成为完美跑者

马拉松是一场炼体修心的旅程，它从来不会单点般的存在，而是处处充满因果。我们修炼自身的心肺与肌肉，又学会倾听它们的声音。探究长距奔跑中的美妙，不仅是身体上的，也是精神上的生活。

一场马拉松比赛设定好了距离，也或许被你设定好了时间，但跑步生活永不会被设定。

有一万人跑马，就有一万种感悟。马拉松究竟是什么？只有跑过才懂。世上没有完美的比赛，却有让所有比赛变得完美的完美跑者。

修心 做負责任的跑者

跑者：朱晓科

从2013～2016年，我给自己定的“10年上马”的目标已经完成了十分之四，成绩从516提升到了345，也将自封的“跑渣”换成了“跑者”。

起初参加一场比赛，是看赛事评级。是不是金标？是不是认证赛道？比赛的规模？赛事的口碑？比赛的整体流程是否便利？赛事服务是否优秀？比赛的氛围等等这些外部的条件。可是随着跑马的次数增加，逐渐发现，“跑马”的核心难道不是应该是跑吗？当我踏上赛道的那一刻，即是在用脚步感受着这座城市，在跑动中体味着生活在这座城市里的人们每天的所见，感受着赛道设计者们对这座城市的理解。比如上海马拉松的赛道，从有着“万国建筑博览群”之称的外滩起跑，经过南京路、静安寺、世博会园区这些极具代表性的地标所呈现的不就是上海的历史和现在吗？

上海首马以后，我不断学习如何正确地对待路跑训练和比赛，可各种伤病还是躲不过逃不脱地挨个儿经历了一遍：髂胫束综合征、足底筋膜炎、DOMS，更不用说常见的拉伤、扭伤、感冒、水疱。越跑越发现谨慎地对待每一场比赛，科学安排每一次训练，才是安全完赛的基础。就在我经过各种训练的摧残后，在赛道上越跑越快的时候，我的注意力却渐渐被我身边的跑者和路边赛事服务人员所吸引。无论是那些奇装跑者，或者是那些背后写着“补给、药品需要请叫停”的跑者，似乎都在用自己的方式表达着对马拉松的热爱。在那之后，我总是尽我所能地去减少服务人员的工作量，不在赛道上随便丢弃任何垃圾，并对每一位我接触到的工作人员说声谢谢。

跑马不仅仅是锻炼身体，更是对内心的一种修行。在挑战生理极限的同时，去磨炼并提升自己的内心。作为跑者，尽量让自己能够准备好，无论是体能，还是对赛道、赛会服务都应有一个理性的认识。若你将自己的一切都交给从未谋面的赛会组织方，我相信这样做本身就是对自己的不负责任。毕竟锦上添花常有，而雪中送炭难得。同时自己准备得越充分，风险也就会离自己越远。赛中及时调整自己的目标，适当的时候选择放弃，我相信这都是理智的选择。在这些基础之上，更多地用心去感受比赛所带来的那些温暖瞬间，让自己的人生体验变得更加美满。

变成一个温暖的人

跑者：小虎子

从2009年开始，4年里我从10公里进阶到半马，最后踏上了全马的赛道。一旦做什么事上瘾，就会有一股神奇的力量推动着自己，现在我已经跑过兰州、上海、北京、厦门、银川的全程马拉松，我坚信，在跑马拉松的道路上不会停下脚步。

马拉松应该是被敬畏的，如果没有敬畏之心，就是对自己和生命的极度不负责。没有科学系统的训练和良好的心态，就失去了马拉松最本质的意义。跑量的合理规划加上适度的力量练习，配合健康的饮食作息，是一个负责任的跑者对自己的基本要求。时至今日，我每周都会给自己定一个小目标，在这个过程中，惰性也会找上门来，也许就是一念之间，你的付出就会半途而废。而且，因为不系统的训练或者盲目上赛道受伤导致运动生涯终结的案例，我听到也遇到过很多，所以就好像既定流程一样，我每周都坚持跑步训练。

现在单位的同事们，也受我跑步的影响，逐渐加入了跑步的行列。跑步、跑马拉松带给我最大的价值感的体现，是觉得自己正在温暖身边的每个人，每天睁开眼睛都充满了能量，这是跑步给我最好的馈赠。

当我开始在赛道上奔跑时，身边经过的每个人，还有城市街景中的人生百态，我都感觉到和我是如此贴近，融为一体。我会卸下所有的身心疲惫，只剩下跑步带来的独有的快感，并无痛苦感可言。人也好像一下子变得轻松了很多，不光身体在慢慢适应跑步的强度，心理上的放松也让人的思路变得更加清晰，一切变得豁然开朗。跑步时隐忍的过程：一路上身体的疲惫、内心的挣扎，以及到达终点时精疲力竭的虚脱，只有跑者才懂得。

马拉松这种常人觉得非常无聊的运动，已经渐渐成为我生活中不可缺少的一部分。这种经过每一次真实的踏步、每一口真实的呼吸积累出来的里程，正在逐渐将我变成一个温暖的人，我也将这种温暖和行动传达给身边的人。