孕期运动好处多

传统观念认为，准妈妈应少运动，以免动了胎气，所以很多女性怀孕后不敢运动，生怕有什么闪失。实际上，孕期运动是必要的，适度的运动不仅可以改善孕期不适、控制体重，还能让分娩更顺利。

改善孕期不适

头晕、疲倦与易喘：运动可增强心脏的功能，改善血液循环，促进身体代谢，从而改善孕期因心功能不佳导致的头晕、疲倦或易喘等现象。另外，运动能使肌肉摄氧能力增强，相应的也会减轻心脏负担。

水肿：运动能改善下肢静脉血液回流，进而预防水肿与静脉曲张。

胃肠不适、便秘：怀孕时在激素的作用下，准妈妈的胃肠道蠕动会减慢，容易发生胃肠不适、便秘，运动可以促进胃肠蠕动，改善便秘。

腰酸背痛、关节损伤：怀孕时在激素的作用下，准妈妈的韧带会变得松弛，准妈妈在活动过程中如果姿势不良容易发生关节损伤。适度运动能增加肌肉力量，避免关节损伤。

失眠、心情烦躁：运动时，大脑会释放内啡肽，这种物质能使人的心情愉快；同时，运动也能适度减轻身心压力，解除心情烦躁现象，改善睡眠。

体重增加、妊娠纹：孕期体重增加较快，而脂肪的快速增加会导致产生妊娠纹。运动会消耗热量，燃烧脂肪，避免体重增加过多，预防妊娠纹的产生。

妊娠期糖尿病：运动时，身体增加血糖的利用率，刺激胰岛素分泌，可降低妊娠期糖尿病的发生率。

自然分娩率高，产程顺利

孕期运动可增加自然分娩率，减少不必要的剖宫产。而且运动使准妈妈的心肺功能增强、体力好、不易疲倦，且肌肉力量强，耐痛度提高，因此，使分娩较顺利。

胎儿更健康

孕期运动可以让准妈妈的血液循环顺畅、新陈代谢功能良好，进而使胎盘功能健全，能输送充足的营养给胎儿；而且胎儿的代谢速度也较快，甚至可减少胎儿窘迫发生的概率。

爱运动的准妈妈所怀的胎儿活动力较好，较少有体重超重现象。

产后恢复快

孕期运动可以让准妈妈的血液循环顺畅、新陈代谢功能良好，增强孕妇的体质，有助于产后恢复。

专家提醒

孕期运动的原则是适量、适度，以每周3～4次，每次15～20分钟为宜，并根据身体状态选择比较轻柔的运动，如散步、游泳、孕妇体操、瑜伽等都是不错的选择。

尽管运动能给准妈妈和胎儿带来诸多好处，但是准妈妈有下列情况时不宜进行锻炼：有习惯性流产史者；有心血管疾病者，如高血压、子痫前期等；多胎妊娠者；贫血者；有前置胎盘者；宫颈机能不全者。

介绍一套清晨和晚上都可以做的床上运动体操，不需要花费很多时间，但可以达到锻炼四肢和腰部的目的。

1.自然地坐在床上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10。然后转至左边，同样数到10，再恢复原来的正面姿势。

2.仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。

3.仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，转向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后转向右侧，以右臀着床，头向左看，可以反复做几次。