老年人处暑节气养生原则

文/乔风

老年人处暑节气养生原则

文/乔风

处暑后白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低。在这样的环境下，人容易出现口鼻干燥，咽干唇焦的燥症。中医养生，讲究按时令调整身体，修养身心。那么，老年人处暑节气养生原则有哪些呢?

◆ 原则一 ◆防病：保暖防“老毛病”复发

不少关节炎患者因为立秋过后不注意保暖，还经常吹空调、吹电扇，结果导致旧病复发。此外，像肩周炎、颈椎病、痛风等“老毛病”，在这个阶段复发的概率也很高。

除了慢性顽疾外，这时候也是老毛病易发期，像秋后腹泻、胃炎和肠炎等，在这个季节，稍不注意，也很容易发作，而且久治难愈。另外，老人在这个多变的季节里，也容易感冒、发热。因此，专家提醒，在立秋过后，每日早晚的温差较大，老年人在入秋后更要特别注意保健防病。除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季节交替的时候发作，抵抗力较弱的老年人，除了要留意温差变化，适当添衣之外，在平时也要多做一些运动。

另外，夏秋更迭之际也正是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。中老年人不要让自己受到“冷刺激”，如不要吃过多的冷饮料，不要用冷水洗澡、洗脚;夏天时很多人喜欢开空调睡觉，但立秋以后的睡眠，要特别避免受凉气侵袭，晚上睡觉温度低时，要注意保暖。老年人起床动作宜缓慢，做到“三个半分钟”：起床前伸个懒腰床上坐半分钟、床沿坐半分钟、下床站立半分钟，然后洗脸、刷牙，适量饮水。

◆ 原则二 ◆精神：宜安静性情

处暑后天气变凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息要相应地调整，争取每天多睡一个小时。一般而言，秋季睡眠以晚上9至10点入睡，早晨5至6点起床为宜，中午时分应注意午休，有利于保养精气。老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。精神调养宜收敛神气，以利于气机通畅，气血和调，提前进入防秋乏的“备战”状态。

养生专家说，我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当冻一冻。但“秋冻”不能局限于未寒不忙添衣上，还要注意天气变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不过寒为好。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。

另外，睡觉时还要关好门窗，腹部盖薄被，以防脾胃受凉。白天只要室内温度不高，就不宜开空调，可开窗使空气流动。室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物。

对于老年人来说，随着年龄的增长，气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。古代养生专家认为，老年人适宜“遇有睡意则就枕”，这是符合养生学的观点的。古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性(即每天于子时、午时人睡)，认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，等候气复。

◆ 原则三 ◆运动：增加户外活动项目

处暑之后，秋意渐浓，这时候可以多进行一些户外运动，如登山、慢跑、郊游等。但要多注意滋脾补筋。因为秋天筋容易克本，而肝是主筋的。所以，在运动的时候要注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。

运动对老年人是非常重要的一方面，养生专家建议，老人早晚可去室外散步。早晚气温相对低，因此老人可以在早晚适当运动，如快走、打太极拳……适量做些运动，既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使老年人一天保持良好的精神。根据每个人的身体素质，运动量和运动方式应有所差异。

但要注意的是，夏秋季节，中午气温偏高，应尽量避免室外活动，特别是患有高血压、脑动脉硬化的老年人，室外炎热的天气，会使血压急剧升高，增加了心脑血管意外的发生率。

◆ 原则四 ◆饮食：多吃清热安神食物

随着炎夏的“淡出”，天气转凉，人们应该感觉舒服，可为何出现了困倦疲乏的感觉呢?原来，在不同的气温、湿度、气压等综合气象条件下，人体会有不同的反应，这种生理变化实际上是身体机能的一种自动调节，以便尽快地适应新的环境，而这种调节需要消耗一定的体能。加上夏天的高温、潮湿、低气压天气，使人的体能消耗透支，“秋乏”就这样产生了。也就是说，“秋乏”是人体补偿夏季超常消耗的一种自然反应，是人体在秋季气象环境中得以恢复的一种保护性机制。

如何解决这种现象？这时可以通过饮食来调整。养生专家建议，保持饮食清淡，不吃或少吃辛辣烧烤食物。多吃含维生素的食物，如西红柿、梨等;多吃碱性食物，如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。寿