浅谈田径运动员心理素质的调节

田丽花

【摘 要】运动员的心理素质对比赛成绩有直接的影响。因此，针对运动员训练、比赛时影响成绩的心理因素进行分析、研究是非常必要的，深入研究后就可以针对性地采取相应的措施对运动员进行系统的、科学的心理素质强化，提高运动员比赛时的心理素质，发挥出运动员应有的水准，进而保证较好的比赛成绩。

【Abstract】The psychological quality of the athletes has a direct effect on the performance of the game. Therefore， it is necessary to analyze and study the psychological factors that affect the performance of athletes during training and competition. After in-depth study， we can take appropriate measures to strengthen the athletes' systematic and scientific psychological quality， improve the psychological quality of athletes in competition， play an athlete's proper level， and then ensure good competition results.

【关键词】田径运动；心理素质；心态调整

【Keywords】 athletics； psychological quality； attitude adjustment

【中图分类号】G82 【文献标志码】A 【文章编号】1673-1069（2017）07-0079-02

1 引言

本文主要针对田径运动中运动员的心理素质调节做一些简单的探讨，我们知道运动员心理波动主要出现在比赛中，也正是因为心理因素容易导致比赛成绩的不佳或比赛结果的失利，因此田径运动员的心理素质调节我们重点放在比赛过程中的心理状态的调控。

2 容易影响田径运动员比赛心理状态的原因

2.1 首要一点，就是对比赛成绩的过分看重

竞技比赛，往往是以成败论英雄，尤其是当今各种竞技比赛繁多，职业运动员成批次、批量的培养，只有那些在比赛中表现的突出、成绩优异的才会有可能被社会和民众所认知、认可，这在无形中给运动员产生了极大的心理压力，导致运动员不能正确看待体育精神，一味的、过分的看重比赛结果，从而影响了比赛中真实竞技水平的发挥。我们田径运动员也不能例外，容易在赛前和比赛过程中对比赛和比赛成绩想法过多、思虑过重，即心里渴望着在比赛中拿到优异成绩，又对拿不到好的成绩有担忧，容易将所获的荣誉与领导、教练的赞赏和公众的认可系于一场比赛之上，同时也担心平时训练时付出的辛苦和汗水没有回报等等。对于这样的想法和担忧我们应该予以理解，这是人之常情。

2.2 负面心锚影响过重

“心锚”是一个心理学概念，一般指过去的经验印刻在人的心里，在相同或相似的情景之下所引发的类似当时的心理状态。

田径运动员在比赛中，由于某种原因，造成前几次比较大的比赛中，成绩往往没有训练时好，难以发挥出最佳水平，从而给运动员的心理产生了负面影响。如果赛后运动员心态调整不好，就很容易造成信心不足，在以后重要比赛时容易受到不良心理暗示，如“比赛时一般都拿不到平时水平”“我比赛时都会出状况”等等，甚至出现心慌、比赛失利画面预演、无成功预期等严重心理失衡状态。这种受到以前比赛失败阴影影响的心理因素，往往会成为田径运动员难以跨越的成功障碍。

2.3 运动员心理素质脆弱，容易受周围环境影响

田径运动员在比赛中能否拿到优异的成绩当然与运动员自身竞技水平有直接关系，但天气因素、场地情况、使用的器材、现场裁判、观众、记者等等外界环境也会对田径运动员造成干扰，尤其是相对于有些情绪掌控能力较差的运动员更容易产生较大的影响。那提高田径运动员的心理素质，学会掌控不良情绪，能够积极调节比赛节奏，调动比赛意识是非常必要的。

3 针对田径运动员提高心理素质的调控方法

3.1 针对赛前的心理状态调控方法

比赛前一定做好心理状态调控，激发田径运动员良好的比赛动机，增强必胜的信念和自信心，以最佳的心理状态和稳定的情绪来积极应对比赛。

①正确评估自己和对手的实力，研究技战术，增强比赛自信心。很多田径运动员在比赛前常常会感觉很紧张，这是正常现象，作为教练要积极引导，部分运动员会由于对比赛成绩期望值过高，从而担心比赛结果，造成心理失衡从而质疑自己的技术动作，情绪急躁，失去比赛信心。针对这种情况，田径运动员教练在平时训练中应该多安排一些模拟比赛的训练过程，麻木田径运动员的比赛焦虑情绪。同时在训练时灌输正确的比赛价值观，正确看待比赛结果，降低运动员的赛前心理压力，把精力完全集中在完成技战术上，让运动员能够正确看待自己和对手的实际技术水平，从而以积极自信的心态给自己设置符合自己水平且有挑战性的目标，给运动员树立能够完成目标的必胜信心。②树立田径运动员正确的竞技价值观，把握良好的比赛动机。田径运动员过高的比赛动机或者过低的比赛动机都不太利于自身竞技水平的发挥。对于参赛动机水平较高的运动员，教练应该加以控制，尤其功利心较强的运动员，或以强烈期望获得物质奖励而参赛的具有错误动机运动员，应该避免他们因错误的比赛心理定向造成不能正确地认识自己和自己的实际水平而造成的失败挫折。对于参赛动机水平较低的运动员，教练应该强化激发运动员的内部动机，让运动员将比赛看作是自我价值的展示，以饱满的热情投入到备战中去。教练帮助田径运动员树立正确的比赛动机，客观的评价运动员的真实竞技水平，树立具有一定挑战性又能达到的目标，增加田径运动员通过努力获得成功的心理体验。③赛前充分准备，注重心态调节。田径运动员赛前情绪焦虑，容易造成比赛思路不清晰、对比赛程序认识不全、备战计划不充分，情绪不稳定等等情况，教练应该调节运动员赛前情绪，帮助田径运动员积极主动地做好比赛计划，制定比赛方案，充分考虑赛中可能会出现的各种情况及应对措施。值得注意的是，要坚持“赛时即平时、平时即赛时”，将比赛充分融入平时训练，以比赛的标准抓好日常训练，尽量不要频繁调整训练计划，不随便调增或调减训练量，尽最大可能将比赛心态带入平时的训练中，淡化训练与比赛之间的区别，引导运动员将比赛作为一场特殊的训练或者锻炼，以平常心参与竞争、赢得比赛。

3.2 针对比赛过程中的心理状态做好调控

比赛中的心理状态对比赛成绩有较大的影响，赛场上情况千变万化，各种情况均有可能出现，面对各种可能性，田径运动员必须要冷静地面对，及时处理，防止消极情绪的出现。[1]

①田径运动员比赛思维要清晰，时刻保持头脑清醒。在激烈的比赛中，各种情况都能发生，由于突发事件或超出预期情况，容易造成运动员的暂时思路混乱或者头脑空白的现象。一旦出现这样的情况也说明了运动员准备不充分、随机应变能力差或者比赛思路不清晰。比赛过程中如果出现思路发生混乱或头脑空白的情况时，田径运动员要振奋精神、保持清醒的头脑、及时采取合理对策。最有效的方法就是运动员立刻采取自我暗示的方法清除消极想法的影响，不去想比赛结果，不去想对手的比赛情况，不去想从前的失败，多想自己的技术要领，多想自己的预备方案，把所有的思维、注意力全部都放在比赛的过程中去。②正确评估、相信自己的技战术水平。田径运动员在比赛中，往往是因為过于紧张不敢大胆地做动作，不敢运用平时训练的技术，甚至怀疑自己的技战术水平，田径运动员缺乏自信心是最要命的。充分评估自己的实力，大胆的尝试，自信的发挥出自身优势，就会展现出运动员实际的技战术水平。要敢于将自己的最佳状态展示出来，克服思想上的包袱。③积极的自我暗示，有利于调节不良情绪，发挥出运动员实际水平。田径运动员在激烈的比赛过程中，往往情绪过于紧张，造成情绪失控从而影响比赛成绩。当遇到运动员自身调节能力较差的情况时，教练员应该教授以下方法加以调节：深呼吸：田径比赛的特殊性和田径运动员在比赛中过度紧张容易出现胸闷、气短、呼吸急促等等现象，进行深呼吸有助于缓解这种情况。自我暗示法：在比赛中一旦出现情绪不稳定的情况，运动员可以采取积极的自我暗示的方法，如“我感觉很放松”、“我做的很好的，还会更好的”、“现在我的感觉非常棒，我能取得好成绩”等等，自我暗示可以有效缓解不良的情绪。成功景象激励法：田径运动员可以根据自己以往获得的优异成绩或者想象中的成功来塑造情景，让自己充分体验这种成功的喜悦，只有熟悉这种感觉，才容易照着熟悉的情景获得成功。

【参考文献】

【1】马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1996.endprint