浅谈跆拳道运动员在比赛前的情绪调整

何涛

【摘 要】 本文通过文献综述法、观察法、调查法等对跆拳道运动员比赛前情绪调整进行研究。研究内容为赛前情绪具有紧张、兴奋和消极的特点，赛前情绪调整训练的方法有赛前模拟训练、自我暗示法、情绪转移训练、表象训练、呼吸放松调适法等。结论为赛前的情绪调整与比赛成绩有直接关系。建议教练员赛前进行情绪调整训练，提高运动员的自我调节能力，争取达到最好的比赛状态。

【关键词】 跆拳道运动员；比赛前；情绪调整

跆拳道是一项竞技体育项目，尤其是在跆拳道比赛前跆拳道运动员都会有不同程度情绪波动，而运动员情绪的变化有时可以对比赛的胜负起到关键作用。研究运动员在比赛前的情绪调整，不仅对跆拳道运动员在竞技比赛中有着至关重要的作用，而且也对跆拳道的竞技比赛的发展提供重要的参考依据。

一、研究对象与方法

1、研究对象

本论文的研究对象为2016年山东省跆拳道比赛运动员共计60人。

2、研究方法

（1）文献综述法。广泛查阅与本论文相关的教材、期刊、杂志、硕士论文及各种体育类论文集，通过中国学术期刊网数据库检索对跆拳道运动、心理学、运动训练学和运动心理学等文献进行了细致的研究和分析，了解运动员情绪调整的相关研究进展及趋势。

（2）观察法。对2016年山东省的跆拳道比赛进行观察，了解跆拳道运动员在比赛前的情绪状态，以及受到了哪些方面的情绪影响。

（3）调查法。对参加2016年山东省跆拳道比赛的部分运动员进行调查访问，调查跆拳道运动员在比赛前的情绪状态、如何调整自己的情绪以及对目前情绪调整方法的看法。

二、研究内容与分析

1、跆拳道运动员在比赛前的情绪特点

（1）比赛前紧张。运动员在比赛前的紧张情绪一般表现为颤抖、多汗、尿频、血压升高、心跳加速、呼吸急促、反应能力下降、注意力不集中、知觉和思维活动缓慢、动作拘束和不准确等。这些现象会影响到跆拳道运动员技术和战术的发挥，以及最终的比赛结果。根据调查了解到，跆拳道运动员产生赛前紧张心理状态的有很大一部分，我们应该加以注意。

（2）比赛前兴奋。跆拳道运动员在比赛前的兴奋情绪，容易产生心浮气躁、身体颤抖、不听教练员指挥等一些情况。处于赛前过分兴奋的运动员，往往不能很好控制自己的行为，在竞技过程中求胜心切，急躁冲动，对自己的实力过高地估计，体力消耗过大，一旦遇到强大的对手，很可能会无所适从，影响正常水平的发挥。

（3）比赛前消极。消极的比赛情绪无疑会给运动员带来不良的状态，比如缺乏自信心、判断力下降、意志低下等。在比赛前的情绪消极的运动员，技术发挥很难稳定，战术运用也缺乏判断力，求胜的意识淡漠，在比赛中很难取得好的成绩。比赛前的消极情绪，很大一部分原因是运动员没有顽强拼搏的精神，对比赛没有信心，或者对比赛的心理投入程度小。

2、跆拳道运动员在比赛前情绪调整的重要性

跆拳道运动员进行比赛，当比赛双方的身体素质和技战术水平比较接近时，运动员的情绪状态就有可能成为决定比赛胜负的主要因素，赛前不佳的情绪状态如果一直持续，就会对比赛结果产生消极的影响，甚至输掉比赛。通过对跆拳道运动员的调查发现，运动员比赛前情绪处于正常状态的人数较少只有13.3%，大部分人存在情绪波动的情况，其中处于紧张状态的人数最多为21人，达到了35%；兴奋状态的运动员为16人，占百分比为26.7%；消极状态的人数为11人，占百分比为18.3%。

（1）运动员赛前情绪对技术发挥的影响。被调查运动员中91.7%认为情绪状态会影响到比赛时技术的发挥，只有8.3%的人认为不会对比赛技术的发挥产生影响。跆拳道运动员如果赛前出现情绪波动，身体的机能以及自身的判断力也会随之下降，影响运动员技能和战术的发挥。积极的情绪状态，可以激发运动员的身体潜力，形成活跃的战术思维，有利于运动员在比赛中正常或超常发挥；紧张、兴奋或者消极的情绪状态有可能导致运动员的注意力不集中、反应能力下降、战术思维贫乏和应变能力不足。

（2）运动员赛前情绪对比赛成绩的影响。被调查运动员中78.3%认为赛前情绪会影响比赛成绩，对比赛结果产生影响，只有21.7%的运动员认为比赛前的情绪状态不会对比赛成绩产生影响。跆拳道运动员在比赛前的情绪状态很大一部分程度会对比赛中的表现情况产生影响，特别是在高水平的比赛中，运动员赛前的情绪状态关系到技战术的发挥以及其判断力和洞察力，对其在比赛中的表现情况和比赛结果往往会起到非常重要的作用。

3、跆拳道运动员在比赛前情绪调整训练的方法

（1）赛前模拟训练。赛前模拟训练是通过模拟正式比赛中的方法，使跆拳道运动员提前感受面临比赛时可能产生的情绪，通过赛前模拟训练来了解运动员的心理状态，并进行适时调节，可以在正式比赛时使运动员具有熟悉感，不容易产生紧张情绪，培养运动员适应比赛环境的能力和抗干扰的能力。

（2）自我暗示法。自我暗示法是指通过声音、动作等方式对自己进行心理暗示，改变当前不佳的赛前情绪，从而对运动员的情绪进行调整，使运动员在比赛中能更好发挥。在进行暗示时，还可配合播放一些轻柔、缓慢的音乐，使运动员的紧绷的神经和心情在音乐的良性刺激下充分放松。

（3）情绪转移训练。情绪转移训练是指有意识地将运动员的注意力转移到比赛以外其他的事情上。可以采取注意力转移的措施，在头脑中暂时不去思考紧张的训练或比赛，回忆一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，把注意力重新转移到现场的跆拳道训练或比赛中去。

（4）表象训练。表象训练是指运动员有意识地利用自己头脑中已经形成的运动表象来进行训练。表象训练可以帮助运动员克服激动、焦虑的消极情绪，并且提升运动员的心理素质，充分发挥运动员的运动水平。

（5）呼吸放松调适法。呼吸放松调适法是指，运动员通过主动调节自己的呼吸使自己的身体得到放松，从而可以使运动员注意力集中、心情充分放松、情緒稳定。在呼吸的时候，尽量保持稳定的气流，自然的来吸气和呼气。

三、结论与建议

1、结论

（1）跆拳道运动员比赛前的情绪调整与比赛成绩有直接关系。因此，要重视对运动员在比赛前情绪的调整，同时提高运动员的调整情绪的能力，保持良好的心理状态，从而使运动员在比赛中能够发挥稳定，最终取得理想的比赛结果。

（2）对运动员进行赛前心理状态的调节，是获得比赛成功的前提，只有通过系统、科学的训练，使运动员克服各种心理因素的影响，才能在比赛中形成良好的心理素质。

（3）跆拳道运动员可采用的比赛前情绪调整的方法主要有赛前模拟训练、自我暗示法、临场紧张情绪转移训练、表象训练、呼吸调试法和赛前临场指导等方法。

2、建议

（1）教练员要准确把握运动员在比赛前的情绪状态并对其进行情绪调整训练，有效的提高运动员的自我调节能力，争取达到最好的比赛状态。

（2）要注重运动员心理状态的调整培养，防止赛前紧张、赛前兴奋、赛前消极等不良情绪的发生，让运动员竞赛技能力得到充分发挥，创造出更加优异的成绩。

（3）在跆拳道的比赛中，影响运动员情绪状态的因素很多，只有掌握如何排除各种消极情绪，提高自我调节能力，控制好自己的情绪，保持良好的心理状态，才能在比赛中取得好的成绩。

【参考文献】

[1] 祝蓓里，季浏.运动心理学[M].北京：高等教育出版社，2000.5.

[2] 王天生.运动心理学[M].人民体育出版社，2003.

[3] 郭清华.跆拳道运动员的心理训练方法[J].安徽体育科技，2004（3）62-63.

【作者简介】

何 涛，西安体育学院研究生，研究方向：社会体育学.endprint