大学生考试焦虑的成因及对策研究

孙彦++徐英儒++田晓曦

【分类号】G442

摘要 ：考试焦虑在考试群体中间是普遍存在的一种现象，尤其临近考试时，这种复杂、消极的负面情绪对参与考试者在心理上、生理上都产生了影响。考试焦虑产生的原因很复杂，与不同个体心理状态有关，受不同个体心理承受能力、人格倾向与其他身心因素所制约，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。

关键词 ： 考试焦虑 成因 对策

一、考试焦虑

考试焦虑是一种普遍存在的现象，尤其在一些非常重大、正式的考试中，这种消极影响发生的概率会更大。或许你有过这样的体会：在某次重要考试来临前却出现学习困难，记忆力下降，注意力难以集中，比平时更易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱等，这些现象都属于考试焦虑。心理学认为，紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响临场表现，并波及身心健康。

二、考试焦虑的成因

在绝大多数的考试中，考试焦虑主要分为两种倾向：第一种是临近考试时，考生承受的巨大压力会随着考试的接近以不可估计的方式表现出来，紧张、不安的情绪会一直存在；第二种是在漫长的学习过程中，这种消极的情绪在考生的内心长期积攒，得不到释放，这种考试焦虑情绪对考生的影响往往会比第一种更强烈。

1.不正确的认知

考生中，青年学生占到其中的绝大多数，虽然学校会针对重大考试开展一系列缓解考生紧张情绪的会议，但是毕竟人数基数大，不能够确保每一名考生都能够找到缓解的方法。家长的行为表现也会对考生的心理产生不同程度的影响。家长们往往希望孩子能够取得好成绩，他们往往忽略了孩子的心理状态，只要孩子成绩好就没问题，这种长期的焦虑情绪就慢慢积压在孩子的心里，并随着考试频率增多而不断加深。不正确的认知是一个人对客观存在的事物产生的不正确的认识、评价和理解。从此可见，一个人对客观事物认识与评价的正确与否，直接影响一个人的行为。

2.来自各方面的心理压力

随着社会的进步、人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才最主要的，也是最重要的方法，但是伴随着这一选拔方法，诸多问题也随之出现。考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。来自学校的压力、来自老师的压力、来自同学的压力、来自家长的压力等都会对学生的心理造成很大的压力。只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。这些名目繁多的压力重重地压在同学的身上导致学生面对考试越来越恐惧，如此恶性循环。

3.过分要面子，过分苛求自己

有的人将考试作为自己人生的转折点，殊不知，考试固然重要，但是不能将其作为改变命运的唯一方法。学习要有明确的目标、方式方法。学习动机和目标不清晰，是大多数考生考试焦虑的主要原因，临近考试的时候才临时抱佛脚，不仅会增强备考紧张的情绪，而且对自身的身心健康也会造成很大的影响。周边人的看法、自尊心和面子等都会对考生的考试结果产生不同程度的影响，许多人把理想目的定在自己力所不及的范围，否则心里不平衡，结果往往差强人意，结果在老师、亲人和朋友的面前觉得没有面子。因此他们常常好高骛远，盲目攀比，过分苛求自己。

4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效地自我调节

有些考生在考前和考试过程中情绪属于极度兴奋或极度压抑的状态。这往往会产生两种作用：一种是积极作用，另一种是消极作用。持久性的兴奋会提高考生的应试发挥状态，但是也容易使考生产生疲劳；压抑的情绪如果一直存在，不仅会对考生的情绪产生不良影响，严重的话更会造成不可估计的结果。情绪波动大，有时一些小事也能引起他们内心的巨大震撼。情绪难以受理智控制，容易心烦意乱，喜怒无常，无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。

5.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病

一个人焦虑与否与人格特征有关系。人格包括很多方面，如气质，性格等。不同气质类型的人，其行为反应截然不同。例如，胆汁质的人较粗枝大叶，做事莽撞；多血质的人注意力不稳定，做事不求甚解；粘液質的人反应迟钝，缺乏创新意识；抑郁质的人敏感多疑。这些气质中的消极因素若不注意克服，就容易产生各种各样的问题，影响考试水平的发挥，不同性格特征的人对同样的处境也不相同。了解人格特征，注意扬长避短，对考出好成绩非常重要。

三 考试焦虑的对策

考试焦虑是一种很普遍的现象，但是持续性、反复性、不可预计性的考试焦虑就要引起重视了。现代人的生活压力越来越大，随着快节奏生活的到来，为了一个想要的未来，许多人不得不投身到考试大军中。从考试前的准备工作来看，要想降低考试焦虑、提高考试成绩，首先要做好充足的考试准备，这是从容应试的第一步。接着，调整好心态，把握一切了解各种考试信息的机会，只有完全了解了考试的内容、范围、具体时间才能有针对性地做好考前预习、准备。然后，应当注意消除各种障碍。即便是平时表现良好的同学也有可能出现失误。因此，可以树立一个短期目标，同时留出充足的时间来复习。假使你实在没有足够的时间来复习，那么应当尽力地将你的时间集中在你需要重点复习的地方。

考试过程中，最重要的就是要调整好自己的心态。许多考生考试参考书籍看了很多，但是最终能够理解、掌握的知识点少之又少，就是因为他们不能够调整好自己的心态，觉得临近考试应该多看几遍参考书，这种想法是正确的，但是首先应该摆正自己的心态。很多同学即便平时学习学到很晚，练习题也做了很多，但仍然对考试存有顾虑。此时不妨按照下面的几个方法调整自己的节奏。首先，按照准考证上的考试时间按时到达考场。提前足够的时间起床、洗漱、吃好早餐，不要急急忙忙，以防到达考场时紧张不安，影响思路，从而影响考试结果。其次，进入考场后，应当保持静默状态，尽量少的与其他考生交谈。另外，如果在考场中快要考试前几分钟感到焦虑，可以有意识地想一些轻松的事情，如闭上眼睛，做缓慢的深呼吸，并想象一个与考试有关的积极画面。这样长此以往下去就一定会改善考试焦虑的情况。

因此，考试焦虑研究的未来趋势必然也要重视群体当中的单个个体，重视个体考试焦虑的具体成因，综合个人特定的生理心理行为三因素，形成具有其特色的数据信息库，针对具体的数据库，建立起丰富的问题解决系统，从而提出确实具体的对策。

参考文献：

1. 姚本先，伍新春.学生心理健康教育.北京：中国轻工业出版社.2008.10

2. 田宝.高中生考试焦虑影响考试成绩的基本模式.博士学位论文，2001，52-53endprint