做客观的乐观信念者

尚春萍

长久以来，人们一直对乐观信念的作用深信不疑，在网络上也随处可见“乐观是成功之源”、“只要乐观，就能成功”、“宇宙是有引力的，你乐观了，好事就被吸引来”等等类似成功学观点的心灵鸡汤。然而，我们过分高估了“乐观即可带来成功”这一信念的作用。一项来自犹他大学的最新研究发现，人们喜欢乐观信念可能是因为相信它会提高我们的成就，实际上，我们可能过分高估了乐观能给成功带来的作用。

如此推崇乐观信念

乐观信念为何备受推崇？许多心理学研究者试图对此做出解释；积极心理学中的一些研究也验证了乐观的好处。比如，通过积极思考可以改善人们的社会关系，提高幸福感和健康水平等；另有研究者发现乐观信念可以促使人们形成趋近取向，使得人们更努力地向目标靠拢，而不是选择回避，因此也更有可能成功；还有一个大家普遍认同的原因，或许在于人们相信乐观信念可以提高个体的表现，更好地完成任务，从而实现成功，这也就是乐观提升表现假设。

为验证人们相信该假设是人们推崇乐观信念的原因，研究者进行了如下的实验研究：

研究者通过网络招募了305名被试。实验分两步进行：首先：被试会随机读到一个关于决策的故事。Jane获得了一笔遗产，同时，她拥有该生意的主导权，可以自行决定公司的发展方向，制定公司决策等；她想将这笔钱投资做生意，如果成功，会获得巨额收益，而一旦失败，则将完全失去这笔钱。

接下来，研究者会告诉被试——故事中主人公Jane投资该生意的实际成功率为70%，但是Jane自己并不知道。分别让被试猜测——当Jane认为她的成功率为85%、70%、55%时，他们认为Jane最后成功的几率。

其中，85%对应Jane为乐观的信念，70%对应准确，55%对应悲观。通过比较不同乐观水平下，被试认为Jane成功的不同可能性，来验证研究者的假设——人们是否认为乐观的信念会带来成功。

结果显示：故事中人物的乐观情况主效应显著，即相比悲观和准确，当被试得知故事中的主人公拥有乐观信念时，会认为其更可能成功。

该实验说明：人们相信“乐观信念会促进人们成功”的观点，也验证了乐观提升表现假设存在于现实生活中。

被高估的乐观信念功用

上述实验验证了“人们相信乐观信念会提升我们的表现，让我们更成功”这一信念的存在，也是人们推崇乐观信念的原因。可这一信念的真实作用如何呢？我们对乐观信念的作用是否存在盲目崇拜呢？另外，有研究者发现，自我效能（人们对自己能力的主观判断，也即自我能力感）会影响人们在完成任务时的努力程度和坚持度，但不会直接影响人们的任务表现。而乐观信念和自我效能之间密切相关，乐观信念的作用会不会也和自我效能的作用类似呢？研究者通过实验进行了验证：

研究者在网络上招募了150名被试，分为参与组（即真实参与实验任务）和观察组（了解参与组情况，并进行预测）两组。

参与组被试共经历两个步骤，第一步，研究人员发放给参与组被试5张人物照片，让被试猜测照片中人物的年龄。填写完毕后，研究人员随机将被试分配为高/低乐观两组（和他们猜年龄的表现无关）；研究人员告诉高乐观组被试，根据刚才的测试，我们认为您在真实测试中的正确率为70%，而低乐观组则被告知正确率为30%。第二步，告诉被试正式任务开始，给被试10张人物照片让其猜测年龄。通过比较高、低乐观组被试的答题正确率来验证乐观信念的作用。

对于观察组的被试，研究人员详细介绍了参与组情况，并让他们推测参与组被试在正式任务中的正确率。

结果显示：参与组中，高、低乐观信念并不会直接影响人们的任务表现，高乐观组的实际表现并没有比低乐观组更好；而观察组中，人们却普遍推测高乐观组的任务表现会更好。

该结论说明：乐观信念的信念并不会直接提升人们的实际任务表现，反而是人们高估了它的作用。

适当悲观或更易幸福

美国密歇根大学的吉布森和圣布玛托博士通过问卷调查的形式，对赌博者的赌博行为进行了心理层面的分析。在综合分析了308位志愿者的答卷后，他们发现，悲观主义者中有61%的人会记起最近赌博时失败的教训，并在以后的赌博中相应调整自己的策略。与此相反，乐观信念者则更容易回忆起成功时的景象，从而忽略了眼前已经显露的败迹。他们由此推定，悲观主义者更会理财赚钱，因为他们天生谨慎，不会对必败无疑的事物浪费金钱和精力。

耶鲁大学所做的一项研究也显示，乐观信念者要比悲观者多活7年半。看来，在悲观和乐观这个问题上，还需要一点中庸之道。如果你认为自己每次都会赢，那你只会失望。如果你小心翼翼，并且做了该做的事情，就会意外地获得正面结果。心理学家发现，在职场中，悲观一点好处多多。

从事风投工作的小尹就是这样的人。“无论什么情况下，我都不会将形势看得那么乐观，总会预想事情进展到某种程度就可能出现某些问题，或者我们可能完不成业绩。”小尹说，同事私下叫他“悲觀主义者”。

事实上，所谓的悲观主义者并非人们想象中那样消极。悲观的情绪很可能比乐观信念更具适应性。有心理学研究表明，在对类似赌博实验的成功概率进行预测时，悲观者预测的数据较之乐观者要准确得多。因此，悲观者更有可能做出正确决策。

悲观情绪之所以具有适应性，是因为他们对压力和危机更敏感，因而常常会未雨绸缪。在优胜劣汰的自然和社会环境中，危机感是人类以及其他动物赖以生存的心理基础。它能帮助人们调动身体和心理的能量，赢得较高的绩效。

同时，悲观者对挫折有所预期，更易于积极应对。相对而言，盲目乐观者很容易在危机来临之前高枕无忧；当危机到来时，他们就只好如寒号鸟一般，只剩下念叨“寒风冻死我，明天就做窝”。而等到危机过后，盲目乐观者难以从中吸取教训。与此相反，悲观者对过去的痛苦往往有着更深刻的记忆，也因此反易于从挫折中获得成长。

不过，悲观必须要适度。过度悲观者将未来视为危机四伏的不归路，判断力又走向了盲目的另一端，他们觉得一切行动都于事无补，因而可能消极应付。而且持续的悲观，也会使得能量大量消耗。在职场上把弦绷得很紧的人，最好能够在工作以外，找到自己完全放松的港湾。

乐观悲观不如客观

根据上述研究，我们并不是想得出“乐观对人们的表现并没有促进作用”这样的结论。作为积极心理学一直倡导的乐观信念，已有大量的研究佐证“乐观有利于提高我们的幸福感，促进成功”，而研究却证实了，乐观信念并不是我们实现成功的决定因素。研究者一方面验证了自己的疑问，另一方面也提醒我们，现实生活中所存在的“盲目崇拜乐观作用信念”的偏见和误差，反而可能导致我们忽略现实，减少风险防范，成为阻碍我们成功路上的“陷阱”。

因此，做一个客观的乐观信念者，才是我们面对工作生活的正确态度，笔者总结9种方法，希望对培养我们客观的乐观信念有所帮助：

在任何困境中都要去发现潜藏的机遇。要专注于积极的一面。例如，一个人在车祸中失去了左臂。没有什么比这个更糟糕的，可幸运的是，他还活着，还有一条右臂。客观地看待眼前的困境，抓住一切潜在的机遇，充满希望地、自信地去努力拼搏，最漂亮的彩虹往往都会在最猛烈的一次狂风暴雨中诞生。

处在积极乐观的人的包围圈之中。乐观信念是一种习得的习惯，且是具有感染力的。和积极的人相处，你也会被他的积极心态所感染。然后，你再以这种积极的态度，或以言语，或以行动去感染身边的朋友、陌生人，如，把停车位让给别人，或是让购物数量更少的人排在你前面去结账。善待他人，这一简单的举措能让你立刻拥有好心情。

给予爱，接受爱，培养爱。爱是每一个人都愿意付出一切去获取的一样珍宝，不过，给予爱和接受爱都是不花费你分文的举措。爱是一座永不枯竭的矿藏，无论何时，它都可以在家人、朋友和陌生人间被传递。它让我们产生积极的情绪并采取积极的行动，这就像是一个抵御消极情绪的防护罩。爱就是宽恕、治愈、鼓舞和激励他人的一种力量。

实事求是，预见到人生的起起伏伏。要做到100%的积极乐观，就好比是只有潮起而没有潮落的海洋那样。但是，一旦我们意识到了潮起与潮落都是同一片大海的组成部分之后，我们就能够心平气和地面对世事。做好迎接最坏结果的准备，但要期待著最好结果的发生——前者让你保持冷静，后者能体现出你的积极乐观。

以一个微笑或一句积极的话来鼓舞自己。用积极的话语来激励自己。你可以把鼓舞人心的格言警句写出来贴在你经常照面的地方，如卫生间里的镜子上、柜子里或电脑显示器上。

把精力放在你所能掌控的事情上。接受你无法改变的事情，要知道，选择权总是在你手里的。现在的工作令你感到非常失望吗？那就去找一份新工作。还未做好离职的准备？因为退休金储蓄补贴和假期？那你就应该为这些原因而欢呼庆祝，同时也不要忘了是你自己选择要留下的。

回味你生命中一切的欢乐。开始一趟美妙的心情之旅，记录下你所取得的一次次小成功，并庆祝你的胜利。你应该在笔记里记录下人生中欢快的那些往事，以备你心情低落时翻出来看看。

接受人生中没有什么事是恒久不变的这一事实。不论当下的情况是好是坏，它都会发生改变。

活在当下。只需八秒左右的时间，要是你全神贯注地去接受新的信息片段的话，你就能永远记住它。所以，不要让生活点滴轻易地从你手心溜走。你不该沉沦于过往，也不该对未来忧虑重重，只需脚踏实地地提升自身实力，不懈地向目标奋进。