高校足球教学中的运动负荷控制策略

党杨

摘 要：随着国家大力推进校园足球大好政策的开展，目前许多高校也将足球教学作为了体育教学中的重要内容。而足球是一项对抗性比较强的运动，其对学生体能的要求较高，这也导致许多学生在学习足球的过程中运動负荷过大严重影响了学生们的健康。因此，在高校足球教学中学校要以学生的健康为基础，应采用科学方式合理安排足球教学的运动负荷。该文采用文献资料法，从当前高校足球教学现状为研究点，探究了高校足球教学中的运动负荷控制策略，并提出了安排运动负荷时相关建议，以期能为今后的高校足球教学提供借鉴。

关键词：高校足球 教学现状 教学方法 运动负荷 控制策略

中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）04（a）-0013-02

足球有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。习近平总书记认为：“足球是我国外交中不可分割的一部分”，足球不光是习近平总书记的个人兴趣爱好，更传达了大国的胸襟和姿态。由此可见，国家对校园足球教学的重视程度。足球运动的主要特征就是整体性、对抗性、多变性和易行性，而且足球运动对学生的体能、速度、耐力、灵敏性以及柔韧性等方面都进行了锻炼，这也是许多高校将足球作为体育教学的主要任务以及足球运动深受人们喜爱的原因之一。同时足球运动不仅有利于培养学生良好的个性和优秀的品质，还能增强大学生们的身体素质促进大学生们的身体和心理健康。

1 当前高校足球教学现状

大学生是身体素质和心理发展的重要时期，但是，目前我国大学生的体能状况却不容乐观。据当前大学生体质与健康相关的调研结果，近几年，我国总体上大学生的形态发育水平有所提高营养状况得到改善，但是耐力、力量、速度等体能指标有明显下降趋势。运动负荷又叫做生理负荷，它是指人在进行训练时所能承受的生理负荷。足球运动负荷主要包括：运动量和运动强度这两个方面，因此，只有锻炼时保持合理的运动负荷，才能达到锻炼的目的否则会适得其反。

而在当前的高校足球教学中，首先，老师没有对体育课进行系统和科学的计划和安排，而且忽视对学生体能的训练。甚至有的老师没有运动负荷的概念，对学生的训练强度把握不到位。其次，教学的方式过于单一，没有针对性的对学生进行训练。此外，老师没有将学生的恢复训练作为重点，学生进行负荷的训练之后身体会劳累，要是没有科学的进行恢复训练或者恢复训练不正确会使学生造成运动损伤甚至会造成更严重的后果。

2 高校足球教学中的运动负荷控制策略

2.1 合理安排足球教学课程明确课时任务

高校足球教学中要想有效的控制运动负荷，老师首先要根据运动负荷明确每节课的学习任务。如在讲解技巧之前基础练习多长时间，复习训练多长时间，新技能的讲解多长时间以及恢复训练多长时间，只有老师做到心中有数，学生才能更好地控制运动的负荷。比如在学习射门一课时可以这样安排：学生分成两队绕操场跑两圈之后做准备活动，准备活动要训练学生的跳跃、灵敏、反应和协调等大约15 min，复习运球绕杆提高学生的球感、复习传接球大约7 min，射门动作要领的讲解8 min，学生分组练习射门动作15 min，最后恢复训练和课堂总结5 min。只有老师每节课联系实际根据学生的运动负荷合理安排课堂内容，才能有效提高课堂教学的质量，促进体育教学的健康发展。

2.2 采用多元化的教学方式

目前的足球教学方式过于单一和教条化，使得学生对足球学习失去了兴趣，为此老师可以采用新颖的多元化的足球教学模式。在传统的足球教学方式中，老师只是讲解主要的足球技巧后组织学生自由练习，这样单一的教学方式，不仅不能增强学生的运动负荷，还大大地降低了学生学习足球的积极性。据了解负荷之间最好安排15～20 min的积极性休息，因此老师可以选择游戏教学模式，将学生分为6人一组，小组由抽签决定出场的顺序，通过竞技训练学生的观察能力、进攻意识和团队协作能力，让学生在游戏过程中提升自己的技能。两个小组之间互相PK，老师在同学们比赛的过程中为学生讲解哪些动作是正确的哪些是值得学习的。学生在比塞时其他学生可以边学习边休息，这样更好的控制了运动负荷。

2.3 缩短练习时间合理安排休息时间

老师要根据天气和季节来确定学生运动负荷，让学生在短时间内提升自己的体能。比如当夏天的天气炎热时，老师要尽量的缩短练习的时间避免学生长时间训练导致中暑。老师可以将体育课的一部分时间用来做基础练习剩下的时间让学生们自由活动。或者老师可以上20 min休息10 min，给学生安排适当的休息时间以此提升学生的积极性避免学生对体育课产生抵触情绪。

2.4 足球运动体能恢复训练

没有恢复的训练是不安全的训练，学生在足球训练之后身体会产生疲劳时要科学的进行放松，避免学生运动后身体产生不适。因此老师要交给学生正确的体能恢复方式，比如同学之间相互牵拉按摩、吃一些高蛋白食物、交替冷热水浴等。同时老师还要给学生普及一些体能恢复的相关知识，比如自己如何知道体能是否已经恢复或者什么时候进行体能恢复训练最合适。

3 结论与建议

3.1 结论

综上所述，在高校足球教学中，只有合理安排好学生的运动负荷，才能达到增强体质的目的，有效促进高校足球教学效果。因此，老师要合理安排每节课的学习任务在保证学生身体健康的基础上，让学生接受科学的、有针对性的足球训练。同时，老师在教学的过程中，还要根据人体对运动负荷过程和机能恢复过程的规律，把握好对学生训练的强度，这样才能有效提高学生的足球技术水平。除此之外，老师还要不断的研究和探索，并结合学生们的实际情况以及每个学生的不同特点采用多样化的教学手段，来激发学生学习足球的兴趣，这样才能更好地完成足球教学目标。

3.2 建议

3.2.1 运动负荷应该遵循的原则

首先，要遵循循序渐进的原则，大学生的心理压力较大，老师在制定训练计划的时候要注意訓练强度一定要由弱到强，避免学生由于运动负荷过大造成不必要的损伤。比如在上课前的热身运动，一定要控制学生的运动量和运动强度，若要增加运动量一定要减少运动强度只有这样才能合理控制运动负荷。其次，要区别对待，男女生的身体素质不同以至于他们的运动负荷也不一样。老师在安排运动负荷时要以大局为重让大多数学生都尽可能的接受。同时老师还要照顾身体不好的学生让他们要自己控制运动负荷。老师在安排运动负荷时要结合实际，比如在夏季时适当的减少运动负荷，此外，在教学的过程中要适当的增加运动负荷，这样的话恢复后学生的体能才有所增加，但是要避免为了增加学生体能长时间的增加运动负荷。

3.2.2 运动负荷要处理好的关系

为了正确合理的给学生安排运动负荷，首先，要处理好以下几个关系。第一，要处理好足球教学课堂的运动量和运动技能之间的关系，运动量和运动技能是相互依存的。其次，要处理好符合强度和负荷量之间的关系，负荷量是基础负荷强度是关键，虽然负荷强度对人体质作用更为明显，但是也必须要有量的积累才行。如果增加运动量，就要适当的减少运动强度，要不学生会因为训练过度造成不同程度的损伤。最后，是学生能力的培养和情感的体验，学生进行足球训练除了增强体质学习激能还为了体验情感，这也是学生学习的动力。

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