初中体育课篮球三步上篮教学策略的研究

李凌云+冯星强

摘 要：三步上篮技术是篮球运动的核心技术，要掌握技术的要领，根据动作表象分析原因，制订科学合理的体能训练计划，通过球性练习提高上篮准确性，通过呼吸的调整和跟节奏上篮培养上篮的节奏感，并制订出详细的中长期计划，逐步提高训练要求和训练难度。教师要以身示范给学生做出榜样，培养学生克服困难、勇于拼搏的意志品质。

关键词：动作要领；归因；节奏感

篮球作为一项锻炼价值非常高的运动，有着广泛的群众基础，能综合锻炼人的各项体育素质，如速度、反应、协调等，也能培养团结协作敢打敢拼的精神。三步上篮作为篮球运动中一项基础的技术，是篮球教学中的重点内容。由于学生的成长环境不同，身体发育快慢有别，加上锻炼的不均衡，以及肌肉发展的不均衡，造成学生在做三步上篮动作的各种困难和各种不规范的现象，因此，在篮球教学过程中，应该根据学生的运动表象积极归因，对症开方，以期提高每一位学生的篮球素养。

一、记熟动作要领，心中有动作

三步上篮的动作要领可用一大、二小、三腾空来记忆，既突出重点又形象生动，便于记忆和理解。很多人习惯用右脚出第一步，第一步我们在惯性的作用下身体高速向前，这时我们的重心略为下降，右脚滚动着地，跟我们三级跳远的动作极其相似，但有时三步上篮并不是总是完全向前，有时会改变方向以绕过对手，第一步步子也是最大的，这样在惯性作用下可获得更大的距离，第二步步子小一些，继续保持住获得的速度，调整身体使身体保持稳定和协调，将球紧紧护住为第三步上篮做准备，第二步末尾仍是由脚后跟过渡到前脚掌并充分向上将球投出，运动员经过无数次的训练可培养出良好的距离感，知道自己第一步在哪儿起跳，平时可以通过看视频，看优秀运动员的比赛来提高对动作的感性认识。

二、根据运动员的动作表象，积极归因，因材施教

在学生运动中会发现一部分学生步子不清晰，弹跳不明显，腾空高度和滞空时间非常短，三步所跨的距离也不长，但整个动作没有变形，上身动作也还可以，这种可能是腿部力量不够，髋关节不灵活造成的，我们通常根据项群理论，制定体能训练计划，再根据每个学生的具体情况，定出更个性化的训练，如腿部的大腿力量、小腿力量、前脚掌的力量等。一部分学生会出现跳的高度不错，但上身感觉东倒西歪摇摆不稳的现象，而且通过一段时间的练习，该现象并没有明显好转，这种情况可能是力量发展不平衡、核心力量不够有关，我们就要通过对腰腹以及臀部力量的训练来改善这种情况，总的来说，身体素质方面三步上篮要在灵敏素质、柔韧素质、力量素质、速度素质这四个方面下工夫，灵敏素质主要通过短距离往返跑、饶障碍跑、听哨音跑和体育游戏练习，柔软素质主要通过对踝、膝髋肩关节的绕环、牵拉练习、力量练素质练习，如俯卧撑、后蹬跑、向上直腿跳等，速度素质如30米快速跑、100米快速跑等，总之，我们要通过表象积极归因，科学合理安排体能训练和平衡训练。

三、球性手法练习

三步上篮的手法有很多种，而且变化很多，投篮过程中，经常会发生心有余而力不足的情况，这说明他们规范的联系，一定要每个动作规范的练习一定的量，形成动力定型，可以先训练自己经常用的那只手，然后再训练自己很少练得那只手，按照规范的动作去认真练习，还要对着镜子检查自己的动作是否符合规范，是否更有利于投篮，找到最适合自己的投篮动作，不断加以强化，这样才能心手合一，如何才能练习出强大的球感，下面是我结合多年的教学和研究，整理培养球感的练习法，时间大约20分钟，所有的动作都要求学生全神贯注、速度和频率达到极限，人成运球站立姿势，右手运气1分钟，左手运球1分钟，右手高度低于膝盖，从身体一侧运到另一侧的高频运球，左手再来一次，用球绕腰

1分钟，十个手指分别运球，每个手指约30秒，左右手胯下运球

1分钟、蒙眼接球多次、运球高度不断变化的运球1分钟、双手同时运球，球感练习是培养良好手感的重要练习，也是篮球运动的重要练习，所以平时要加强球感练习。

四、培养稳定的节奏

每个球员都有自己的节奏和风格，这是学生的身体素质和心理素质以及训练共同作用的结果。要想形成稳定的节奏，在练习过程中注意几个细节的重点练习。比如，动作与呼吸节奏的配合，在平时练习时，我们要尽量让呼吸深，在剧烈的运动中练习呼吸的深度，并随着运动的快慢调整呼吸，在上篮过程中与口令相配合，根据口令控制上篮的节奏，在快速上篮过程中保持很高的命中率，需要进行手里无球时候的练习，无论在那儿，都可以随时进行节奏的练习，让自己有一个稳定的节奏。

五、教师以身示范，带动學生学习的积极性

教师只有用自己的实际行动和教学热情才能带动学生更有兴趣地学习篮球。在实际教学中，教师需严格制订学习计划，制订出中长期的计划、年度计划、周计划、课时计划，让学生更有条理、有梯度地学习篮球，并观摩优秀的视频，提高学生的积极性，教育学生学习优秀运动员的品质和精神，让学生真正热爱上篮球这项运动，在运动中融入自己的感情。

参考文献：

[1]隆吉贤.新课程标准实施背景下导学：学导教学法在高中篮球教学的实验研究[D].福建师范大学，2014.

[2]过家兴.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，1998.

编辑 鲁翠红