立夏暑热渐盛，该如何养生？

文/冯而标

立夏暑热渐盛，该如何养生？

文/冯而标

专家简介

冯而标

广东省阳江市中医院睡眠障碍专科副主任医师，擅长运用中西医药物结合针灸治疗各种睡眠障碍、心理障碍疾病、颈腰椎疾病、心脑血管、消化等内科杂病，同时运用中医辨识体质，干预亚健康状态。

“立夏”，标志着夏季的开始。立夏后，气温往往持续走高，暑热渐盛。越发躁热的天气即将袭来，人体新陈代谢也随之加快，人们身体备受考验。那么，立夏时节日常生活起居有何讲究?

调节情绪，静心宁神养心脏

“立夏养身须养心。”夏季是心脑血管疾病的高发季，中医讲究“春夏养阳”，故立夏后的养生重点在于“养心”，大家应戒躁戒怒，保持心情舒畅，预防心脑血管疾病。

头痛、失眠、烦躁、坐立不安。初夏时节，气温升得快，人的新陈代谢也开始加速，能量消耗较大，很多人就感觉浑身不适。这主要是因为夏季人的心火旺盛，易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下，有基础疾病的老年人若时常发火生气，则易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，甚至因此而发生猝死。故要注意“静养”，可以通过听音乐、画画、写书法、下棋、种花等方式调节情绪，促使心绪平静。

另外，人们普遍认为洗冷水澡可降温。事实上，夏季洗冷水澡反而可能损害心脏。因为冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，导致热量不能散发滞留体内，引起高热；还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克、诱发脑溢血和心肌梗死。所以，夏季洗澡前，最好是让自己出汗散热。

晚睡早起，午间小盹别趴睡

“春困夏乏力秋无力”是人们避免不了的魔咒。立夏后气温渐高，人体代谢旺盛消耗大，体内的酸性代谢物大量堆积，不少人会变成“瞌睡虫”。这时最好是顺应节气变化，在初夏时节就开始调整作息，晚睡早起午间打个盹。

夏季的日照时间长、天黑得晚亮得早，人们睡眠的时间相对减少，而活动时间却增加，所以容易疲倦。这时应增加午睡，以保证充足的睡眠。午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜，11时至13时是午睡的最佳时间。

值得注意的是，午睡时要躺平，切忌采取“趴”的姿势，因为人体在“趴”着时，体位受压，不利于气血调节，还容易患青光眼。午睡醒后也不要立即起床去工作或学习，因为这时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑胀。而在封闭环境中长时间工作的白领们，不妨趁工作间隙多到露台或露天地方走走路、散散步，呼吸下新鲜空气，保证大脑供血充足，以预防“夏乏”。

清淡饮食，运动勿汗淋淋

中医认为，出汗过多容易伤“心”。立夏后暑热渐盛，出汗较多，人们常感到口渴而大量饮水，但饮水过多冲淡了胃酸，会影响脾胃的消化功能，出现食欲下降。夏季饮食也宜清淡、易消化，忌肥腻、冷食和辛辣食物，要吃水果，可经常喝点健脾利湿粥，如淮山芡实粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等；同时可自制生津止渴的降暑气糖水，如将乌梅、薄荷泡水或者煮水喝。

出汗太多，会耗气伤津，耗损人体元气，伤了“心”，不利于身体健康。当然，入夏后运动强度也不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，可选择相对平和的运动，如打太极拳、健步走、慢跑等。运动的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。运动后要少量多次饮水，及时补充体液，但要避免一次大量饮水，也不能猛喝冷饮，以免损伤脾胃，甚至引发腹痛、腹泻等不适。

值得一提的是，南方人都有自制凉茶的习惯，但凉茶不能随便喝。尤其是儿童和老年人、月经期和产褥期妇女、脾胃虚弱及阳虚的人不适合饮用凉茶，因为容易造成脾胃更加虚弱。而体质寒凉的人多喝凉茶后会将湿气堆积到冬天发作，引起骨痛、关节疼痛，诱发慢阻肺等疾病。

最后，为防止出汗太多伤“心”，大家在户外行走时，要注意防晒，并根据自身的体感温度穿易吸汗的衣服。