运动不一定健身

文/梅哲

运动不一定健身

文/梅哲

一直以来，人们认为运动与健身是一对孪生兄弟，运动就等同于健身。但事实上，运动是把双刃剑，运动不当反伤身。

运动不当会伤身

“年纪大了，腿脚不太灵便，所以坚持每晚在小区和大家一块跳广场舞，一段时间下来，感觉膝盖又肿又疼，医生说，我这是关节软骨磨损受伤了。”邱阿姨说。邱阿姨每天早晨快步走，晚上跳健身舞，就是为了强身健体，没想到反而伤了身体。

在运动场馆做集体性的健身运动时，个体年龄、性别、遗传以及运动基础等等一系列因素的差异，使得每一个人的运动能力都不同，而指导教练又不可能针对每个人的情况制订运动计划，若不能因人而异调整运动量、运动幅度，势必造成损伤。这些损伤主要是下肢损伤，如膑骨、胫骨的损伤，关节积水等等。造成这些损伤是因为突然增大耐力训练，局部负担过重，以及过胖、年龄偏大等因素造成的。

在运动过程中，不当运动可能引起的损害有两种表现形式，一种是当时就会产生疼痛的运动性损伤，另一种是对心脏等部位造成潜在性的伤害。因此，万万不可认为运动了就能健身，必须讲究科学。

循序渐进方能奏效

锻炼不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序渐进、适度、持之以恒方能奏效。

首先要有一个周密可行的运动计划，安排好时间；

二是运动一定要适度，根据自己的身体状况确定运动时间长短及运动量的大小。运动量太小达不到健身效果，如果贪多，则会导致身心疲劳；

三是选择一个适宜运动的锻炼场所，空间越大越好，以公园、绿地为佳，如果长时间在空气污浊、噪声很大的环境中锻炼，不仅达不到良好的健身效果，还可能对身体造成危害；

四是要选择一种适宜的运动方式，无论是散步、打太极拳、打球、游泳、登山还是去健身房，都要视自己的身体状况而定，尤其是患慢性病的人，更需要在医生的指导下对症锻炼；

五是运动要多样化，因为每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同一部位的肌肉，运动多样化能更全面地锻炼身体，保持健康。此外，改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面，如第一天做缓慢的锻炼，第二天则应缩短时间，增加强度。

不可忽视的几个误区

锻炼一次就有一次的效果

健身专家指出，懒得运动会伤害身体，偶尔运动更会伤害身体，无异于身体的“暴饮暴食”。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果，所谓锻炼痕迹，即运动后留在机体上的良性刺激。若健身间隔时间过长，在锻炼痕迹消失后才进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。每周应锻炼三至五次，周末健身族由于时间限制，平时没有充裕的时间，完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼。

适合别人就适合自己

盲目训练，结果也会事与愿违，极易造成运动损伤。必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。要尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。

出汗越多效果越好

出汗是散发热量和降低体温的方式之一，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。要减去1千克脂肪，必须在一天中消耗9000千卡热量，这实际上是不可能的。

运动停止会出现反弹

很多人都有这样的感受：怎么运动一停止体重就出现了反弹现象？事实上，这与运动是否停止无关，反弹的罪魁祸首是不科学的饮食。运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成：以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意饮食的科学调配，摄入过量的食物，多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果。