浅谈体育高考生百米跑专项力量训练

李东

摘 要：体育高考生百米跑专项力量训练的方法和手段进行分析，认清专项力量训练的关键和训练的特点，以及专项力量训练对提高体育高考生百米跑成绩的意义。

关键词：体育高考生；百米跑；专项力量

运动实践证明，正确的专项力量训练理论和技术理论是运动员取得优异成绩的前提和保证。体育高考生百米跑力量训练的安排和设计取决于老师或教练员对现代短跑训练理论和现代短跑技术的正确认识和理解。如何安排设计好训练方法和手段，直接取决于教练员对专项技术和专项力量本质认识的准确性和深度。

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象：白银市第五中学训练队为实验对象共40人；平川中恒学校训练队为对照对象共40人。

（二）研究方法：文献资料法：教学、训练实验法，理论分析法

二、研究结果与分析

本人根据自己设计的训练手段对白银市第五中学训练队进行力量训练实验，对平川中恒学校训练队采用一般训练法，将所得成绩进行比较，从表中成绩可见力量训练比一般训练法的成绩提高得更快，所以力量训练法不但适应高水平运动员的训练，也适应用于体育高考生的短跑训练中，对专项力量概念的认识。什么是专项力量？我们认为，专项力量是指那些在“时间——空间”特征上严格符合专项比赛要求的力量。

实验组和对照组实验前后成绩对照

经过大量研究证明，专项力量练习在接近、符合或超过专项比赛动作要求时，才会取得理想的训练效果。在百米跑高速跑动中，着地缓冲的制动力量很小，所以，百米跑体育高考生的力量训练主要在提高速度力量中的速度成份，而不是通过大负荷来提高其力量成份。因此，专项力量练习是指那些有效地发展和促进运动员创造最高专项运动速度的快速力量练习。

（一）体育高考生百米跑专项力量训练的种类及特点

一般基础力量：为全面发展体育高考生的总体肌肉力量，为提高神经肌肉系统承受运动负荷能力，发展专项基础做准备。专项基础力量：肌肉通过最大意识收缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现出的最大力量，它是快速力量和短跑专项力量的基础。快速力量：是指肌肉尽快和尽可能高的发挥力量的能力。通过快速力量的作用的训练，使已获得的一般基础力量和专项基础力量向周期性的短跑专项力量或专项技术方面转换。短跑专项力量：是在比赛形式或比赛条件下的抗外界阻力的练习。它也属于快速力量的一种，但在动作结构，用力形式等方面更趋于短跑技术。

（二）实验班训练的主要手段：一般基础力量和专项基础力量

采用以传统的杠铃练习与现代的一般和专项力量练习为主体的训练方法，常用的训练方法有两种：一种是通过发展最大意志的肌肉等扩张收缩的能力和肌肉横断面来提高肌肉最大力量，多采用负荷强度为65%-80%，组数5-7组，重复3-6次，组间歇3分钟左右。另一种方法是提高神经系统高度兴奋和集中的能力，动员更多的肌肉运动系统参加工作，多采用负荷强度为80%-100%组数5-7组重复次数1-3次，组间歇3分钟。

（三）快速力量

第一类：为克服自身体的跑跳练习，计有：助跑5-10级跨步跳或单腿跳，30-40米高抬腿计时跑，原地支撑连续快速伸髋练习，支撑或仰卧髋练习、2-8级连续跳深。第二类：为克服额外轻负荷的快速力量练习，计有：负重连续快蹲起3-10次（25%）最大重量），單腿连续提踵10-15次，支撑负重快速伸屈髋15-20次（30%最大重量），仰卧抗阻力屈髋15-25次，仰卧抗阴力屈膝15-25次，持2.0千克哑铃摆臂30次，4-5千克铅球各种抛掷练习。

（四）短跑专项力量

以抗阻力的形式发展短跑专项力量，负荷重量与练习距离，以能保持正确的技术动作外型和内部用力结构为宜。如拖重物跑，负铅制腰带起跑，拉橡皮带起跑或高抬腿跑，上坡跑或顶风跑等。通常情况下负重不超过3千克，练习距离30米以内，以用于改善起跑加速能力。

（五）体育高考生的短跑训练应重视专项力量练习

以髋为轴的摆动力量，掌趾和踝关节的退让与超等长力量和两臂的摆动是现代短跑技术的需要，是现代的高考教练和体育高考生们必须重视的专项力量练习，这是提高百米跑成绩的有效途径。

三、结论

体育高考生百米跑是以肌肉工作为主的周期性速度力量性项目，学生力量素质的好坏是掌握百米跑的技术，提高运动水平的关键。通过实验比较白银市第五中学高考生百米跑专项力量训练手段比平川中恒学一般训练所取得的成绩更高。利用以髋为轴的摆动技术和摆动力量，提高体育高考生百米跑高速放松的技能，是所有教练员面临的新课题。endprint