如何吃下手里的那颗糖

刘艳

什么是自控力

许多家长和我沟通过这样的問题：“我的孩子一看电视就停不下来，玩电脑也是，说好一个小时，但玩着玩着就不停了，说他就哭闹，一点办法都没有……” “小孩只要和同伴闹不愉快，就摔东西……”这些典型问题，反映了这些孩子的自控力差，而他们多数在学校表现出学业薄弱，不受同伴欢迎等状况。这些孩子，他们开始也是想做一些有意义的努力的，但是“你想”和“坚持做”中间有条鸿沟。这条鸿沟就是“自控力”。一个人能否获得成功，自控力的影响是智力的2倍还多。

自控力，它是重要的基础情商能力之一，指的是一个人能控制及调节自己的行为，坚持不懈地实现目标的能力。自控力强的孩子有两个特点：一是不做不该做的事，二是坚持去做该做的事。前面我们说的几个例子中，如果孩子能够学会克服玩耍的诱惑、控制情绪的发展，自控力就能更上一层楼。

如何培养自控力

坚持运动

我的一位从事社工职业的朋友，他的三年级女儿要参加三公里的野外游泳历练比赛，显然对一个十岁的孩子来说，这是一个大挑战，孩子由于紧张害怕多次不参加训练，妈妈正好因为脚伤一直在做冥想来缓解疼痛，所以也就将女儿拉进来一起做每日冥想，结果孩子睡眠改善了，也能参加训练了，后来真正比赛的时候，她游完了全程，自己对游泳也更有自信了。

也许我们不能奢求每一位家长都有这位妈妈的心理学知识，但是我们看到，许多高年级孩子由于熬夜玩手机，无法控制自己什么时候停下来，造成上学时出现烦躁、焦虑；我们也看到一些参加游泳长训班的同学，天天下水练习，不仅没有耽误学习，反而在规则遵守、学业成绩等方面都有不错的表现。这都是坚持运动的好处呢！

学会等待

家长有必要制定规则让孩子知道什么事可以做，什么事不可以做。所制定的规则一要合理可行，以孩子目前的能力可以做到。二要处罚明确，让孩子了解违反规则将承担什么后果。

前一阵子看《超人妈妈》有一期，马雅舒和朋友抱怨女儿不好好吃饭，在舞蹈课上也是想走就走，总之没有章法，就指望上学老师教了。同为妈妈的朋友听了，眼睛睁得大大的：这你得自己教！你家女儿是不是零食吃多了？想吃什么就吃什么？马雅舒听了说，是呀，我听不得她哭闹，就给了。朋友听了不断地摇头。

会教的父母会重点教育孩子一个行为——让他们学习等待，而这就增强了孩子的自控力。比如，孩子吃饭很有规律，一日三餐按时，下午4：00可以吃些零食。就这样，也许没有刻意教孩子怎样学会耐心等待，但是家庭里所有准则都意味着“等待是一个良好的行为”，这就增强了孩子的自控力。不是说完全不买糖果吃，但是孩子们只被允许在专门的茶点时间才能吃糖，这意味着他们每天都要等很久才能吃到糖。

接纳孩子的情绪

孩子遇到一些问题开始发怒的时候，我们该怎么做？

接纳孩子的情绪，并尝试引导孩子：“孩子，你现在很生气，妈妈知道，但是你这种方式能得到想要的结果吗？”如果孩子具有语言表达能力，就需要去跟他沟通。如果孩子太小，还不具有语言表达能力，就要去同理孩子的情绪，然后让孩子安静，待孩子安静以后再跟孩子去讲。

一位孩子，因为自己不小心将笔袋弄丢了，在寻找之后听说笔袋被一位低年级小同学占为己有，要了几次都要不回来，以至于上课没有笔用，他把小同学堵在楼梯口要笔，又被误以为欺负低年级同学，所以回到班级就把书撒了一地，上课就趴在桌子上，也不写作业。当我知道后，我是这样发问的，第一句：老师看到，你很生气，希望他立刻就能把笔还给你，对不对？（学生：点头）第二句：但是我们也尝试过了，显然他不想这么轻易的就还给你，而你因此不学习，扔东西，对解决问题有帮助吗？（学生：没有帮助）第三句：如果明天他还没有将笔还给你，你有别的解决办法吗？（学生：和爸妈商量重买）放学后，我送给他一支，他的情绪基本上已经平复了，也不打算再去纠结此事了。当孩子学会控制自己的冲动，做事情会更有耐心和毅力，有能力去面对人生成长之路上的各种挑战，未来才能快乐而成功！

之前我们说到的棉花糖实验者米歇尔认为，自我控制就像是一块肌肉：你用得越多他越强壮。如果能够抵制住诱惑一次，那么这次的经验能够帮助你抵制未来的其他诱惑。自我控制，在孩子的成长过程中，既是必备能力，也是一生用不完的财富。而我们要做的，是在孩子年幼的时候“授人以渔”，让他们的自控力“更强”。

自控力可以培养

上世纪60年代，美国心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）做过一项实验：让四岁的孩子单独呆在小房间里，发一颗糖果，告诉孩子可以马上吃掉，如果等研究人员回来再吃可以奖励另一颗糖果。有些孩子立即吃掉糖果，有些孩子则能忍住冲动，坚持到研究人员回来才吃。

14年后，Walter Mischel做了跟进的调查，发现等待时间长（前1/3）的孩子，在学业上的成功超过等待时间短的孩子，而且差异相当明显： 他们的SAT（美国大学入学考试）分数比那些等待时间排名垫底（倒数1/3的那部分）的孩子高出了210分（当时SAT满分为1600分）。事实上，这些等待时间长的小孩，不仅仅是在学习成绩上有更佳的表现，而且在生活的各个方面都显示出优势：他们面对困境显示出更好的自控性并较少做出不成熟的举动；他们更能抵制各种不良诱惑（如毒品等）；他们的社交能力更强，说话更流利且有条理；他们显得更聪明和自信。

而且，此实验的研究人员后来指出：除去遗传因素的影响，孩子们自我控制的能力其实是可以培养的。父母在这个过程中的作用非常重要。若父母在孩子的成长过程中，有意识地训练孩子延迟满足，鼓励孩子去等待和自我控制，并且让孩子明白等到和自我控制是有价值的，那么，孩子就能更好地建立规则意识，并获得把握自己生活幸福的能力。