文/邢小芬
常言说:“正确坐月子,健康一辈子。”生儿育女是人生大事,而坐月子是女性一生中改善体质的最好时机。坐月子的过程,实际上是产妇整个生殖系统恢复的过程,需要从饮食和生活起居两个方面进行调理,让身体完全复原。把握这个机会,将月子坐好,就能像没怀孕一样健康美丽。
请一个经验丰富的月嫂是非常好的选择。月嫂可以为新妈妈和宝宝提供24小时专业的月子护理,解决新妈妈的后顾之忧。即使请月嫂,准妈妈也应该了解一些关于坐月子的基本知识。
新妈妈在月子里会出现以下现象,这些现象属于正常范畴,新妈妈不必担心。
疲劳
产后宫缩腹痛
产后初期,新妈妈会因为持续的宫缩而引起下腹部阵发性疼痛,这叫作“产后宫缩痛”,一般在2~3天后会自然消失。
体温略升
多数新妈妈体温在正常范围,若产程延长致使过度疲劳,在产后最初24小时内体温可能略升高,一般不超过38℃。如果新妈妈不哺乳,产后3~4天因乳房血管、淋巴管极度充盈发热,体温最高可达38.5~39℃,一般仅持续数小时,最多不超过12小时。
汗多
新妈妈皮肤排泄功能旺盛,排出大量孕期聚集的体液,尤其在夜间睡眠和初醒时会更明显,1周后自行减少。
恶露排出
产后恶露一般在4周左右排干净。恶露分为血性恶露(产后1~4天内排出)、浆性恶露(产后5~10天内排出)、白色恶露。
尿多
产后几天,特别是24小时内会出现尿多的情况。
腋下肿块
不需求医治疗,疼痛难忍时,可以采取热敷或者用吸奶器将乳汁吸尽,硬块自然消失。
关于坐月子,流传下来一些风俗习惯,如强调新妈妈“四避”,即使在今天看来也很有必要。
避风
天气不是很炎热时,新妈妈月子里一般要穿长裤和长袖上衣,用围巾裹头,没有特殊情况不出门。产后虚弱,免疫力低,减少与公共场所的灰尘、细菌、病毒等的接触,有利于预防疾病。在室内时,居室不能有过堂风,但适当的空气流通,保持空气新鲜还是必要的。
避客
新妈妈身体虚弱,加之夜间要频繁哺乳,照顾宝宝,需要抓紧时间休息;宝宝神经功能也未发育完全,稍有响动容易受到惊吓,所以月子期间谢客,减少打扰、噪声和传播疾病的机会,对母婴都是一种关爱和爱护。
避辛辣油腻
新妈妈身体消耗大,对油腻、油炸食物及辛辣食物不易消化,容易便秘,还会影响乳汁分泌。
新妈妈在出院后第一时间就可以沐浴更衣。只是有几点事项要特别注意:洗澡一定要采取淋浴,切忌盆浴;沐浴时间不宜过长;剖宫产的妈妈一定要用胶带将伤口处密封,以防伤口沾水感染;洗澡后要等头发彻底干后,再入睡。
牙齿一定要保护好。俗话说,牙好才能胃口好。新妈妈们一定要坚持每天早晚用软毛牙刷刷牙,饭后漱口,这样才能保证日后有一口好牙。
适当运动不可少。在身体允许的情况下,越早运动越有利于身体恢复,产后一周内可以做一些举腿运动、骨盆运动、按摩胳膊等小动作,但要注意不要过于劳累,运动时间也不宜过久。剖宫产的妈妈产后一周一般不可以进行锻炼,做些简单的舒缓活动即可。