轻断食减肥法靠谱吗

饮食伙计

正在看这篇文章的你，或许正在或曾经试图通过调整饮食来减肥，可是尝试过的人都知道，一旦结束这样的饮食往往会出现爆炸式的反弹。这期我们就来聊聊轻断食。

轻断食也可以称为“间歇性禁食”，但并不等同于节食。前者是短期摄入很少或断食，但是其他时间都正常吃，比较易于执行且有效，而后者一般是指中长期时间内（1周以上），每天摄入少于自己基础代谢的热量，对身体健康有一定影响。

在正常且不刻意控制饮食的情况下，女生一般每天摄入1600～1800大卡（6697～7535千焦），男生摄入高于2000大卡（8372千焦）。轻断食中的断食期需要把饮食控制在平时的1/3左右，即女生平均摄入500大卡（2093干焦）左右，男生平均摄入600大卡（2512千焦）左右。

轻断食的优缺点

轻断食真的能瘦吗？答案是肯定的，但是如果以一周为计，每周只有2天吃得少，其他5天吃很多，摄入总量超标，也无法达到减重效果。

轻断食可以保护并诱导免疫系統再生，改善人体代谢，减轻肠胃负担，但由于摄入食物过少，也会引起胃肠道功能紊乱、便秘、发育不良等问题。女性在生理期体内会流失大量铁元素，需要注意补充营养，切忌进行禁食。

由此可见，轻断食减肥法主要在于如何选择适当的食物来更好地应用。如果能同时保证食物热量和蛋白质、碳水化合物、脂肪三大营养素的均衡摄入，这种方法还是可取的。endprint