晨跑吧，孩子！

张阳坡

近年，各地兴起的马拉松比赛形式多样：有全程马拉松、半程马拉松、亲子马拉松等，参加比赛的既有专业运动员也有业余爱好者。对此，我作为专业体育工作者，非常赞赏。

新学期，学校迎来一批离开幼儿园迈入小学大门，开始求学第一步的孩子们。没有谁不关心孩子的健康，但如何在家庭中加强孩子体育教育，不少父母对此茫然，还有部分父母认为孩子文化课学习最重要，学习负担够重了，再花时间运动，有些强人所难；有的认为孩子不生病就行了，没必要专门花功夫进行体育锻炼；还有的认为要使孩子身体好，重要的就是吃好、喝好、营养好，运动健身被排斥在了家庭日常生活之外。

面对这一切，我想大声说：“晨跑吧，孩子！”

由于家长认识上的误区——对孩子呵护过度，怕孩子运动时累着、摔着、碰着；甚至孩子不愿上体育课便“帮”他们请病假时有发生——培养孩子运动兴趣与习惯成了一些家庭教育“盲点”。

晨跑有益健康，这点为越来越多的人所认可。早晨进行适当的晨跑，既能增进健康，锻炼意志，又能使人在一天的学习中精力充沛，精神振奋，从中得到乐趣。晨跑还有一个好处，那就是可以避免吸入车辆尾气。所以还是早起，和孩子一起穿上跑鞋，去清新的空气里奔跑吧。晨跑贵在坚持，日常怎样培养孩子们对晨跑的兴趣是关键。

常换晨跑环境

改变环境，可提高大脑的兴奋度，这对孩子十分有效果。比如，晨跑的场地路线可以隔几天或一周调换一次，除了田径场外也可以到附近的公园、树林里、山坡路、小溪边、草地旁或河堤上练习。溪水边的淙淙流水声、树叶的簌簌声与有节奏的脚步声相呼应，再加上温暖季节的绿树成荫、鸟语花香或者寒冷季节的雪压枝头、松柏竟翠的优美自然景色，都会使孩子们心旷神怡，甚至流连忘返。而且每变换一次场地都会产生一种新奇和兴奋的感觉。晨跑路线可以是环形的，也可以是折返形的，还可以是两者相结合。

常变晨跑方法

初练晨跑时可经常轮换以下几种方法：一种是慢速放松跑，跑时要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动，呼吸以不喘大气为宜；另一种是变速跑，即慢速跑与中速跑交替进行，不过中速跑的距离要短些，慢速跑的距离要长些；再一种是定时跑，自己规定多长时间就跑多长距离。

用意念控制情绪

晨跑是对自己意志的一种锻炼。要跑完预定距离，总得克服一些困难，这就需要有坚定的信念和坚强的毅力。此外，每当出现枯燥感或身体不适感而不想继续跑下去时，也可运用想象法这种意念活动来控制自己。比如，你可以想象后面有老师和同学们在给你加油，前面有亲人和好朋友在热烈欢迎，也可以想象终点处有鲜花、瀑布、大海、珍禽异兽等美妙景色，等待你去一饱眼福。这样就有可能振奋精神，一往无前地奋力跑下去，胜利到达终点。

结伴一起跑

如有条件，最好找一两个小伙伴结伴跑或跟父母一起结伴跑。健身跑不必追求速度，完全可以呼吸均匀地并肩慢跑，有时跑后也可以交流些有关晨跑的知识或其他感兴趣的问题。这样也容易唤起晨跑的兴趣，不会产生单调枯燥感。

早晨，我们的基础体温都偏低，所以暖身非常重要。跑步前，爸爸媽妈不要忘了和孩子一起做热身操哦！