专家最想提醒你的“防病重点”

专家最想提醒你的“防病重点”

10-20岁：男性防生殖疾病，女性防痛经 青春期是男性睾丸生长发育的关键期，隐睾、睾丸扭转等发病率较高。家长应关注男孩的生殖健康，尽量不给他们穿紧身牛仔裤，督促孩子运动。另据调查显示，痛经在青少年女性中的患病率为67.2%。青春期女孩面临升学等多方面精神压力，容易诱发原发性痛经，需要在母亲帮助下关注生理期的护理。

20-30岁：男性护前列腺，女性防偏头痛 30岁左右男性，前列腺疾病发病率为30%。久坐、不爱运动、作息不规律等与之相关。多喝水、多排尿，能减轻高浓度尿液对前列腺的刺激。性生活规律、洗温水澡、劳逸结合、减少心理压力等有利于前列腺健康。另外，我国有1000-2599万人患偏头痛，多发年龄为25-35岁，女性居多。女性应尽量避免紧张、烦躁等不良情绪，防止过分劳累；饮食要清淡，按时补充维生素和矿物质。

30-40岁：男性防消化疾病，女性护子宫三四十岁的男性消化疾病高发，以慢性肝病、胃病、炎症性肠病最为常见。共同诱因是不良的生活习惯，这个年龄段的男性要注意规律饮食，减少不必要的应酬。另据统计，我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%-15%，25-45岁高发。建议女性每周进行3次瑜伽训练或1次中等强度的全身活动；经期不过性生活，减少经血逆流的几率；避免重体力劳动。

40-50岁：男性防高血压，女性防更年期 四五十岁的男人常因吃肉过多导致三高。建议吃饭要细嚼慢咽，增加蔬菜、豆类的摄入，将零食换成水果、坚果；坚持锻炼，每周至少做2-3次步行、慢跑、游泳等运动；戒烟并远离二手烟。而中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点，最好晚9点后就应保持心情平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。11点准时睡觉，保证“黄金7小时”的睡眠。遇事保持豁达、积极的精神状态。

50-60岁：男性防糖尿病，女性防心脏病统计显示，糖尿病患者主要集中在50岁以上人群，60岁是发病高峰，男性患病率超女性2倍。中年人要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入；坚持锻炼，如慢跑等。若减掉7%的体重，就能将患糖尿病风险降低50%。另外，女性50岁后心脏病患病风险大大提高，与绝经后雌激素减少有关。因此中老年女性要保护心脏健康，定期查心电图，少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压，饮食上减少油、盐的摄入。

60-70岁：男性防脑卒中，女性防骨折据统计，64%的脑卒中发生在55-75岁，并有年轻化趋势。男性患脑卒中风险略高于女性。戒烟对预防脑卒中意义重大。研究发现，65岁以上男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下者高2倍。男性可通过转移注意力等方式戒烟。此外要改变不良生活方式，积极控制高血压。骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%，其中女性发病率高达60%-70%。随着年龄增长，人变得僵硬，灵活性减弱，更易跌倒，甚至骨折。女性可多吃含钙高的食物，如牛奶、虾皮等，并多晒太阳。还应定期检查骨密度，在医生的指导下进行雌激素替代治疗。

70-80岁：男性防血管疾病，女性防认知障碍症一旦某处血管出问题，对全身都是打击，可以说“病在身上，险在心脑”。从预防上讲，生活节奏别太快，少吃大鱼大肉，鞋袜别穿太紧，不要经常盘腿坐或跷二郎腿，剪指甲别太靠近皮肤等。另据调查发现，我国75岁以上认知障碍症患者为11.5%。绝经后女性患此病几率高于男性3倍，这与雌激素水平下降有关。另外，老人面对退休、丧偶等问题，感到孤独无助，也会影响认知功能。老人应做到能动就动、能学就学、能看就看。多参加社区活动和家庭事务，常进行学习、体力训练等。

（《生命时报》）