弹力带健身训练对大学生健身的促进作用探讨

胡伟

摘要：经笔者研究，目前我国各高校大学生身体素质逐年下降，这是由于学生缺乏有效锻炼，基于此，将弹力带引入到大学生健身中，能弥补传统力量练习的不足，提高大学生身体素质。

关键词：弹力带；大学生健身训练；促进作用

就目前来看，大学生在健身方面还存在一些问题，健身现状不容乐观。笔者将分别从：现代大学生健身现状、传统健身方式的优缺点、弹力带健身训练的应用效果，三个方面来阐述。

一、现代大学生健身现状

大学生作为现代化健身的生力军，是祖国未来的希望，因此大学生身体素质的好坏会对国家的发展起到一定影响。相关数据显示，从1985年到2005年，监测报告显示，我国大学生素质水平呈现下降趋势，逐渐引发了全社会的关注。《2010年全国学生体质与健康调研公报》也充分证明了這一点，与2005年比，19～22岁年龄组男生，引体向上、心肺功能均有所下降。

二、传统健身方式的优缺点

我国高校大学生以期通过健身训练来增强身体素质，并得到健美目的。在大学生身体素质中，肌肉力量、耐力、协调、都是日常活动基础。通过健身训练不仅能增强肌肉弹性，改善体态，促进学生呼吸系统、运动系统的良好运行，对大学生心理健康起到一定促进作用。

在力量练习中，“核心肌群”也是十分重要的，这一概念于20世纪90年代初期被提出，所谓“核心肌群”是指骨盆、脊柱、髋关节骨骼上在静止或运动中起到保持身体基本姿势与核心肌肉间的协调配合下产生的合力。核心肌群主要由腹斜肌、腹直肌、背肌、腹横肌、臀肌组成，然而传统健身训练中却难以区分。

经笔者分析我国高效大部分学生，在健身房主要以器械锻炼为主，采用一定器械来实施力量训练，因而又被称为动力性训练或是向心训练。器械锻炼最大的优点在于，能促进肌肉力量的提升，对神经肌肉协调性加以改善，提高肌肉耐力，在一定程度上发展快速力量。但器械训练缺点在于：杠铃或哑铃的阻力是恒定的，因受地心引力，导致其方向始终向下，肌肉无法得到充分锻炼；另外，器械训练中，一些细小的肌肉群很难被刺激到，对核心肌群力量的提升有一点限制性；器械锻炼中的一些动作，在学生生活运动中极少会被用到。再者，器械价格昂贵，受场地限制，导致有时难以开展。上述问题、尤其是最后一点常常成为制约大学生参与健身健美活动的因素。

三、弹力带健身训练方法及效果

（一）弹力带之颈部练习方法

1.静态弹力带颈椎伸展肌群。在实际训练中，学生应将背部挺直，收紧腹部，将双腿放平，把弹力带固定在学生头部后侧，学生用双手将弹力带握紧，在弹力带训练中，学生应向内收紧下颚，确保臀部与地面的平行一致，学生肘部弯曲呈90°，在呼气的同时手臂向前伸直，十五次为一组，一共做三组。

2.向前弓步颈椎屈曲肌群。学生先将弹力带固定于身后，并将弹力带缠绕至额头前方，学生保持身体直立，背部挺直，腹部收紧，向前弓步，呼气，恢复原来动作，吸气，十五次为一组，重复三组。

（二）弹力带训练效果分析

因传统健康中各种问题的出现，无法促进大学生更好地参与其中，提高自身素质，据此，弹力带、绳的应用被逐渐重视起来。将弹力带运用到健身训练中，能起到一定应用效果，在运动中，机体会随弹性形状的改变来克服不同阻力，最终实现肌肉的收缩，增强学生肌肉力量、关节功能。因弹力带拉力方向会对学生肌肉收缩造成一定影响，为避免学生肌肉损伤，在训练中应将压力降到最低。弹力带训练摒弃了传统力量训练弊端，利用神经肌肉功能对学生自身状态加以调整，实现肌群功能的提升，增强学生力量。另外，将弹力带应用在健身训练中，能提高学生的平衡能力。身体协调能力，进一步弥补了传统力量训练的不足。当然，弹力带携带和使用方便也是其能为大众所青睐的主要原因。

四、促进学生身体素质提升的有效对策

（一）将教学观念改变

在高校的体育教育中，最重要的目标就是将学生的体育能力提高，深入地挖掘其身体的潜能，这一点无可厚非。但在以往的体育教学中，体育事业的发展以及体育教学的成绩才是关注的重点，而院校对于学生以及体育的人本建设并没有引起足够的重视。所以，在新的教育观的指导下，体育教学要重视人的内涵，要认识到在体育教学中人的重视性，并将关注的重点逐渐转移到人上。除了要培养学生的体育技能，还要坚持人本主义实施教学，促进学生的全面发展，只有秉承以人为本的理念进行体育教学，才能够更有效的将体育教育目标完成。

（二）尊重学生的个体差异

在实际的教学中，作为体育教师，应确保学生实现个性化的发展、全面的发展。学生间都有一定的个性差异存在，因此，其兴趣爱好以及体育特长也有所差别。为了能够让每位学生都获得进步，作为教师要充分发挥好引导者的作用，挖掘学生的潜能，使学生的特长得以充分发挥。同时，教师要结合学生的需求，给其施加针对性的训练强度，制定有效的训练方式。而在训练中，教师应对学生的承受能力给予关注，确保其安全参与体育运动。另外，教师不仅要重视对学生身体素质的培养，还要重视培养其人格。还有，在体育教学中，教师应让学生在学习中得以释放，在参与活动的过程中体会到乐趣和自由，只有这样才能够激发学生的兴趣，调动学生的参与积极性，从而让其这一过程中得到成长。

（三） 结合科学精神和人文精神

在当代，人文精神和科学精神是体育教学的重要精神，而这也是以往体育教育观同当前体育教育观有所区别的体现。作为一种价值观念，人的情感以及对他人的情感即人文精神的表现。而科学精神体现的是一种思维能力和客观规律。我国当代体育教育的核心内容、改进体育教学的重要方向就是这两者的有效融合。随着体育事业不断在发展，一定要全面落实好结合科学精神和人文精神的工作。首先，作为体育教师要理解这两者的内涵，然后积极地在教学中推行，将以人为本的思想充分体现出来。虽然从某种角度来讲，学科同学科之间有所区别，但实质是一样的，那就是将新型的应用型人才培养出来。而在教学中，有效结合科学精神和人文精神，能够有效地实现这一目的。

结束语

就目前来看，我国大学生健身训练的实施不容乐观，为改善这一现状，将弹力带引用其中十分必要，教师应转变教学理念、尊重学生个性差异、结合科学精神和人文精神，促进大学生身体素质提升。

参考文献：

[1]刘柳. 弹力带训练的基本原理和体能训练基础——评《弹力带组合训练》[J]. 当代教育科学，2015，（13）：66.

[2]宋佳泽. 弹力带健身操与健美操对女大学生健身效果的实验研究[J]. 当代体育科技，2014，（18）：197-198.

[3]杨伟林. 中学生弹力带健身操创编与健身效果的实验研究[D].西安体育学院，2011.endprint