老年人健身的七个“不科学”

文/刘凯 辽宁省作协会员

老年人健身的七个“不科学”

文/刘凯 辽宁省作协会员

拥有健康的身体是老年人的共同心愿。然而，在现实生活中，有很多老年人在健身方面存在着误区，他们虽然坚持经常锻炼，但健身方式却并不尽科学，有的甚至因“健”获病，达到了相反的效果。

在前不久召开的辽南社区保健工作研讨会上，一些医学专家指出，目前，有近80%的老年人健身方式和理念不科学。笔者原来在新闻单位工作，跑健康新闻很多年，对老年人的健康问题尤其关注，这里总结了一些老年人的健身误区以及专家解释，分享给大家。

空腹晨练有危险

有些老年人喜欢起床后就去锻炼，这种空腹锻炼的做法是不科学的。专家们认为，营养物质经过一夜的消化吸收，人的身体正处于低代谢阶段，如果运动前得不到一些补充，很容易会引起心脑血管疾病。因此老年人在晨练之前，最好不要空腹，尤其是患有慢性病的老人。但也不要吃得过饱，以防健身过程中身体各部位的供血不足。患有高血压病的老年人，晨练前最好先服用一些降血压的药物。

带病锻炼害自身

有些老年人认为，得了病更应该锻炼，助于祛病健身。其实，这种做法对身体极为有害。老年人患病，应马上停止健身活动或减少运动量，否则易加重病情，甚至诱发猝死。运动中若出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，好好休息。

运动后的一些习惯误区

喝酒解乏：一些老年人运动后喜欢“喝两口”，以期“解解乏”。这种认识和做法是错误的。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。

运动后马上洗浴：剧烈运动后，人体皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，此时如洗冷水浴会使血管突然收缩，血液循环阻力加大，机体抵抗力降低；洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

大量吃糖果：有些老年人喜欢运动后吃些甜食或糖水，这种做法也不科学。运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等。老年人剧烈运动后最好多吃粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等一些含维生素B1的食品。

闻鸡起舞不科学

晨练是大多有数老年人的选择，一些老年人甚至早早起来外出晨练。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响，因此晨练应该安排在太阳出来后。

另外，老年人晨练不宜选择车流较多的马路旁、树林密集的地方，因为那些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。因此，老年人最好不要晨练，应选择“晚练”或“黄昏练”。

倒行逆施要谨慎

有的老年人喜欢“倒行逆施”——倒退行走或慢跑。这种健身方式确实可以改善人体的平衡力，起到健身的作用。但是，这种健身方式并非适合所有的老年人。医学专家认为，倒退走可能会导致心血管溃疡；同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。因此，“倒行逆施”要因人而宜。

摇头健身害处多

有些老年人迷上了摇头健身法，认为晃动和摇摆颈部可使头脑清醒。结果事与愿违，常常出现头晕、眼前发黑现象。老年人在体育锻炼时不要过度活动颈部，特别是患有动脉硬化的老年人。平时也尽量不要用力回头或扭头，以免造成缺血性脑中风。

饭后不宜百步走

“饭后百步走，活到九十九”是很多老年人信奉的健身格言。其实这种做法根本站不住脚。饭后人的胃正处于充盈状态，此时步行，会造成消化道缺血，使胃肠不能正常消化，很容易诱发功能性消化不良。如进食过饱，还易加重胃肠负担，可能导致胃下垂等疾病。患有心脑血管疾病的老年人更不能饭后运动，因为饭后脑部血流相应减少，立即运动会使心脑脏器的血液供应量相对减少，增加老年人脑血管疾病发生的危险。

老年人晨练不宜选择车流较多的马路旁、树林密集的地方，因为那些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。老年人最好不要晨练，应选择“晚练”或“黄昏练”。