传统周期训练与板块周期训练理论的对比研究

成静

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 竞技体育的新格局，传统的周期训练计划受到新赛制的冲击和挑战，难以满足当今运动训练的需要。本文通过献资料、分析法、访谈法、逻辑分析法，对传统周期化和板块周期化的概念、模型、特点以及在现代运动训练中的应用进行解析和阐述，以更加明晰传统周期化在当代运动训练中的状况，尽可能通过科学合理的周期化安排发挥运动员的基因极限，以及提出训练监控在运动训练中应用效果和重要性。

关键词 传统周期化 板块周期化 竞赛巅峰 训练监控 应用研究

一、周期化概念

周期化（periodization）是运动员训练计划的基础，将训练分成不同的阶段，安排适合的训练负荷及强度。此概念并非新概念，许多科学家已对其做出相当程度的贡献，早于古希腊时代的奥林匹克运动会，已有周期化的概念[1]。Matveyev在60年代整合了严谨的实务观察及相关科学证据，提出了他的周期化观点[2]，将周期化从观念上转为更具体的系统，因此，Matveyev亦被视为传统周期化训练的创始人。周期化是一个有时间、有逻辑、有计划的一个周期。它是运动训练的基础，是依据一段时间或者一部分一段目标的阶段，是由各个部分而组成的整体，它是运动成绩成绩的关键。

二、传统周期化特点

传统周期化理论整合了60年代最新的知识[2]，是当时训练及教练理论的突破性发展，许多元件如阶层分类、一般准备期与专项期的差异、训练量及强度变化等概念，放在今日依然适用。然而，由于竞技体育的不断发展和优越，所有理论都能理想地应用在今日环境是不切实际的希望。隨着运动竞赛环境的变化，传统周期化的应用曝露出了其力不足之处。主要缺点有为两个：（1）无法在多个赛事中，提供多个竞赛能力巅峰；（2）长期持续的混和训练计划衍生的缺点。

长期的多种运动能力混和训练，越来越多的研究证实了其缺点，准备期过长的大量训练，疲劳的累积导致能力停滞或下降甚至导致过度训练。对新手或竞技水平不高的选手而言，混和训练有利于能力的提高，但只在低水平阶段，高水平运动选手，研究显示[3]无法从中获得足够刺激。1980年后国际竞技运动的趋势走向频率增加的同时，区域性或国家协会主办的赛事亦同时增加，相较于60年代，选手花上更多时间参与赛事。高频的出赛导致教练和选手不易应用传统周期化架构下的训练规划，以替代训练的方式使用频率上升，进而影响总训练量的下降。

三、板块周期化的特点

赛事增加及训练减少的趋势下，势必不能墨守成规于传统的周期化训练，许多教练开始在实务上使用板块周期化及高度集中的特殊性训练，有几个较为重要的论点：1.高度集中的特殊性不适用于多个目标能力的同时发展，因此必须合理的安排针对性极强的发展目标；2.竞技运动中通常需要多重的能力，若以高度集中的特殊性训练安排，能力必须依序安排发展而非同时发展；3.身体型态、器官和组织改变等需要至少2～6周适应，相当于中周期的长度，因此训练板块长度多类似传统周期的中周期。板块周期化的应用上，将不同的力量训练目的，分置在连续的阶段上，进而达到型态适应（肌肥大阶段）和神经适应（力量和功率阶段），此种应用称为力量-功率周期化。此种应用在一段时间上，调整强度和量的分配，进而得到强度的巅峰。

四、结论与建议

通过对传统周期化和板块周期化的分析得出，传统周期化只有一个单周期，无法在多个赛事中提供多个竞赛能力的巅峰；长期持续的混和训练计划对多个目标能力的发展达不到应有的刺激甚至还会对运动成绩有一定的负面影响，对适应的时间和恢复不能做好具体的科学生理生化反应。

板块周期化的应用继承传统周期化的重点，利用了体能残存效应，在依序的板块上建立能力，保有集中的高强度刺激，却又不失去前一板块的累积，提供了个更灵活的模式，针对力量、耐力等能力去比较不同周期化的影响，不同高低强度搭配的周期化，在最大有氧动力输出、最大摄氧量的进步板块周期化都明显优于传统周期训练；不同高低强度的耐力训练，在同一个周期当中，对于选手的耐力能力增进，是优于一般比较固定式的传统周期化训练。针对板块周期化训练在不同时期强调不同的训练重点，对于肌力、心肺功能以及耐力都会有增进的效果。

面对当今竞技体育的不断变化改进，要突破原有的格局，敢于创新才是取得进步的关键，但也不能忽略原有的有价值的体系。只有在科学合理的基础上安排具体的训练周期化计，针对不同的训练目的安排合适的科学化训练计划才能更加发挥基因极限的可能性。

参考文献：

[1] Gardiner N E.Athletics of the ancient world[M].Oxford.University Press.1930.

[2] Matveyev L P.Problem of periodization the sport training[M].Moscow.FiS Publisher.1964.

[3] Platonov V N.General theory of athletes preparation in the Olympic sports[M].Kiev.Olympic Literature.1997.