“养动和防”四字箴言保健康

文/李家志

养

1.营养。营养是健康之本，是维持生命的基本物质需要，是生命活动能量的来源。营养主要来自合理膳食。因此，要从每日三餐中充分、全面、均衡地摄取人体所需的各种营养成分。

2.保养。机器如不保养，就容易受损，身体如不保养，就容易生病。因此，要在日常生活中的饮食起居、衣食住行等方面，保养好自己的身体，千万不要自己糟蹋自己的身体。保养身体最重要的是科学养生，科学养生是预防疾病、维护健康以及病后康复的有效方法。

3.修养。加强思想修养，对于提高思想意识觉悟和思想道德品质，都具有重要作用。而思想意识是否健康，思想品质是否良好，与身心健康密切相关。古人曰“仁者寿”“德者寿”是很有道理的。

动

1.勤动腿、多走路。步行简便易行，运动强度适中，而且比较安全，全身特别是腿部能得到很好的锻炼，是最适合老年人的一种锻炼项目。因此，每天应到户外空气新鲜的地方步行锻炼至少半小时，最好一小时，并把步行锻炼作为老年生活不可或缺的一部分，只要坚持锻炼，持之以恒，定有实效。

2.勤动手、多干活。只要自己能做的事，就尽可能自己去做，不要依赖或求助他人。老年人可根据自身具体情况、爱好和生活环境，从事一些力所能及的活，但也要量力而为，使每天都有点活干，这样既能使生活过得充实，也能调节激发机体生理功能，增强人体活力，有益健康。

3.勤动脑、多学习。长期不用脑，则易出现脑萎缩、脑痴呆、思维能力衰退、记忆力下降等症状，就会加速脑衰老，有损脑健康；勤动脑，多思考，能使脑神经经常处于兴奋状态，增加脑血流量，增强大脑活力和思维能力，延缓脑衰老，有益脑健康。学习是一种最好的用脑方法，老年人应有“活到老学到老”的精神。学习内容可根据自己的爱好而定，特别是有关健康知识的学习很有必要。要把学习作为老年生活的重要内容。通过学习，既可获得许多知识，还能使精神有所依托，使老年生活过得充实而有意义。

和

1.人与自然要和谐。良好的生态环境，对于人类健康长寿极其重要；不良的生态环境，对人类健康长寿危害极大。因此，我们要倍加爱护和保护自然，以及周围的生态环境。对于自然规律和自然环境及其变化，我们只能尊重它、维护它、适应它、改造它，使之更有益于人体的健康长寿；如果违背它、破坏它，就必然会受到自然界的惩罚。

2.人与人要和谐。如果人际关系不和谐，经常与他人闹矛盾、闹别扭、生气、吵架、斤斤计较、嫉妒猜疑、尔虞我诈，心情就会压抑郁闷、心神不宁、憋气暴躁，有损身心健康；如果人际关系能和谐相处，互尊互助、包容谅解、诚实善良、热情友好，心情就会平和安然、愉快舒畅，有益身心健康。

3.人自己身心要和谐。心与身是密不可分的，心与身的活动运行，必须相互融洽和谐，才有益于身心健康。身体健康，可使人的情绪饱满、精神振奋、活力增强、心情愉快，有助于促进心理健康；心理健康，主要体现在心理平衡上，有了心理平衡，才有利于生理平衡，有了生理平衡，人体各器官活动才会处于最佳的协调状态和正常的和谐运转，保持心理平衡，使心境平和、心态好，对身体还能起到很好的保健作用，有益身体健康。

防

1.防病从口入。要注重饮食的安全卫生，千万不要吃污染、变质、不卫生、过期以及有害健康的食物，以免食物中毒。食物烹调加工，不宜高盐、高糖、高脂肪，以免导致高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病发生。要戒烟限酒，吸烟酗酒对身体危害极大。还要注重饮水的安全卫生，主要喝新鲜白开水，既安全，又符合生理需要，如有条件喝矿泉水，无污染、又富含有益健康的矿物质。餐具要定期消毒。要注意口腔清洁卫生，不仅早刷牙，晚睡前也要刷牙，三餐饭后要漱口。要勤洗手，以免病菌等病原体经手侵入体内。

2.防污染和有害健康空气侵入体内。不到环境不卫生、空气污染和传染病流行的地方，感冒季节少到公共场所等人多的地方。有风沙雾霾弥漫天气，尽量不外出，远离病原体，确因有事需外出时要戴口罩，隔离病原体。室内要常开窗户，通风换气，保持空气流动新鲜。室内要勤打扫，保持清洁卫生，必要时要进行空气消毒灭菌，使病菌等病原体的滋生、繁殖、存活受到严格限制。

3.防意外伤病发生。老年人要特别注重防意外伤病，时时处处要小心留意，千万不可麻痹大意。要尽可能地避免导致意外伤病发生的诱因，特别是心脑血管疾病突发的诱因。许多诱因看起来都是日常生活中一些习以为常的小事，千万不要忽略这些所谓小事的诱因，以免造成意想不到的大祸。