晒好太阳胜过进补

文/戚莹

专家指导/心血管科专家、主任医师姜乃春

晒好太阳胜过进补

文/戚莹

专家指导/心血管科专家、主任医师姜乃春

太阳是万物之源，生命的繁衍生息都离不开它，进入秋季，天气渐凉，阳光不像夏天那么猛烈，相当于最天然的保健品。

中医认为晒太阳有三补，一补骨头，二补阳气，三补正气。中医有“采日精”的说法，顾名思义就是采集阳气的生发清阳之气，驱散体内的浊气，这就是所谓的补阳气。晒太阳可以强身健体，增强免疫力，有利于机体对抗病邪，因此，晒太阳对男女老少都有好处。

《内经》中说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”一年四季，晒太阳对身体的健康都十分重要。

春夏晒太阳：9～10时阳气最好，10～15分钟为宜

春夏之时，在大部分人眼里，是不大喜欢晒太阳的，因为要防暑，但夏季人体阳气外发，伏阴在内，这两个季节应该避免过分贪凉，从而伤害体内阳气。

《素问·四气调神大论》中指出，春夏之时，自然界阳气生发，养生者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛。春和夏晒太阳可以选择避开10～14时阳光最强烈的时间段，上午9～10时的阳气最好，大家晒太阳的时间以10～15分钟为宜。

秋季晒太阳：补阳气祛湿邪

中医里有风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”，其中，中医最害怕的就是湿气，古话说：“千寒易除，一湿难去。”风湿性关节炎的主要病因就是湿邪，很多长期室内工作的人，一到入秋就开始手脚冰凉，这时要多出去晒晒太阳，补充阳气，祛除湿邪，缓解症状。

另外，晒一晒太阳，还可以有效减少我们患上皮肤疾病的几率，因为在晒太阳的时候，皮肤会接触到阳光之中的紫外线，这些紫外线可以说是各种细菌的克星，它们很轻易地就可以消灭会导致我们患上疾病的细菌。常晒太阳有助于人体维生素D的形成，帮助人体延缓衰老，人体之中的维生素D如果一直处于一个较高的水平，就可以帮助我们延缓机体的衰老速度，甚至比起维生素D较低的人可以保持年轻5岁都不止。

冬季晒太阳：午后在阳光下做扩胸运动

中医经典《黄帝内经》中有句话：“以待日光”，意思是真正合乎养生规律的作息，是随着太阳的初升而开始，只有到太阳升起来之后，人体的阳气才逐渐强盛起来。冬天是个寒冷的季节，易伤阳气，这个时候首先要注意保暖，虽然不保暖受凉的后果不会马上出现，但阴寒积蓄久了之后会在年老后反映出来。所以在冬天可以午后走到户外，在阳光下做扩胸运动，这是振奋阳气的一个好方法。肿瘤专家也曾特别推荐，平时经常伏案工作的女性，要经常在阳光下扩胸，这是预防乳腺癌的最好方法。

晒太阳有哪些好处

下面我们讲讲晒太阳晒哪里胜过进补。

晒头部补阳气 中医讲头为诸阳之首，又为精明之府，人体五脏六腑的精气都汇聚上升于头部。晒头部可以提升阳气，阳气足则温养功能更强，身体不怕寒冷。同时，阳气的气化推动功能强，加速血液循环和新陈代谢。阳气的卫外和固密作用加强之后，身体对于疾病的预防能力提高，可减少疾病的入侵。

晒背部调气血 人体的背部分布着督脉和足太阳膀胱经，对应着五脏六腑的腧穴都分布在背部，所以晒背部可以调理人体的五脏六腑。中医认为腹为阴而背为阳，所以晒后背可以提升身体的阳气，提高人体抵御疾病的能力。五脏六腑在背部所对应的腧穴得到温热阳光的刺激，脏腑气血自然活跃，起到调理的作用。

晒手心助睡眠 在我们的手部有诸多穴位，如手心的劳宫穴，又名五里，具有清心火、安神的作用，常用于治疗失眠、紧张、焦虑和呕吐、昏厥等症状，所以晒太阳时不妨晒晒手心，更有利于睡眠和降心火。

晒腿脚除寒气 “寒从脚下起”，手脚总是冰凉的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以驱走体内寒气。泡脚一直是中医里重要的养生方法，其实晒脚也能起到很好的养生作用，温热的阳光刺激脚部穴位，能够加速血液循环，刺激五脏六腑在脚部的反射区，起到调理内脏、延年益寿的作用。