的习惯，而诸如手机这样的电子设备，也从来不拿进卧室。她曾说：“我始终相信我读过的所有书都不会白读，它总会在未来日子的某一个场合帮助我表现得更出色。”

行为经济学中有一个概念叫“未来折扣”，是指当一件事离完成还剩下很多时间，那么这件事看上去就没有它实际上那么重要。很多事情是没有立竿见影的效果的。这些事情开始就没有截止日期，直到你全情投入，才会有一点起色，看到一点进展。

而我们很多人都只愿意做速成的事，而不做对未来很重要的事。哪怕知道立刻去做件看似没有成效的事情，10年后就可以走上人生巅峰，也拖延着，最终没有成为那个想要成为的自己。

长期拖延让人有时候感觉自己只是生活的旁观者，沮丧的不是没有实现梦想，而是甚至还没有开始追寻梦想。

在国内外很多顶尖的互联网公司内部，都流传着“小步快跑，快速迭代”的法则。一旦有什么新的想法，会马上去执行，然后通过一次次迭代修正完善，绝不会论证到完美才开始做。战场刀枪无情，商业世界波诡云谲。有时候晚一步就是输了一场战争，错过一个时代。

如果说工作拖延尚可挽救，情感的拖延却可能造成一生无法弥补的遗憾。微博上有一个话题“你曾经因为拖延错过了什么？”回答五花八门，有一个回答却让人印象深刻：“记得去年这个时候，每次她叫我做点什么事，我都说等一会儿等一会儿，随着时间的推移，这样的次数也越来越多，而我也错过了她。”

很多情感类节目中，大都是父母在世时，儿女很忙，一年见不到一面，直到父母去世了，儿女为从来没有陪父母好好说说话而在坟头痛哭流涕；有些人，快走到生命尽头，才为这辈子忙忙碌碌一心赚钱却从来没有好好旅行过而懊悔不已。

拖延是病，如何治愈

拖延除了展示出你内心深处的渴望以外没有任何意义，它甚至会拉大你和理想状态的距离。比如你打算写一本小说，实现你这个童年的梦想是如此意义重大，以至于你告诉自己要在年末之前完成它。

所以你立刻开始打字，头几天感觉鸡血满满。一段时间后，你偶尔写写，对你的计划投入的时间越来越少。总是有可以让你分心的干扰存在，新的借口一个接一个。你觉得你自己可能要失败了，不久之后你就真的失败了。

失败的原因是你仅仅依靠鸡血来推动自己的行动，而忽视了坎坷是存在的，坚持才是关键。

那么，该如何治疗拖延症？网上有一堆方法论：做好计划表，扔掉手机，苦心志饿体肤……如果按照这些方法长期执行，我们都会成为一个效率奇高、逼近完美的人。然而方法再多，大多数人都是陷入那种反反复复，无法根治长期拖延的状态中。

其实，通常拖延的主要原因是面对过长的待办清单而无从下手。你设置的目标越多，你就越难开始。你不知道该从哪儿开始，你也不知道要关注哪里。过长的待办清单会形成一种想要把这些事推迟到某一天去做的冲动。

所以，我们应该果断删除。清理你的待处理事情列表。清除垃圾，从而可以专注在一件事情上面。想要终结拖延，你要把事情简化到很轻松就可以开始。如果第一步都让你承受不住，你不会走得太远。

曾经有人按照可以活到80岁，把人生划成了无数个小方格，每过完一天就涂掉一格。人生几何，去日良多，涂掉一格少一格。我们需要好好看看这个生命日历，好好想想，我们真正在拖延的是什么？有什么事情是那个追求更好的自己想要去做的，如果要做，为什么一定是明天，而不是今天？不是现在、立刻、马上？

如果还不能彻底摆脱拖延症，至少也不要让拖延症彻底吞噬了你。

（《拖延心理学》简·博克/著，中国人民大学出版社、《扬子晚报》2 0 1 6.2.2 4等）