帮助高三学生成功跨越学习“高原期”

韩闯

〔摘要〕高三学习高原期是考生们经常遭遇到的一个学习瓶颈期，这时他们会表现出各种高原反应。如果不能及时找到问题的根源，尽快帮他们调整学习状态，将会严重影响他们对高考的信心和最后的高考成绩，因此，本文尝试探寻学生们学习高原期的原因和应对策略，进而帮助他们尽快顺利度过高原期。

〔关键词〕高三；学习高原期；应对策略

〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2017）23-0055-03

在距离高考还有100天的时候，我不断接到班级学生们的反映，他们在学习上普遍开始出现上课注意力不集中，学习动力不足，心浮气躁，学习信心不足，学习效率不高等现象。听到这些信息后，出于敏感性，我的第一感觉是学生们的学习高原期到来了。在这个关键时刻，如果不能尽快帮他们摆脱现在的学习困境，及时调整学习状态，这将会影响学生们在最后冲刺阶段的学习信心和效率，最终也将会影响高考的成绩。

一、学习高原期的概念

大家对高原期的概念并不陌生，它源于教育心理学中动作技能学习的发展曲线，原意是指动作技能学习中练习者刚开始进步很快，随着时间的推移，中间有一段时间练习者的技能水平有或长或短的进步停顿期，之后又会有技能的进步，而中间的停顿期就是高原期。而心理学中把很多高三的学生在高考复习备考学习过程中，经常出现学习成绩达到一定程度后，学习效率降低，学业成绩提高的速度变慢，甚至会发生停滞和倒退的现象，称之为学习“高原期”或“高原现象”。

二、学习高原期的发展階段及具体表现

很多心理学研究结果表明，学习者在学习各种知识和技能过程中，其能力水平的发展并不是直线发展，而是曲线进步的，同样，高三年级学生的学习也会经历这样的一个过程，根据已有经验一般分为以下四个发展过程。

开始学习阶段：这一阶段大概在高三开学的前三个月，刚升入高三的学生们需要重新理解和掌握各种知识点，但由于是刚接触高三学习进程与学习节奏，所以学习有些不适应，比较费劲，学习成绩提高比较慢，不过总的来看学习效率还是逐渐提高。

迅速进步阶段：这一阶段大概在开学的第三个月至下学期开始，这时候学生们掌握了一定的知识技能，初步形成一个知识网络，再加上摸清了学习的规律和方法，学习效率提高，成绩迅速进步，受此鼓舞，他们的学习兴趣高涨，学习信心增强。

高原期阶段：这一阶段大概从高三下学期开学第二个月开始，学生们经过一个多学期的学习，这时已经掌握了大量知识，具备了一定能力水平，但由于学习策略没有得到及时调整，并且还遗留一些知识盲点和难点，再加上心理期望过高，尽管他们还在刻苦努力学习，但是学习效率不高，进步缓慢，有时还会出现学习成绩停滞不前或倒退现象。

高考冲刺阶段：这一阶段在高原期结束之后直至高考前的一段时间，在教师的正确引导下，学生们通过改进学习方法，尝试元认知学习策略，不断坚持学习，从而克服了学习上的困难，学习信心恢复，学习动力高涨，学习效率也逐渐提高，学习成绩又开始提升，能力水平达到又一新的高度。

一般情况下，高三学生备考过程都会经历以上四个阶段，而高原期阶段是他们不可回避的一个阶段，但考生们在此阶段出现的时间、长短和表现会因人而异，但主要有以下几种具体表现：

行为表现：上课容易走神，注意力不集中，做题时审题不清，粗心马虎。

情绪表现：挫败感增强，心情烦躁，面临逐渐临近的高考变得焦虑紧张，甚至会失眠。

能力表现：学习效率降低，做题速度缓慢，出错率高，学习成绩停滞不前甚至倒退。

认知表现：认为自己学习到达极限，学习兴趣减退，学习动机不高，害怕高考会失败。

三、学习高原期出现的原因

按照我们常人的思维，在高三学习的后期阶段，经过几轮的复习备考，学生们应该是斗志昂扬，磨刀霍霍向高考才对。但事实上并非如此，此刻很多考生却出现了学习的高原期，而只有明确是什么原因导致学习高原期的出现，才能更好地帮助他们成功跨越学习高原期。那么到底是什么原因导致了高三考生学习高原现象的出现呢？

（一）学习方法和策略没有及时调整

首先，高三考生们通过几轮的学习下来，基本掌握了教材的知识点，所以到了备考的后期，老师们为了提高他们综合应用知识的能力，训练他们的做题能力，适应高考这样限时的高强度考试，在后期会有意识地增加复习训练的难度和强度，从而锻炼考生们的知识应用，对各种类型题目的分析归纳以及学会考试的能力。考生们对这种教学方法和节奏的突然变化还有些不习惯，出现不适应现象。

其次，前几轮的学习更多地侧重于单个知识点的考察，老师们带领考生们学习时也是按章节复习，现在是把高中三年学习的相关知识点综合起来一起考察，这就需要考生们不但要掌握理解知识点，还要学会把前后的知识点综合起来运用，做题的速度和准确率也要提高。

最后，考生们在复习备考中难免存在一些知识的盲点和难点，但他们还是依据以前的思维方式和学习方法，这也会加剧考生们目前的困境，从而显得手忙脚乱，力不从心。

（二）学习压力太大，心理期望过高

首先，高考是目前国情下选拔人才的最好方法，很多考生都把它当作一次改变命运的机会，他们寒窗苦读十几载，为的就是最后高考的辉煌，他们希望能够杀出一条血路，让自己的高考一鸣惊人，给父母和老师一个满意的答卷，给自己一个完美人生。

其次，在备考的后期阶段，考生们的复习范围广，容量大，训练强度高，老师们对他们的要求也更加严格，再加上家长们隔三岔五地询问学习情况，说话时表现出的那种望子成龙望女成凤的殷切期望，所有的这些都让考生们感到压力山大，本来繁重的学业已经让他们喘不过气来，现在更是雪上加霜。

最后，进入高三以来，考生们每天都在废寝忘食地努力学习，自己的知识框架也已经形成，学习成绩有了很大的进步，于是容易形成自己已经学得差不多的感觉，对自己的高考期望也有所增高，这也会让他们后期的学习缺乏耐心，急于求战，学习节奏被打乱，出现心浮气躁的现象。

（三）意志品质薄弱，自控力不强

首先，高三复习备考的过程是一个艰难而又漫长的学习长征之路，很多考生没有意识到这一年学习的艰巨性，对学习高原期这一现象也认识不足，坚持学习一段时间感觉很苦很累就想放弃，表现为意志力不坚定。

其次，有些考生在复习备考中遇到一些不会做的难题或是经过一段时间努力学习成绩没有明显提高，付出得不到应有回报时，就容易知难而退，灰心丧气，甚至是轻易否定自己，给自己贴上消极标签，觉得自己再努力也没用。

最后，虽然已经是越来越临近高考了，但还有很多学生不愿放下自己的最愛，比如，每天花费很多时间用手机上网，看小说，打篮球等，之后又感觉浪费了时间，心生内疚和自责感，然后又匆匆忙忙手忙脚乱地学习，这就容易出现审题不清，出错率增高，无法保持良好学习心境，学习效率时高时低。

（四）生理和心理疲劳度的累积

我们都知道，自从高三开学的那一刻起，高三的学生们就已经把自己定位为一名高考考生了，他们就肩负起了一种神圣的使命。于是，他们每天早上总是第一个醒来，晚自修最后一个离开教室，几乎每天都是三点一线地穿梭在校园里，为了争取更多学习时间，他们的体育锻炼和课外活动时间已经是少之又少，所以身体机能非常疲劳。同时，高三的学习始终是紧张又忙碌的，他们每天都要掌握记忆大量知识，课上唯恐遗漏任何知识点，不敢有一刻懈怠，课下拼命地做各种习题与作业，这种周而复始单调乏味的学习也会让他们心力交瘁，缺少学习激情与动力。

四、学习高原期的应对策略

通过前面的论述，我们知道面对学习高原期，若不能很好应对，将会严重影响考生们的学习心态，给他们的高考造成不可估量的伤害。所以，学校高三年级老师应该想办法给予他们科学合理的指导，采取及时有效应对策略帮他们成功跨越高原期。作为一名高三心理教师，结合自己多年的高三工作经验，阐述以下帮助高三考生跨越学习高原期的几点方法，希望为高三老师们提供帮助和借鉴。

（一）帮助考生们调整心态，提高自信

有不少考生在面对高原现象的突然到来时，会感觉束手无策，害怕自己成绩会就此停滞不前，所以情绪波动非常大。对此，老师们首先帮助考生们认识到学习高原期的发展过程，它是高三学习的必经之路，每一届的考生或多或少都会出现高原现象，让考生们不要过于紧张和焦虑，保持平稳心态。

然后，要告诉学生学习高原期只是学习过程中的一个瓶颈期，并不是学习的极限，在老师的指导帮助下，客观冷静对待，并采取主动积极的应对方法，就会更快走出学习高原期，之后接下来的学习效率和成绩还会继续提高，从而帮助考生在心理上减轻对高原现象的恐慌和不安情绪。比如，我们老师可以找出学校往届高三年级学生中，跨越学习高原期的成功案例，罗列出他们高原期前后学习成绩的变化曲线，从而提高高三考生们战胜学习高原期的信心和勇气。

（二）优化学习方法，利用元认知学习策略

首先，我们高三老师需要考生们明白，在复习备考的不同阶段，应该根据复习内容和学习重难点及时调整学习方法。科任教师还可以给考生们简单介绍这一学科的阶段性学习任务，特别是在复习备考的后期阶段，在促进知识结构系统化和条理化的同时，大家的学习不再仅仅是停留在知识点的重复记忆与背诵，更多的是所学知识的融会贯通，并加强对问题的综合分析能力。比如，考生拿到一道题不是马上就做，做对就行，也要分析这道题考察的是什么内容，以前做过哪些类似的题目，怎样把这个知识点和其他知识建立新的联结。

然后，让考生们有意识地对自己的学习做到有效的监控和调节控制，学会利用元认知学习策略，改变习惯性思维方式，遇到问题及时反省，并归纳总结。同时，有针对性地解决学习过程中的知识盲点与难点，对于这些知识重难点，不但要知道那是什么，还要知道为什么。避免为做题而做题，失去学习重心，让自己的忙变成了“盲”，即让自己一天的忙碌变成漫无目的的学习[1]。

（三）增强意志品质，保持合理期望

首先，高考不仅是知识和技能的激烈竞争，也是心理意志品质的较量，特别是在临近高考的最后阶段，坚持更是一种非常珍贵的心理品质，要想高考的最后成功就一定要咬紧牙关坚持到底。这就好像要把一锅水煮沸，刚开始温度会升高得很快，如果再想温度升高就比较困难，但只要不停地加柴火，就会让水沸腾起来，这也印证了《鹰的重生》这段励志视频揭示的道理，要想在迎接高考的最后阶段有一个华丽的蜕变，就需要我们比别人更多一度的坚持与付出。

然后，要让考生意识到，学习的努力付出和回报是一个量变到质变的时间过程，有一个酝酿期和潜伏期，不能急于求成，应该保持一个合理的期望水平，同时给自己制定的目标要科学合理，不要盲目攀比。制定原则可以是“跳一跳够得着”，即目标制定符合自己能力最近发展区，如果目标太高不容易完成，反而会伤心失望，影响接下来学的信心，如果目标太低，很容易完成，则会降低学习动机和斗志。

（四）合理规划学习时间，懂得劳逸结合

高三的学习时间是非常宝贵的，特别是在临近高考的时候，几乎所有的考生都会抓住一切可以利用的时间来学习，因为在他们的眼里时间就是分数，这本来是一件好事，但是由于考生们太过于看重时间，不能够合理规划学习时间，往往会物极必反，打乱学习规律和节奏，学习效率低下，做了事倍功半的事情。对此，老师一定要让考生们转变这些观念，“文武之道，一张一弛。”注意脑力与体力的平衡。高考固然重要，但身体是革命的本钱，所以一定要锻炼身体，有一个强壮的体魄作后盾。

同时，如果能合理规划时间，用一点时间放松身心，从而调节心理状态，让考生们怀着平常心和进取心，轻装上阵，从容面对，会让自己的学习更有效率，起到事半功倍的效果，何乐而不为呢？所以，老师们可以定期组织班级同学开展一些放松减压的活动，比如，应用四肢的团体趣味减压游戏和体育锻炼，应用耳朵听的轻音乐和幽默笑话，应用眼睛看的喜剧短片和漫画，应用嘴巴的唱歌和聊天等各种形式的放松活动。通过这些活动可以帮助考生们减轻心理压力，降低疲劳感，从而更快地跨越学习的高原期。

参考文献

[1]郭春红，刘宝宏.帮助孩子搭建进一步的阶梯——元认知心理干预技术在帮助学习困难学生中的应用[J].心理技术与应用，2014，2（2）：45-47.

（作者单位：广东省中山市第一中学，中山，528400）

编辑/杜文姬 终校/于 洪