冬季养生要点研究

黄忠

【摘要】冬季是岁末万物收藏的季节，也是一年里养生最关键的季节。做好冬季的养生不仅需要合理调整饮食起居，还要根据时令节气变化做好一系列保健活动。特别是在当前冬季气温变化快，空气污染严重，恶劣天气频發的情况下，应当对冬季养生引起高度重示，本文主要探讨冬季养生的要点问题。

【关键词】冬季养生；要点；研究

1冬季养生的主要原则

1.1调养好精神状态

良好的精神状态是合理养生的前提，冬季养生应当以调节身心的适应能力为主。保持良好的精神状态，及时消除不良的情绪是保证冬季健康的关键。冬季养生要特别注意消除紧张、焦虑等不良心态对身体的影响。在天气变化大的情况下，更应当保持心态的平衡。只有保持良好的精神状态，才能切实避免可能出现的冬季情绪郁闷、昏昏沉沉等现象。保证良好的情绪和积极的心态是发挥各种养生办法功效的必要前提。

1.2调养好饮食起居

冬季养生应当以清淡饮食为主，这样对心脑血管能起到较好的保护作用。冬季饮食主要的原则是将热量更好的“藏”在身体，应当食用少火的温性肉食，切勿大鱼大肉和吃过于油腻食品。其次，冬季养生要少成多苦，注重心和肾的保养，切忌食用粘、硬、冷的食物，要合理搭配营养膳食。第三，保证早睡晚起，保持充足睡眠，最好在日出以后起床，同时保持室内温度的合理性，切勿忽冷忽热，要及时促进室内空气流通，经常性的开窗透气，保持室内整洁，以免因环境问题引发疾病。

1.3积极的锻炼身体

锻炼身体是冬天必不可少的项目，只有勤于锻炼身体才能保持较强的身体抵抗力。首先，多参与适度的室外活动，可以提高身体对细菌的抵抗力。其次，可以使身体受到适当的刺激，以便加强身体的心陈代谢，这样可以促进身体的血液循环从而提高自身的免疫力和御寒能力，更有利于身体保持良好的状态，使人体积极适应冬季的寒冷天气状况。第三，积极的锻炼身体是冬季养生的重要原则。锻炼应当适度，避免过于激烈的运动，运动的时间也不要过长，不能让身体产生较强烈的疲劳感。

2冬季养生的基本要点

2.1注意睡眠

早睡晚起是冬季睡眠的最重要原则，保持充足的睡眠不仅可以让人保持良好的精神状态，而且可以使人体保持良好的温度，从而可以起到躲避寒冷，调节身体适应力的作用。保持良好的睡眠需要注意睡眠时空气的流通，不要蒙头睡觉。其次，睡眠之前尽量避免从事玩手机和看报纸等让人神经紧张和过于思考的活动，要保持良好的入睡状态。第三，有液尿应及时排出，切勿在体内积存垃圾，这样可以起到有效的保护身体作用。第四，晚起主要是指日初后起床，不能过度睡眠，过度睡眠同样不利于身体健康。

2.2注意保暖

保暖在冬季保护身体健康有特别的意义，保暖是冬季养生的重要内容。保暖不能片面的理解为保持温度的持续较高状态，而是要以满足身体需要为主要原则，要对身体的不同部位施行不同保暖方法。首先，要注意头部保暖，头部完全暴露在寒冷的空气中会导致头部血管的过度收缩，容易引起头痛感冒等问题，头部保暖应当注意后脑、颈、两耳的保温。其次，背部是人体经络的重要聚集区之一，腰椎、颈椎受寒不仅能引发关节不适，而且还可能引发内脏的不适。第三，脚部的保暖同样是关键，脚部受寒会使身体的抵抗力下降。身体御寒需要适当增加衣服，主要以绵制的衣服鞋为主，切勿为了追求美观而降低冬季衣物的御寒能力。

2.3注意环境

冬季的气温与人体的体温是两个不同概念，对于中老年人和体质较弱的人尤其需要保持体温的平衡。首先，在恶劣的低温天气下应当尽量减少出行，极力避免恶劣低温对身体带来的影响。其次，要保持室内温度的正常平稳，理想的室内气温在18摄氏度左右，室内温度不宜过高。第三，人不宜在温度过高或过于干燥的环境，否则会出现头昏、精神萎靡等问题，要适当的对冬季干燥的环境加湿。第三，对有特殊疾病的人要注意调节室温，有糖尿病、高血压、风湿等病症的人可以适当调高一些室内温度，而有过敏或湿疹等病症的病人不宜在过高的室温下生活。

2.4耐寒锻炼

冬天多动一动对身体有百利而无一害，保持积极的运动状态对调节身体健康有重要作用。首先，加强冬季的身休锻炼可以预防心脑血管疾病的发生，更可以保持良好的精神状态。其次，适度的冬季室外锻炼可以提高身体耐寒性和机体的调节能力。第三，冬季室外锻炼要注意安全防范，要积极做好防滑措施，在运动前做好准备活动，同时要保持运动的强度与速度，要按照循序渐进的原则逐渐加强身体锻炼的强度。

2.5及时进补

冬季不仅是收藏的季节，而且是养生提高身体机能的良机，有效对路的养生方法可以提高身体素质。首先，要注意采用食补的养生办法，我国有冬吃萝卜夏吃姜的说法，冬季应当多吃萝卜、糙米等有助于补气、软化血管的食物。其次，冬季易多吃热食，少吃冷食，多食用养心健脾的食品，例如，小麦、大枣、白菜等。第三，冬季养生要因人而异，要在对身体有基本准确了解的前提下进行养生，例如，对于气血亏虚的人可以使用桂圆、当归、阿胶进补。对于胃不好的人可以采用牛肉大枣汤来调整脾胃等等。

3结语

冬季养生应当在预防疾病的前提下，积极加强身体锻炼，根据身体需要做好保暖防寒工作，同时根据身体状况适当做好进补，切实发挥出冬季养生的作用。