花样跳绳对大学女生身体素质的干预研究∗

黄大志 莫双瑗 龙中华

（广西科技大学，广西 柳州 545006）

花样跳绳对大学女生身体素质的干预研究∗

黄大志 莫双瑗 龙中华

（广西科技大学，广西 柳州 545006）

通过开设花样跳绳课程在大学中推广和普及花样跳绳运动，并采用实验法比较花样跳绳与传统单摇跳绳训练对大学女生身体素质的干预效果。结果表明：12周花样跳绳训练可有效提高大学女生50m跑、立定跳远和800m跑的测试成绩，并对仰卧起坐成绩提高有一定效果。可作为高校提高女生身体素质的有效手段。

花样跳绳；大学女生；身体素质

教育部印发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中明确指出：体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是高等学校体育工作的中心环节[1]。目前国内高校开设的体育课程五花八门，不同的课程对增强大学生体质和增进健康的效果也各不相同。另据2014年全国学生体质与健康调研结果显示大学生身体素质继续呈现下降趋势，各年龄段学生肥胖检出率持续上升。与1985年相比，大学生肺活量下降近10%，女生800m跑、男生1000m跑的成绩分别下降10.3%和10.9%[2]。此外，大学生在进行体质测试和参加体育活动过程中发生猝死的事件时有发生，也从另一个侧面反映出大学体质下降的事实。为此，2014年教育部印发的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》对标准进行了重新修订，取消选测项目，只设置必测项目，大学女生必测身体素质项目包括：50m跑、坐位体前屈、立定跳远、1 min仰卧起坐和800m跑共五项。在“健康中国2030”战略背景下，高校公共体育课程已成为提高大学女生体质健康最直接、最有效的教育方式。高校体育课程教学及课后锻炼效果关系到《国家学生体质健康标准》的实施。如何通过大学公共体育课程科学有效地提高女大学生身体素质，促进体质健康，是高校体育工作者面临的一个重要课题。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以参加花样跳绳公共体育必修课程的42名大学女生作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网及图书馆查阅相关书籍和文献。

1.2.2 运动干预方案

将研究对象随机分为实验组和对照组各21人，通过花样跳绳课程学习，提高研究对象的跳绳水平。实验组进行3分钟个人花样跳绳1-3级动作训练,每个自选动作跳一个8拍；对照组进行3 min快速单摇跳训练。研究对象训练负荷特征如下：负荷强度中等，训练负荷为2×3×3min,组内休息90-120s，组间休息5 min，训练频率每周3次，其中：课堂训练1次，课后训练2次，训练周数为12周。为确保课后训练的有效实施，要求学生课后以小组形式进行练习，建立相互监督共同促进机制，并要求学生把当天训练视频通过手机微信发送给任课教师进行检查。

1.2.3 数理统计法

实验采取“前测-后测”设计，分别测试干预前后研究对象50m跑、坐位体前屈、立定跳远、1 min仰卧起坐和800m跑的成绩。实验数据经整理后使用Spss 19.0软件进行独立样本T检验和配对样本T检验， P<0.05表示差异具有统计学意义。

1.2.4 专家访谈法

走访体质健康及体能训练等方面的专家。

2 结果与分析

2.1 实验组与对照组身体素质干预前测数据比较与分析

在干预前对研究对象进行了50m跑、坐位体前屈、立定跳远、1 min仰卧起坐和800m跑的成绩。并将实验组与对照组各测试项目成绩进行了独立样本T检验。结果如表1及表2所示。

如表1及表2结果可知，实验组与对照组干预前各项身体素质测试结果对比，无显著差异，可以认为实验组与对照组同质。

表2 实验组与对照组身体素质测试结果比较（n=21）

2.2 实验组干预前、后的数据比较与分析

由表1和表2数据可知，实验组经过12周每周3次个人花样跳绳干预后，50m跑、立定跳远和800M跑成绩较干预前均有大提高，其中50m跑平均成绩提高0.67s；立定跳远平均成绩提高 14.62cm；800m跑平均成绩提高17.81s。 干预前后配对样本 T检验三项成绩均达到非常显著差异水平（P<0.001）。同时，仰卧起坐平均成绩也较干预前提高了1.86次，干预前后配对样本T检验达到显著差异水平（P<0.005）。通过分析我们不难看出：第一，个人花样跳绳干预能有效提高实验组对象的下肢力量，由于个人花样跳绳动作中有许多如提膝单脚点地跳的单脚支撑和跳跃的动作，对下肢相关肌肉，如腓肠肌、股四头股、臀大股等下肢大肌肉群起到较好锻炼效果，促进大学女生的下肢力量，特别是下肢爆发力量的增长，导致立定跳远成绩得到较大提高。第二，随着大学女生下肢力量的增长，在50m跑过程中的后蹬效果也明显优于干预前，步长有较明显的增加，出现力量素质向速度素质的正向转移，从而提高测试成绩。第三，干预中实验组每组练习时间设定为3 min，训练过程的能源供应、训练时间和负荷强度与800m跑相接近，经过训练能对大学女生有氧耐力提高起到较好的较果。第四，大学女生经过花样跳绳训练后仰卧起坐成绩有一定提高并达到显著差异水平，实属意外。经过分析认为，在进行个人花样跳绳的过程中，由于有不少抬腿、踢腿、转体及非稳定状态下的支撑动作，对人体相应肌肉如：股直肌、阔筋膜张肌、腹外斜肌和核心肌群起到一定的锻炼作用。从而提高了仰卧起坐的测试成绩。

2.3 对照组干预前、后的数据测比较与分析

由表1和表2数据可知，对照组经过12周每周3次快速单摇跳干预后，50m跑和800m跑成绩较干预前均有大提高，其中50m跑平均成绩提高0.27s；800m跑平均成绩提高12s。干预前后配对样本T检验2项成绩均达到非常显著差异水平（P<0.001）。立定跳远平均成绩虽有提高，但无达到差异水平。分析其结果可知：第一，快速单摇跳训练要求用较快的原地小幅度抬腿跑的形式进行跳绳，对大学女生小腿后部肌群及大腿前部股四头肌力量有明显效果，同时快速跳绳对提高并稳定女生动作速度有较好效果，从而促进女生在50m跑过程中的步频的增加，提高测试成绩。第二，3 min快速单摇跳虽动作幅度不大，但负荷量、运动时间和能量供应与800m跑接近，对大学女生有氧耐力提升同样起到较好的较果。第三，从快速单摇跳的动作结构来看，该动作主要为下肢肌肉完成，腰腹部肌群在运动过程中主要处于静力性收缩状态，以稳定重心和保持身体姿势，因此对仰卧起坐成绩无明显差异。

2.4 实验组与对照组干预后测数据比较与分析

由表1和表2数据可知，干预后实验组50m跑、立定跳远、仰卧起坐平均成绩均优于对照组，其中50m跑平均成绩提高 0.17s,立定跳远平均成绩提高 12.72cm，800m跑平均成绩提高0.57s，但通过独立样本T检验，只有立定跳远干预后成绩达非常显著差异水平（P<0.01），其它成绩均未达到差异水平。由此结果可认为：由于花样跳绳训练中有较多的动作属单脚支撑动作，如勾脚点地跳、膝腿跳、提膝侧点跳等，这些动作由于是单脚着地及起跳，训练强度大于快速单摇跳的双肢交替跳，对提高大学女生下肢力量十分有帮助。同时，还有如开合跳、弓步跳和侧身前点跳等动作，训练中下肢腓肠肌、股四头肌和臀大肌在脚着地时先做退让工作，并且被拉长，并引起一定的牵张反射，然后在发力跳起时迅速转为克制收缩，有效地将肌肉力量转化为爆发力。而快速单摇跳训练过程中虽然下肢各关节肌群均在进行主动收缩，但更强调的是动作的速度，通过提高并稳定动作速度达到规定时间内更多的跳绳次数。

3 结论与建议

3.1 结论

花样跳绳干预能有效提高大学生下肢最大力量、力量耐力和爆发力。对提高50m跑、立定跳远和800m成绩效果十分明显。同时，对大学女生腹部力量和核心力量有一定效果，有助于提高仰卧起坐成绩。但对坐位体前屈成绩提高帮助不大。

3.2 后继研究建议

3.2.1 进行不同性别大学生身体素质的影响研究

因选修花样跳绳课程学生中男生人数较少，样本量不具代表性。但随着花样跳绳的普及和发展，后继可以大学男生作为研究对象，探讨花样跳绳对大学男生身体素质的影响。同时，可对比花样跳绳对不同性别大学生身体素质进行比较研究。

3.2.2 进行花样跳绳对大学女生核心力量的影响的研究

大学时期通过体育课程有效提高核心力量储备，对预防因长期穿着高跟鞋导致的骨盘前倾，婚后生育及育后恢复都有着十分重要的特殊意义。因此，后续可对花样跳绳对大学女生核心力量的影响进行相关研究。

3.2.3 进行花样跳绳对大学女生身体形态和生理指标的影响研究

本研究由于实验设备有限，未对花样跳绳对大学女生的生理指标的变化时行研究，后续可通过对身高、体重、BMI指数、皮脂厚度、肺活量、台阶测试、心率变化等身体形态和生理指标进行测试，研究花样跳绳对大学女生身体形态和生理指标的影响。

[1]教育部.全国普通高等学校体育课程教学指导纲要[J].中国学校体育，2002(06):19.

[2]国家体育总局.2014年全国学生体质与健康调研结果

[J].中国学校卫生，2015(12):4.

[3]杨世勇.体能训练[M].北京：人民体育出版社，2016:54.

On the Intervention of College Students' Physical Quality by Fancy Rope Skipping

HUANG Dazhi, etal.
(Guangxi university of science and technology, Liuzhou 545006, Guangxi, China)

2015年广西大学生创新创业训练计划项目（项目编号：201510594130）；2016年度广西高等教育本科教学改革工程项目（项目编号：2016JGA251）。

黄大志（1979-），广西宾阳人，硕士，讲师，研究方向：体能训练。