青少年男子篮球运动员功能性体能训练

摘 要：良好的体能对于运动员而言是必不可少的一个因素，对于青少年男子篮球运动员来讲，进行平衡的体能训练有着三个方面的优点。第一，平衡个人身体素质；第二，提升个人竞技水平；第三，降低运动损伤，保护身体。但是，青少年男子篮球与动员功能性体能训练当中存在着一些问题，本文就青少年男子篮球与动员功能性体能训练的原则、问题与方法作出了分析。

关键词：青少年男子；篮球运动员；功能性；体能训练

我国各省市的篮球运动教练为在篮球比赛当中取得优异的成绩，对男子篮球运动员进行魔鬼训练，只为达到指标要求，完成各种短期目标，对于篮球运动员采取的训练方式过于沉重，任务不易完成，并不符合运动员功能性体能训练的要求。对青少年篮球运动员进行训练，需要保证竞技水平的提升，对于运动员的身体健康也应该格外重视。

1青少年男子篮球与动员功能性体能训练的原则

根据一定的分析能够得知，青少年男子篮球与动员功能性体能训练的原则有三个方面，首先，训练计划及时更新，与时俱进，满足青少年的需求；其次，将恢复与再生放在重要位置，重视恢复与再生；最后，训练难度由浅至深，循序渐进。这三个原则对青少年篮球运动员的功能性体能训练很有帮助。

1.1训练计划及时更新

对于青少年进行篮球训练，训练计划应该及时更新。单调老套的内容无法吸引青少年的注意力，运动员在长期训练下，对单调的训练会丧失兴趣。对青少年进行长时间的魔鬼训练，青少年对于篮球的热情会不复存在。再加上部分青少年是为了学习技能而参与篮球训练，对于篮球训练会产生一定的抵触心理。所以大部分的青少年完成篮球训练，就是为了完成教练布置的任务，满足家长提出的一些要求。这样的训练方式对于青少年而言并没有什么帮助，甚至有一定的消极影响。所以，训练计划及时更新，是青少年男子篮球与动员功能性体能训练的原则之一。

1.2将恢复与再生放在重要位置

今年来体育行业越来越商业化，为了商业利益扩大化，体育部门对运动员的训练强度日益增强，运动员为了获得比赛机会，需要进行体能训练应对激烈的竞争。过度的训练对于青少年而言，不利于青少年的身体健康。所以，在对篮球运动员训练的过程当中，恢复与再生就显得尤为重要。青少年在受伤之后，如果得不到良好的恢复，运动员会丧失部分能力，其便无法进行正常的功能性体育训练。恢复与再生工作对于篮球运动员的长期发挥有着帮助。所以，恢复与再生放在重要位置，是青少年男子篮球与动员功能性体能训练的原则之一。

1.3训练难度由浅至深

在对篮球运动员进行体能训练的过程当中，练习难度是十分重要的一个标准。训练难度太大，会降低篮球运动员的积极性，不利于接下来训练工作的开展；训练难度太小，对于篮球运动员的技能提升并没有帮助。青少年篮球运动员在完后一些基础动作之后，再进行一些高难度动作。教练应该在篮球运动员训练的过程当中慢慢地增加难度，不能为了完成训练而训练，将运动员技能提升放在首位。对于训练动作也要严格审查，将规范的动作灌输到青少年的思想当中。

2青少年男子篮球与动员功能性体能训练的问题

青少年男子篮球与动员功能性体能训练的问题如下：首先，训练计划缺乏运动员体能水平数据，训练没有一定的基础；其次，体能训练内容无比单调，运动员容易产生厌倦心理；最后，运动员不重视恢复与再生的作用，透支身体。

2.1训练计划缺乏运动员体能水平数据

青少年篮球运动员在进行训练之前采取自主报名或者教师推荐的方式，运动员的来源各不相同，教练在对青少年篮球运动员训练之前，并没有对运动员进行体能水平测试，缺乏一定的基础数据，教练在训练的过程当中会结合个人训练经验对青少年篮球运动员进行训练，而非打造出量身定制的训练方案。这样的问题会影响青少年篮球运动员的训练效果，甚至造成消极影响。

2.2体能训练内容无比单调

大多数教练在对青少年男子篮球运动员训练的过程当中，大部分的时间都在进行一些力量训练，长此以往，这种单调的训练内容会降低青少年男子篮球运动员的积极性。在丧失兴趣之后教练的催促会使青少年男子篮球运动员对体能训练产生一定的厌倦心理，甚至会有更严重的后果。

2.3运动员不重视恢复与再生的作用

青少年作为一个年轻的群体，篮球运动员受伤之后依然会执着于完成教练安排下来的任务，即使受伤也要在完成任务之后进行治疗。再加上青少年男子篮球运动员的个人自制力比较差，不清楚个人身体状况对篮球生涯的重要性，离开了医护人员的监督之后，运动员会放弃恢复再次进行篮球训练。

3青少年男子篮球与动员功能性体能训练的方法

青少年男子篮球与动员功能性体能训练的方法有两个方面的内容，一方面是专项运动，另一方面是一般运动这两个方面的内容对青少年男子篮球运动员进行功能性体能训练有着促进作用。做好这两方面的工作，对运动员的篮球生涯有着一定的帮助。

3.1专项运动的训练

篮球运动员在比赛的过程当中会消耗大量的能量，不同位置的运动员所消耗的能量也不同。专项训练则包括耐力训练、反应训练、速度训练与力量训练四个方面。这四个方面先后进行，帮助篮球运动员完成训练。

3.2一般运动的训练

在一般运动的训练方面，分为多种模式、各个部位的训练。一般运动方面是比较注重运动员自身耐力的，男子篮球运动员应该具备较高的耐力才可以完后训练，训练方法分为有氧与无氧两个方面。其中，上下肢力量训练就是较为核心的一个部分，模式训练则分为速度、灵敏与力量三种训练模式，最后会进行核心力量的训练。

4总结

青少年男子篮球与动员功能性体能训练的原则是训练计划及时更新、将恢复与再生放在重要位置与训练难度由浅至深；青少年男子籃球与动员功能性体能训练的问题是练计划缺乏运动员体能水平数据、体能训练内容无比单调与运动员不重视恢复与再生的作用；青少年男子篮球与动员功能性体能训练的方法是专项运动的训练和一般运动的训练。青少年男子篮球运动员的功能性体能训练对于青少年的篮球生涯的发展有着不可或缺的作用。

参考文献

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[2] 徐大鹏，田建生.我国男子篮球运动员体能训练研究[J].丝路视野，2017，（13）：111.

[3] 张旭敏，金盛.论篮球运动员体能训练与运动寿命的关系——以CBA外援马布里为例[J].中国科技纵横，2015，（18）：234，236.

作者简介

郑智勇（1961-），男，籍贯：广东茂名，职称：中级教练。大专，研究方向：少年篮球男子教练.

（作者单位：肇庆市端州区文化和体育局业余体育学校）