广东省青少年女子400 m运动员核心力量训练实验研究①

张显魁 黄小凤

（广东省青少年竞技体育学校 广东广州 510075）

广东省青少年女子400 m运动员核心力量训练实验研究①

张显魁 黄小凤

（广东省青少年竞技体育学校 广东广州 510075）

纵观我国短跑发展历史，110 m栏和100 m成绩已经分别取得突破性进展，但是400 m成绩一直差强人意。鉴于核心力量训练对运动员的平衡性、协调性、力量传导等方面的重要作用，该文运用实验法等研究方法，探讨核心力量训练对400 m青少年运动员的专项运动成绩及与之相关的各项身体素质的影响，从而丰富400 m训练方法手段，为有效的提高400 m成绩提供一定的理论与实践依据。

青少年女子 400 m运动员 核心力量训练

田径是运动之母，短跑是田径之魂。在世界重大比赛中，短跑项目是世人最为关注的项目之一，400 m跑是速度和速度耐力项目，但是其他身体素质的发展，对其总体水平的提高具有重要的作用。近年来，体育研究者和一线教练员只注重400 m糖酵解供能系统的训练和肢体大肌肉群力量速度的训练，对运动员的中间环节——核心力量训练的关注度不高，而很多研究者经过研究，证实核心力量训练引入运动训练的各个项目，对运动员的平衡性、协调性以及核心区域肌肉的力量起到了非常重要的作用。该文通过实验研究，验证核心力量训练对运动员平衡性和协调性的影响，对400 m成绩也有影响，从而丰富400 m训练方法手段，为青少年400 m成绩的提高提供一定的理论与实践依据。

1 实验研究

1.1 实验对象的选取

选取广东省青少年竞技体育学校12名主项为400 m的女子短跑运动员，把她们随机分为2组，实验前对两组女子运动员的身体形态、400 m成绩等指标进行测试，并运用独立样本t检验，对两组女子运动员的身体形态和400 m成绩进行差异性检验，两组女子运动员没有差异性，可以进行实验研究。

1.2 实验时间和地点

1.2.1 实验时间

2016年9月到2016年12月，为期3个月。

表1 实验前运动员基本情况对比分析（平均数）

表2 实验后实验班运动员五项测试指标比较分析（平均数）

表3 实验后实验班和对照班运动员五项测试指标比较分析（平均数）

1.2.2 实验地点

广东省青少年竞技体育学校田径场。

1.3 训练计划

1.3.1 实验组训练内容

遵循训练的循序渐进原则，核心力量训练由易到难进行。第一阶段，先进行静力性核心力量训练，项目有俯撑举腿、俯撑举手举腿、瑞士球屈膝仰卧挺髋、仰姿瑞士球上单腿顶髋。第二阶段，在第一阶段的基础上，进行动力性核心力量训练，项目有平衡球杠铃蹲起、瑞士球上俯卧撑、瑞士球上仰卧起坐等。第三阶段，在第一、第二阶段基础上进行强度和负荷量都增加的练习，项目有双手持哑铃多向更替上平衡垫、平衡垫上负重弓箭步。

1.3.2 对照组训练内容

利用循环训练法、重复训练法等训练方法，循环重复传统力量训练项目仰卧起坐、俯卧撑、仰卧推举、蛙跳、杠铃蹲起、跨步跳、弓箭步走等训练内容。

1.4 实验后测试指标的选取

在咨询专家学者的基础上，选取400 m成绩、30 s仰卧两头起、旋转稳定性、躯干稳定性俯卧撑、立定三级跳远等代表专项成绩、专项素质和平衡性稳定性的五项指标。

2 结果与分析

2.1 实验前实验组和对照组五项测试指标比较

实验前，对实验组和对照组的两组运动员的400 m成绩和影响400 m成绩的专项素质和平衡性稳定性指标进行测试，并对测试结果进行独立样本t检验，测得各项指标P值均大于0.05，实验结果符合该实验的实验要求，实验结果具有科学性和有效性。

2.2 实验后实验组五项测试指标比较分析

实验后，对实验组青少年运动员的400 m成绩和影响400 m成绩的专项素质和平衡性稳定性指标进行测试，并对测试结果进行独立样本t检验，测得实验班400 m成绩具有显著性差异；30 s仰卧两头起、旋转稳定性、躯干稳定性俯卧撑呈现非常显著性差异；立定三级跳远无明显差异。

2.3 实验后实验组和对照组五项测试指标比较分析

实验后，对实验组和对照组青少年运动员的400 m成绩和影响400 m成绩的专项素质和平衡性稳定性指标进行测试，并对测试结果进行独立样本t检验，测得实验班和对照班在400 m成绩、30 s仰卧两头起、旋转稳定性上呈现显著性差异，在躯干稳定性俯卧撑呈现非常显著性差异；立定三级跳远无明显差异。另外，从实验结果可以看出，无论是对照组还是实验组，在经过为期3个月的训练后，各项指标均有提高，这符合青少年身体素质发展持续发展的规律，但是，实验组在核心力量训练之下，各项指标尤其是躯干稳定性指标进步更加突出。

3 结语

经过3个月的训练，实验组青少年运动员400 m运动成绩及与400 m项目密切相关的各项指标均有升高，与对照组和实验组训练之前相比，除立定三级跳远指标之外，差异明显。3个月的常规训练后，对照组青少年运动员400 m成绩和各项相关指标也有一定的提高，说明传统力量训练在青少年400 m运动员训练过程中具有一定的重要性，不能完全的舍弃，应与核心力量训练完美结合，更好的提高400 m运动员的成绩。

[1]李海肖.竞技运动员核心力量训练的理论研究及其在健美操训练中的应用[D].北京体育大学,2007.

[2]李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2009(4)：108-112.

G80-32

A

2095-2813(2017)07(a)-0048-02

张显魁（1984，2—），男，汉，吉林人，本科，中级教练员，主要从事400 m、800 m训练方面的研究。

黄小凤(1987,1—),女，汉，广东人，本科，二级教师，主要从事400 m、800 m训练方面的研究。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.048