动起来 活力你的颈椎

赵之心

近年来，颈椎病的发病率呈上升趋势，且表现出低龄化。颈椎有问题，轻者转动不灵活，重者会导致其他系统的疾病，严重影响人们的正常工作与身心健康。保护好我们的颈椎，可以提高生活质量，预防疾病。那么，有没有什么运动可以益于颈椎健康呢？在此，為您推荐三套简单易学的颈椎操。

手捧莲花操

坐姿或站立，保持上身挺直。双臂抬起到手掌与眼睛齐平的位置，两个肘关节弯曲到约90度，双手指尖向前，掌心向上，手指微微弯曲，托在胸前。

双手好像托物，慢慢地经身体的两侧向后运动，同时手腕也缓慢旋转，直到上臂转到头后不能再动。此时手腕旋转到指尖相对，两肘关节弯曲向着斜上方。在完成此动作时，要注意保持上臂始终与肩同高，尽量地向后背。

头部就是我们的“莲花”。双手指尖碰上，同时把两个肘关节打开，手心尽量朝上，眼睛向前看。这个时候，脖子的所有肌群都在用力，感觉非常酸，坚持5秒钟，再缓慢还原到最初姿势。

这个动作能很好地锻炼颈部后面的肌肉，提高肌肉的质量，缓解颈部的不适。当我们感觉颈椎不舒服的时候，可以做这套手捧莲花操。每天早晚各做一回，每回10-20次，坚持下来，对颈椎非常有好处。

日出日落操

身体坐直或站立，眼睛平视正前方，头缓慢地向右向下转动，下巴向下尽量触到肩膀，这个时候的姿势应该是低头朝向右肩，眼睛看地面。头慢慢开始抬起，好像看着太阳从东方升起，升到最高也就是我们头顶的时候，尽量抬头看向正上方。头慢慢地向左向下转动到左侧，眼睛看向左侧地面，下巴尽量贴近左侧肩头。

再从左到右重复做一次。整个动作做完后，颈部会感觉非常舒服。

这套操是对颈部的非常完整的锻炼。在头部转动的过程中，要始终保持颈部的紧张感，感觉到颈部的每一块肌肉都在伸长、拉紧。开始做的时候，很多人感觉脖子非常痛，或在某一个环节上痛，当这套操做10分钟后就会发现，刚才的痛感减轻了。

这套操可缓解颈椎痛。每天认真地做10个来回，效果非常好。做的时候，身体必须挺直，动作不在于快，慢慢做到位就行。

十点十分操

如果颈椎已经出现问题了，可以做十点十分操。

两只手侧平举，从九点一刻到十点十分的部位来回运动，但是要求手指绷直向上翘起，手臂往后上方抬起。这样对颈部肌肉锻炼的力度又提高了一层。要每天坚持做100次，可以一次做完，也可以分几组完成。

此外，需要提醒的是，很多人觉得颈椎不舒服时，就会把头前后左右绕来绕去，这时候能听见颈椎“咔咔”作响，其实是不对的。颈椎中的骨头互相碾压，会对颈椎造成损伤，有可能产生危险后果。正确的方法是：把脖子伸直，然后向左倒、向右倒、低头、向上看，然后再尽量伸直脖子顺时针或逆时针地转，颈椎附近的肌肉和骨骼都用上了劲儿。这样，伸着脖子绕就不会出现“咔咔”的响声了。所以说，转脖子也需要讲究技巧。

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