晚上睡不着白天醒不了该怎么办

由于前一段时间工作比较忙、压力大，导致这几天我每天晚上睡不着，白天却睡不醒。加上最近晚上比较热，这让我很痛苦，但又不想找药物来帮忙。请问有什么办法可以改变我的这种状况呢？

———网友

很多人都经历过失眠。或者数了200只羊，但依然辗转反侧到天亮；或者半夜3点突然醒来，再也无法入眠。白天带着黑眼圈无精打采地工作、学习，真是令人苦恼。别急，掌握以下这7招，你也能拥有优质的睡眠。

第1招：把灯调暗

无论是就寝前还是起夜后，卧室、走廊或卫生间的光线都不宜过亮，够用即可。无论灯光还是太阳光，都会刺激人的大脑和身体，使人提高警惕，因此睡前即使需要灯光，也应尽可能将其调暗。你点的灯越亮，时间越长，你就越兴奋，越不容易入睡。

第2招：睡前阅读

一读书就犯困，想必是很多人学生时代的心声。如果你难以入睡，不妨翻一翻床边的书或杂志。同样，灯光不要过于明亮。最好避免恐怖小说或惊悚的图片，它们会使你的大脑兴奋，难以入睡。

第3招：主动用脑

很多人喜欢在睡前用手机、平板电脑的内容塞满大脑，这样更容易睡不着。电子产品屏幕的光亮足以使你睡意全无，特别是当它离你的脸很近的时候。正确的做法是：不要用眼睛看，而是放松大脑，漫无边际地遐想。

第4招：保持卧姿

即使睡不着，也应该躺着，平躺、侧臥、趴着都可以，但不能坐起、站立，甚至来回走动。身体通常认为，坐或站时你需要保持清醒。反之，躺下时你需要进入睡眠状态。

第5招：睡前不要吃东西

人们总有个误区：睡不着是因为饿，吃点东西能帮助入眠。其实这会影响你再次入睡，也会增加你夜间醒来的次数。吃夜宵的生物钟形成后，你的身体和大脑的“夜间饥饿感”会像闹钟一样叫醒你，从而影响你的睡眠。如果你实在需要夜宵，偶尔吃一次不要紧，但是不要养成习惯。

第6招：睡前放松肌肉

放松身体也有助于大脑的休息。有意识地减轻肌肉的压力，也是在提醒大脑，该睡觉了。睡前花点时间，放松大腿、后背、直至手心、脸颊的全部肌肉，并深呼吸，可使你安享好眠。

第7招：不要补眠

前一晚没睡好，第二天抽空补觉听上去合情合理，但其实并不利于睡眠。这种小憩绝不应成为你的习惯。同理，当你的大脑和身体习惯白天打盹或睡午觉的生物钟后，势必在夜里会保持清醒。久而久之，你发现自己“晚上睡不着，白天醒不了”。

需要提醒的是：如果长期严重失眠是抑郁症的先兆，必要时应就医。