健身功帮我摘掉老花镜

◎范良善

养生传经

健身功帮我摘掉老花镜

◎范良善

十年前，我办理第二代身份时，照片上显示，我戴了一副老花镜。那时候，读点书，看点报，都要戴上老花镜，十分不方便。现在，我经常去图书馆读书、看报、写作，都不用戴老花镜了。是什么原因？这要感谢健身功。

我每天坚持练习健身功。练功可以调心、调息和调身，动作很简单，只要5节，我坚持练了近20年。虽然动作简单，但是入门容易，深入却很难，其难点就在于要领会其中的要领，其要领我总结有四点。

其一，全身放松，呼吸自然。呼吸要坚持深、长、细、匀。练习健身功就是要全身放松，放下，把一切杂念都放下，进入“忘我”的状态，顺其自然地呼吸，要随着气功的一招一式做深、长、细、匀的呼吸，这种呼吸就是养生功夫中讲的调息。这种调息有什么好处呢？据上海体育学院的张云崖教授讲，有三大好处，第一大好处是改善与提高呼吸功能，缓解肺部病症；第二大好处是改善与提高心血管机能；第三大好处是改善肠道微环境，缓解肠道疾病。既然深、长、细、匀的调息呼吸法有这样多好处，因此，我不仅每天早晚练功时用这种呼吸法，就连平时，我只要时间允许，也做这种调息式的呼吸法。这样，把练功与平时的生活紧紧地结合起来，大大地改善了我的健康状况。

第二，练功要注意全身筋骨的伸展。常言道：“筋长一寸，寿延十年。”这句话告诉我们伸筋拉骨的重要性。伸筋与拉骨是互相联系的两个方面，伸筋也带动了拉骨；拉骨也带动了伸筋。例如健身功第一节“六方和合”中，当两手臂向左、向右伸展时，要尽量地向外面伸展，当两手臂向下拉时，要尽量向下压，使筋骨都得到舒展和运动。在做每一节时，都要注意到伸筋与拉骨。

第三，要“通”。这个“通”字有两层含义：其一是全身经络要通，其二是一些重点保健穴位要通。怎样做呢？在练功开始时，都要求练功者“舌抵上腭，目视前方，全身放松”。为什么要舌抵上腭呢？因为我们全身有十四条大的经络，其中有两条重要的经络，就是督脉与任脉。任、督二脉为一身阴阳经之总汇，统领阴阳。督脉行于身前身后，可通络阴阳。任脉行于腹部正中，与诸阴经发生交会。练功时，舌抵上腭，其作用是为督脉与任脉相通搭了一个桥，使督脉与任脉相交汇，使全身经络相通。第二“通”是把全身的重点经络和穴位在练功中打通，到目前为止，我们已认识到的穴位有361个，我们在练功过程中，要把几个重点穴位打通。例如：合谷、内关、足三里，还有梁丘穴、涌泉穴、劳宫穴、百会穴、风池穴，以及小肠经和胆经2条重点经络。我每天练功时都要敲打和按摩上述穴位和经络，使其畅通。

第四，要做到“恒”和“缓”。恒，就是要持之以恒，不能有急功近利的想法，只有长期坚持练习，才有收获。我的老花镜被摘除，就是最大的收获，不仅如此，我现在是“两香”，即吃饭香、睡觉香。“缓”字是根据中老人的生理特点，动作要轻缓、舒缓，动与静相结合，节奏要缓慢，功到自然成。