青少年皮划艇运动员训练的疲劳与恢复探讨

殷效辉

摘 要：训练负荷的增加已成为提高运动员竞技水平的重要因素，皮划艇运动是项运动量较大、竞争激烈的比赛项目，训练的强度、密度较大，在训练中要求运动员机体能够承受尽可能大的运动负荷，使机体适应太强度、高频率的比赛要求。长时期高强度的训练必然带来运动员的生理疲劳，导致训练质量的下降，从而影响运动成绩的提高，因此训练后的恢复问题则是保证训练能够正常、持续进行的保证。尤其是在青少年皮划艇运动训练中，教练员更应从理论上了解疲劳的产生，在实践中掌握疲劳的表现及有效地恢复手段，这对有效地保证青少年皮划艇运动员的成绩提高具有十分重要的意义。

关键词：皮划艇； 青少年；疲劳；恢复

一、运动性疲劳及其相关因素

（一）运动疲劳是指人体在运动过程中，运动能力及身体功能能力暂时下降的正常生理现象。运动后出现的正常疲劳是对身体的一种保护性信号或称保险阀，它提示人们注意不要过度疲劳。疲劳是由多方面原因引起的，体内能源物质消耗过多，肌肉运动收缩时产生的某些代谢产物的积聚，大脑神经细胞转为抑制，体内水盐代谢紊乱及内环境稳定性失调等均可能引起疲劳的发生。生理学家的研究认为，运动疲劳是一个综合性的复杂过程，它与人体多方面的因素及生理变化有关。而皮划艇运动疲劳的产生更多来自与代谢产物堆积过多、内环境稳定性失调以及体内能源物质消耗过多。再加上皮划艇为户外运动，受天气，年候等影响较大，对运动员的体力、心理、精神状态等产生负面作用，导致疲劳，如果疲劳不能在训练当天得到及时恢复，在持续一段时间的太强度训练后，疲劳状态就会延续并转化为慢性疲劳，引起人体机能的变化，使训练无法正常进行。

（二）皮划艇训练中对运动员疲劳的判断。正确地认识和判断疲劳，对于科学的训练与掌握恢复过程、预防训练过度、提高运动成绩有着重要意义。 由于疲劳是一种复杂的心理、生理反应，每个运动员受年龄、性别、训练水平、思想情绪等因素影响，以疲劳的感受存在差别，因此需要吸取多种判断方法综合观点，以确定真正的“临界极限”。在训练中，教练员可根据以下几种状态来判断为疲劳方法的测定，如运动员的脸色、晨脉、训练中的脉博、查血色素、测定运动员体重、血压以及通过检查尿蛋白测定等各种方法，进行对运动员疲劳程度的判断。外部观察是教练员判别青少年皮划艇运动员负荷情况的常用方法。在青少年皮划艇运动员训练过程中，运动员如表现出面色苍白、眼神无光、连打呵欠、反应迟钝、精神不集中、动作无力、失调、错误增多、技术规格下降等现象，可初步判定疲劳已产生并加深到一定程度，当上述现象完全消失，特别是动作准确性、稳定性及平衡能力有了明显的改善与加强，就说明机体疲劳已经得到比较充分的恢复了。

二、皮划艇运动训练的恢复与途径

为避免训练中过度疲劳的出现，首先必须科学地安排训练计划，在训练过程中合理安排好间歇时间，如每组长划间安排一定时间的间歇，使长划后有一定时间让机体所欠下的氧债得以恢复；其次，要合理安排大、中、小运动量的节奏比例，同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间，一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后，科学地恢复成为运动员的旨要任务，只有科学的恢复，消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。恢复主要有以下几种途径：

第一，積极性休息。运动后产生的疲劳需要休息以恢复能力。休息一般有两种方式：一是静止休息；二是活动休息，或称积极性休息。最好的休息方法是两种休息方式相结合：通过静止休息，机体内部进行恢复过程；通过更换肌肉运动作为积极性休息的手段，对消除疲劳和恢复体力更为有益。消除疲劳的方法和手段是多种多样的，通过各种方法和手段改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，调整神经功能状态都可以消除疲劳。常用消除疲劳的方法有整理活动、充足睡眠、理疗、温水浴，心理调整和氧气治疗等。

整理活动。也就是训练课的结束部分，一定不能草草，一节大运动负荷训练课结束后，如果不去做整理活动，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。通过整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平上，有利于补偿运动时所欠的氧债，使肌肉放松，避免由于局部循环障碍而影响代谢过程，而在赛艇训练课中慢跑以及肌肉关节拉伸是不可缺少的重要环节；充足睡眠。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键，利用睡眠来调整身心十分重要。机体在睡眠中，可以使疲劳能够得到一理想的恢复。睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢相应提高，有利于体内能量的恢复贮备。赛艇运动员要严格制定休息时间制度，保证睡眠时间每天为8—10小时，如果上下午都安排有训练课，中午要有适当的午睡时间；温水浴。运动和比赛后进行洗浴，有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟；按摩。按摩是最基本、最简单、最常用的恢复手段。按摩种类很多，主要有自我按摩、互相按摩、医生按摩与器械按摩。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，皮划艇运动员腰部、腿部负荷尤其大，按摩是恢复手段之一。放松的重点应以腰和四肢为主，放松过程中手法很关键，重点以揉捏为主。揉捏手法应占按摩总时间的60%—75%，其它手法占3%—40%左右。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳；理疗。运动和比赛后进行理疗，可促进血液循环，治疗运动损伤。理疗在运动训练恢复中比较常用，可分为红外线治疗仪、蜡疗与电磁疗；心理调整。运动和比赛后进行心理调整，可调节大脑皮质功能，缓解心理压力；氧气治疗。吸氧可增加肌肉供氧，改善有机氧机能系统，使ATP增加，减少乳酸供能和乳酸堆集。充足的氧气还可以延缓疲劳的产生。补充氧气有赛前补充、恢复期补充和运动中补充。

第二，营养调配。为保证运动员有充分的精神和体力进行训练或比赛，营养就十分的关键了。补偿训练而消耗的大量能源物质，必须重视膳食中营养素的补充。人体大量消耗能源后，大部分要在膳食中得到良好的补充来满足和机体的需要。在各种营养素补充时必须要合理的比例，对运动员恢复也相当重要。一般都按要求或根据训练课的内容、强度等不同而安排膳食，运动员要有一日三餐的良好习惯，必要时每晚要在九时左右进行一次夜宵。确保不会因训练消耗太多而产生营养不良，每次进餐时不宜吃得过饱，防止过饱进行训练或睡眠，一般要求进餐后一个半小时以后进行运动。服用抗疲劳中药为尽快消除运动性疲劳，适当地服用一些药物是必要的，尤其是对长期有疲劳征象的中学生运动员，在医生指导下可服用一些有助于消除疲劳的中药。由于不同的运动项目对机体造成疲劳的程度不同，因此必须根据不同性质的运动疲劳合理用药。

三、小结

皮划艇项目运动性疲劳的形成原因是多方面的，糖、水消耗和肌纤维类型只是影响运动性疲劳的部分原因，更多与运动性疲劳有关的因素还需在以后的实践中进一步研究和探索。消除疲劳、促进恢复的方法多种多样，在业余体育训练中我们应分析疲劳产生的原因，采取行之有效的恢复手段以取得最佳的训练效果，并根据运动性疲劳的表现对症下药，寻求更多解决问题的科学方法和手段，为机体更好恢复打下坚实基础。

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