跟国医大师学静坐

本刊记者柴玉

跟国医大师学静坐

本刊记者柴玉

翻看国医大师的养生心得，提到并推崇静坐养生的有几位，就让我们一同跟随国医大师学习静坐。

国医大师吕景山：不拘于姿势，把心放下，安安静静就行了。

国医大师吕景山没有刻意的养生准则，认为顺其自然最好。问起练什么功法吗？吕老笑笑：“平时常常静坐养神，睡前练练‘庄子听息法’。”

“从中医的角度讲，静坐有什么好处？”

“静坐是打通经络很有效的方法。《黄帝内经》中讲，‘恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？’练习静坐，就是通过精神内守，使体内气机在经络间自然运行，打通郁积，使正气存内。

静坐是修养身心的重要方法。静坐能使散乱的心绪，逐步归于宁静，心定则气和，气和则血顺。目前，年轻人生活压力大，且每天被各种网络信息轰炸，常常会导致注意力不集中、做事效率低，甚至失眠、焦虑，而练习静坐可以解决这些问题。”

“该如何静坐？”

“静坐的姿势有很多种，要注意调身、调气、调心，不拘于坐姿，把心放下，安安静静。”

“静坐究竟要达到一种什么境界？”

“‘心中无物，念头不起为静。’道家讲‘致虚极，守静笃’，静能生慧，这应该是静坐的一种境界。但实际上，大道至简，静坐时不必刻意追求‘无念’，想什么都不想，这本身也是妄想。只要能身心放松，从纷杂的心绪中平静、专一下来，进入一种祥和舒适的状态，静坐的境界就达到了。”

吕老除了静坐，还在临睡前练练“庄子听息法”：用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅，任其自然变化，使神气合一，杂念全无，甚至连呼吸也忘掉，自然而然就睡着了。

国医大师邓铁涛：老年人静坐养心

国医大师邓铁涛认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。

邓老提醒老年人静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。

国医大师王绵之：建议年轻人静坐

已逝的国医大师王绵之从小就练习太极、少林拳等各种养生功法，在众多的功法当中，他最爱静坐。王老认为，静坐可以让人心无杂念，让大脑得以休息，是极好的养心法。

静坐方法有很多种，包括道家打坐（静坐）法、佛家打坐（静坐）法等，王绵之曾推荐一种简易打坐法，任何人随时随地都可以使用。

1.坐姿不强求。坐于高椅、板凳自便，双腿交叉。最好于毯状物上盘腿而坐，五指张开，放于膝或大腿上。2.全身处于微微绷紧中的放松状态，挺胸、展肩、收腰、收颌，头顶像放了一碗水或一本书的感觉。3.双眼睁开，看所有的一切都逐渐进入广阔状态，刚开始不习惯，可先闭一会儿眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神后再抬眼。4.深呼吸，即腹式呼吸，一边呼吸，一边进入大脑空白的状态，可以想象大海、森林。5.刚开始打坐10分钟～20分钟即可，当双腿和脚掌麻胀感增强，可将双腿收起后交叉，双手相交，抱膝而坐，深呼吸至双腿不麻后再起立。