我的太极拳是怎样炼成的

文夏火生 中国人民解放军309医院 副主任医师

我的太极拳是怎样炼成的

文夏火生 中国人民解放军309医院 副主任医师

太极拳是一种非常好的保健养生方法。作为一名医生和太极拳练习者，我对练习太极拳的益处深有感触，愿与大家分享。

年轻人更应该多打太极拳

太极拳对职业练习者有比较严苛的要求，对动作招式有很多的讲究。练习者需要精研拳理，并通过长期不断的刻苦训练，才有可能成为功夫大师。而对于大多数非职业练习者来讲，则未必需要那么严格的要求，只要掌握一些太极拳的基本原理和动作要领，甚至只练习几个基本动作，假以时日就可以达到很好的保健养生效果。

从调理身体状态和养生角度来讲，笔者结合自身的练拳体会，认为那些复杂的套路不是必须的。初练者学一些简单的套路可能会增加趣味性，或增加成就感。但是，如果急于修炼“上层功夫”反而可能会本末倒置。

当今社会的生活节奏快，中青年人承受着巨大的身心压力，心脏病、高血压、脂肪肝、颈椎病腰腿痛、心理疾病，甚或肿瘤等疾病的发病率不断增加，过劳死已经不是个陌生的概念。

练习太极拳则是一种符合人体生理规律的养生运动，动静结合，动中有静，静中寓动。动则气贯全身，锻炼关节肌肉，打通经络，改善微循环；静则养精蓄锐，心气下沉，全身放松，在运动中阴阳不断转化，起到调节身心的作用。并且，太极拳适合任何年龄、性别、体形的人练习。

太极拳并不难学，贵在持之以恒

练太极拳到底难不难呢？其实，太极拳入门并不难，练习太极拳对一般人的身体素质几乎没有要求。通过自己的亲身体会，笔者可以证实：只要在老师的辅导下学习一些基本动作，并经常加以练习，就能显著改善体质，提高耐力。练习太极拳桩功，气沉丹田，周身放松，可以很好地调整情绪，缓解压力，增强肌力，消除疲劳。通过云手练习缠丝劲，可以使全身各个部位的关节肌肉得到伸展，有效促进血液循环，特别是四肢末梢的血液流动，从而达到调整心身，强身健体的效果。

另外，练习太极拳也不需要太大的地方，可以不要特殊器械，方便易行。太极拳简单易学，运动量不大，所以上班族都可以练习。体力较好者，可打全套简化太极拳；体力较差者可打半套；体弱和记忆力差的，也可选一些太极拳中的个别动作重复练习。如左右野马分鬃、左右揽雀尾、左右倒卷肱、原地云手、收势等，都有很好的保健作用。每天坚持习练，一定会有收获。

陈式太极拳更适合初学者

太极拳虽说门派套路众多，但拳理简明一致。陈氏太极拳是正宗门派，其他门派都是在此基础上演变过来的。对于养生保健而言，重点并不在于练的是哪家拳，关键在于能否坚持下来并持之以恒。如果有了入门老师的指导，会更好更快地掌握基本要领。

从简单的基本动作开始，不必急于学会多少套路并获得多大功力，更应注重掌握如何呼吸吐纳，气沉丹田，体会练习螺旋缠丝劲，松沉去僵，才能较快达到调节身心的目的。每套拳都有它的特点，陈氏太极拳动作舒展大方，以柔为主，适合初学者。而功力气感的产生应是在练习的过程中逐渐增长的自然而然的事，不必过分去追求，边练边悟必有长进。

“形意合一”的境界是太极拳的精髓

太极拳是一种全身有机配合的运动方式，讲究“一动无有不动”。这一点绝对不同于广播体操。指尖上一个小小动作都是通过从足部蹬地、配合小腿大腿到胯腰、连同肩背肌的螺旋缠丝劲传递到肩肘手上来的，也因此起到打通经络，促进血液循环的功效。对腰胯的运动方式的要求，有增强腰肌和椎旁韧带的功效，防止椎间盘脱出等，在此不一一论述。明白太极拳太极阴阳转化的道理，就会在练拳的过程中动作有度而不“过”，这个道理与在社会生活中为人处事之理是一致的。

太极拳讲究外练形，内练气，而“意”为最高境界也是其精髓所在。通过练拳悟拳不仅仅能强健体魄、提高身体抗病能力，还能快速缓解身心疲劳、调节心理状态；通过揣度拳理，可以提高身体和思维的灵活性，应变能力，从而能更好地适应当今社会的快节奏生活，能让人更积极有效地投入到社会实践中去。