基于拉邦动作分析之广场舞设计指南

余芩妏 饶培伦 钟润婷

(清华大学工业工程系，北京 100084)

基于拉邦动作分析之广场舞设计指南

余芩妏 饶培伦 钟润婷

(清华大学工业工程系，北京 100084)

目的通过拉邦动作分析广场舞动作，发现舞蹈中隐含的问题，为改善舞蹈动作提供指南。方法搜集了网路版、官方版和民间版的广场舞，邀请两位拉邦动作分析专家，将153段舞蹈动作片段依照空间因子、重力因子、时间因子3个维度进行拉邦动作分析。邀请3位康复治疗师针对行动驱使的舞蹈动作进行评估。结果重力因子下官方版所属强烈劲力的动作多，网络与民间版的轻柔劲力动作较多，强烈劲力动作容易让身体感受到压力，产生不安、焦躁的情绪。结论中老年人不太喜欢官方版广场舞的原因可能为强烈劲力的动作过多，而绵延劲力的舞蹈动作大多能有效锻炼协调性。基于拉邦动作分析及治疗师的评估，建立了拉邦广场舞设计指南。

拉邦分析；广场舞

截至2014年底，中国已正式迈入老龄化社会，必须重视中老年保健〔1〕。虽然高龄者的生理功能逐渐退化，但娱乐活动参与可以改善神经、消化、肌肉、骨骼系统等生理功能，降低或消除过度的负面情绪，有助于维持情绪的平衡〔2〕。高龄者退化后肌肉接受训练的能力与年轻肌肉并没有很大差别，但高龄者的肌力、耐力和速度等各方面生理功能却不如年轻人，主要原因是因为缺乏运动习惯，没有长时间使用生理活动功能〔3〕。Signorile〔4〕强调一套完整的老年人运动程序必须是能强化肌肉、增进平衡感的有氧活动。

中国式广场舞是近年来最兴盛的中老年人休闲娱乐活动，其对人体的影响体现在生理健身锻炼、心理影响以及满足社交需求3个层面。广场舞是根据音乐的节奏进行的全身有氧运动，能起到预防疾病的保健效果〔5〕。刘生杰等〔6〕比较太极拳锻炼与广场舞对个体体质的影响指数，发现广场舞较太极拳锻炼对腰臀比的变化有显著影响。有规律、持续性的体育锻炼能减少焦虑和抑郁，改善心理健康〔7,8〕。广场舞锻炼能明显提高中老年妇女人群幸福感指数〔9〕，但众多的舞群与参与者也引发了许多负面问题，如扰民和环境卫生问题等。拉邦动作分析(LMA)是舞蹈家鲁道夫·拉邦与其弟子花费数十年共同研究得到的一套舞蹈动作分析工具，通过书写的方式描述、量化动作，可帮助舞者或演员达到更好的表演效果。本研究旨在通过拉邦动作分析哪些劲力元素的舞蹈动作较适合中老年人，能给中老年人内心带来正面影响。

1 资料与方法

第一阶段：采用自然观察法与拉邦动作分析，从网络版、官方版以及民间版的广场舞中搜集了153段广场舞舞蹈动作片段。邀请两位拉邦动作分析专家将舞蹈动作依照空间因子、重力因子、时间因子三个维度进行劲力分析，每个维度中有两个极端劲力元素，并比较三处舞蹈来源之间舞蹈动作的差异处。

第二阶段：将第一阶段的研究结果选取63段具有明显动作表现的舞蹈动作，与康复治疗师进行半结构式访谈，探讨广场舞舞蹈动作对中老年人身体功能的影响程度，建立一套拉邦广场舞设计指南。

2 结 果

2.13种舞蹈来源的劲力分析 本研究仅着重分析空间、重力以及时间3种动作因子。每种动作因子下有两个极端的劲力元素，分析的过程中，当舞蹈动作表现不明确，无法分析、判断是哪一类的极端劲力元素时，归于未被分类。

2.1.1空间因子 空间因子以动作的开始点与结束点是否清晰为判断依据，而空间因子下的两个极端劲力元素为直接劲力以及间接劲力。直接劲力日常生活中的例子为熟练且明确的按下大灯电源键，多形容这类的动作为明确的、肯定的。而间接劲力如在漆黑的房间避免撞到家具，因此双手不确定性的在空中挥舞着，这类的动作都显得漫无目的、充满疑问。153段广场舞舞蹈动作片段中，仅有一个动作是不确定其空间因子。各种广场舞舞蹈来源的空间因子多属直接劲力，劲力元素为直接的舞蹈片段占总体广场舞舞蹈片段的67.3%。直接劲力动作通常有明确目标，有明显的开始点与结束点，能让广场舞参与者很容易模仿、学习。而间接劲力活动范围大，通常没有明确目标。比起直接劲力，学习者必须多花费2～3倍的时间练习为间接劲力的舞蹈动作。

2.1.2重力因子 动作的力度表现与自身的体积与重量没有直接性的关系，而重力因子下的两个极端劲力元素为强烈和轻柔。强烈劲力通常身体重心比较低，动作呈现强烈、有力量，日常生活中的例子为踩扁地上的铁罐。轻柔劲力通常身体重心比较高，动作呈现犹如羽毛飘、丝巾遇风而轻飘的感觉。153段广场舞舞蹈动作片段中，大多数的舞蹈动作力道没有强如对抗阻力，也没有轻如羽毛的漂浮，因此未被分类的广场舞片段占多数。所有广场舞舞蹈动作片段中，强烈劲力的动作出现比例较低(7.8%)，主要原因为广场舞参与者多为中老年妇女，强烈劲力的动作不仅舞步不美观且容易造成运动伤害。而在官方版的舞蹈动作比起其余两个舞蹈来源，强烈劲力的舞蹈比例高(10.7%)、轻柔劲力的比例低(14.3%)，原因可能是官方版编舞者的年龄较低，无法亲身体会中老年人逐渐退化的身体构造。

2.1.3时间因子 时间因子的分析与音乐节奏、拍子的快慢没有直接相关，分析时间因子的依据为是否能预测下一拍的舞蹈动作。以音乐的固定节奏、节拍为基准，两拍之间的动作差异大，则舞蹈动作为突然劲力，日常生活中的例子为在慢车道紧急闪开经过的小狗。相反地，两拍之间的动作是能预测的，舞蹈动作有连贯性，则时间因子下的劲力元素属于绵延劲力，日常生活中的例子为缓慢伸懒腰的动作。153段广场舞舞蹈动作片段，突然劲力的舞蹈片段所占的比例为全部的舞蹈片段的57.5%。大多属于突然劲力的动作都为对称、镜向的舞蹈动作。当转向或身体另一侧执行舞蹈动作时，会有种无法预料且匆忙的感觉，同一个广场舞舞蹈动作会面向不同方位重复两至四次，这也可以间接的说明为什么一曲广场舞的舞蹈动作种类不多，却可以填满3 min以上的歌曲。

2.2行动驱使与广场舞舞蹈动作 拉邦运用直接劲力与间接劲力(空间因子)、强烈劲力与轻柔劲力(重力因子)以及突然劲力与绵延劲力(时间因子)，将日常生活所产生的无数个明显动作表现归纳为八种行动驱使(2*2*2)，分别是猛击、压挤、轻触、滑行、挥甩、拧绞、轻挥、漂浮。153段广场舞舞蹈动作片段中，仅有63段舞蹈动作同时拥有3个劲力元素，见表1。猛击、轻触、滑行、漂浮为4种最常见的行动驱使，其中有两个行动驱使的动作未出现于广场舞舞蹈动作片段中，分别为压挤与拧绞。

表1 广场舞舞蹈片段与行动驱使整理表

3 讨 论

拉邦强调人类产生的动作、编排的舞蹈具有很深的教育意义，舞蹈动作可以提升人类在身心理状态、审美观、社会与文化融合等全方面发展〔10〕。它提供了一个观察、描述和记录各种人类动作的工具，能有效分析和解释人类的肢体动作语言〔11〕。

拉邦动作分析主要分为4项元素：身体、劲力、动作外型及空间分析〔12〕。而劲力是阐述人体动作中最基本的工具，说明动作与运动学和人体肌肉能量的相关程度。拉邦借由观察与记录人类在日常生活中所产生的各种动作，归纳出人类做特定动作时，内心隐含动作背后的动机。劲力分为空间因子、重力因子、时间因子、顺畅因子4种动作元素，每种动作元素下有两个极端劲力元素，空间因子下有直接、间接劲力两个极端劲力元素，重力因子下为强烈、轻柔劲力，时间因子下为突然、绵延劲力。

3.1官方版舞蹈的劲力元素 本研究发现官方版的舞蹈动作在3个动作因子下的劲力元素，属于战斗元素(直接、强烈、突然)都是最多的。在空间因子下直接劲力所占的比例远高于网路版和民间版；在重力因子下强烈劲力的数量也较多；在时间因子下的突然劲力也是3个舞蹈来源中比例最高。广场舞对于中国退休老年人而言，是一项休闲活动，老人期待能轻松无拘束的状态下，悠游自在得舞蹈，因此编排出较多绵延、轻柔的舞蹈动作。而官方版广场舞设计了较多突然性且强烈的动作，会让老年人在跳舞时感到紧张且受到限制，这可能是1年多来官方版广场舞迟迟没有受到广场舞大妈青睐的主要原因。

3.2拉邦广场舞健身指南

3.2.1空间因子为直接劲力的动作易学 直接劲力的动作适合用于舞蹈教学，动作拥有明显的开始点与结束点，能让广场舞参与者清楚模拟、学习动作的轨迹。必须先了解动作轨迹才能在动作中修正、加强其他劲力元素的要领。

3.2.2重力因子为强烈与轻柔劲力的动作比建议为3∶7 一曲广场舞中，主要动作为轻柔劲力，轻柔劲力有着安抚舞着情绪、放松心理的特质，轻柔劲力的动作可以应用在暖身与缓和动作。而强烈劲力的动作可以视为一曲广场舞中的肌力训练活动，若要训练下肢肌力，可以设计膝盖弯曲90°的重心较低的原地踏步，而若要训练上臂肌力，可以设计类似拳击的舞蹈动作。

3.2.3时间因子为突然训练平衡，绵延劲力训练协调 在不熟悉舞蹈状态下，突然劲力的动作会让舞者措手不及，但熟悉后突然劲力的舞蹈动作是身体单边重心平衡很好的训练，例如右脚直立、右手贴于后腰上，左脚依照节拍向前轻踏一拍、再向侧边轻踏一拍，左手动作则为向前轻点一拍、向侧边轻点一拍。用复合形的舞蹈动作代替临床时中老年人单脚站的平衡训练。

绵延劲力的动作通常是双手执行不同方向的动作，训练中老年人身体两侧的协调能力，为本体及时做出行动反应的关键，当个体即将跌倒时，及时用双手扶稳身边固定物，或是脚步及时移动、改变身体重心，都是协调能力。因此，可以设计两手不同方向性的绵延劲力动作，让舞蹈动作丰富多元化且锻炼协调性。

3.2.43项行动驱使应用于广场舞舞蹈动作(猛击、滑行、轻触) 滑行与轻触皆属于直接劲力、轻柔劲力的动作，可搭配不同方向性的动作，锻炼平衡感以及各部位的协调性，而猛击的动作则为强烈劲力、直接劲力的动作，视为难度较高的肌力锻炼运动。一曲广场舞的安排，应依照动作难易度安排动作训续，难易度的标准可依照动作复杂度与力度，以下有两种安排方式可供参考：55岁以上中高龄者适合渐进式的舞蹈安排，让身体暖身至一定的程度后，再进行复杂度、难度较高的舞蹈动作，锻炼肌力。而年轻一点的广场舞参与者(55岁以下)，因为肌力的退化程度较低，因此可以多安排难度较高的舞蹈动作，但必须与难度低的动作交替设计，让身体有喘息、休息的空间。

1李克强总理2015年政府工作报告(全文)〔EB/OL〕，http://edu.youth.cn12014/0317/149858.shtml.

2余 嫔.妇女的忙与盲-谈妇女的休闲赋权与自觉〔M〕.台北：玉南图书出版公司，1999：51-61.

3Govindasamy D，Paterson DH.Physical activity and the older adult：a knowledge base for managing exercise programs〔M〕.Champaign：Stipes Pub，LLc:1994:32.

4Signorile JF.Bending the aging curve：the complete exercise guide for older adults〔M〕.Champaign，Human Kinetics，2011:30.

5刘永杰，王克阳，李 杨，等.探讨全民健身中广场舞对中老年人健康的作用〔J〕.体育时空，2015；(8)：25-5.

6刘生杰，郭显德.太极拳与广场舞对中老年妇女健身效果的比较研究〔J〕.中国体育科技，2013；49(5)：103-5.

7Hayden RM，Allen GJ.Relationship between aerobic exercise，anxiety，and depression-convergent validation by knowledgeable informants〔J〕.J Sports Med Phys Fitness，1984；24(1)：69-74.

8Leith LM.Psychological aspects of exercise：a decade literature review〔J〕.J Sport Behav，1990；13(4)：S219-39.

9张晓莉.广场舞锻炼与中老年妇女幸福感相关研究〔J〕.广州体育学院学报，2014；138(6)：35-9.

10Laban RV.A life for dance：reminiscences〔M〕.London：Macdonald Evans，1975：193.

11Moore CL，Yamamoto K.Beyond words：movement observation and analysis〔M〕.New York：Gordon and Breach，1988：305.

12Bartenieff I，Lewis D.Body movement：coping with the environment〔M〕.New York：Gordon and Breach Science Publishers，1980.

〔2016-12-16修回〕

(编辑 李相军)

国家自然科学基金项目(No.71661167006)；国家重点研发计划项目(No.2016YFB1001200-2)

饶培伦(1970-)，男，教授，博士，博士生导师，主要从事人因与工效学研究。

余芩妏(1991-)，女，硕士，主要从事老年人与广场舞方面研究。

G80

A

1005-9202(2017)17-4346-03；doi：10.3969/j.issn.1005-9202.2017.17.086