提高篮球原地交叉步持球突破技术动作质量的身体运动功能练习方法

霍笑敏++尹军

摘 要：本文就改善中小学生在教学训练中对原地交叉步持球突破技术的动作质量为出发点，总结出了有利于提高教学训练效果的身体运动功能练习手段，以供参考。

关键词：中小学；原地交叉步持球突破；动作质量

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）06-0022-02

在中小学的篮球教学和训练过程中，原地交叉步持球突破技术是一项重点技术，但是由于持球突破的技术环节相对复杂，技术规范性要求较多，因此学生掌握和运用起来也有一定的难度，本文从原地交叉步持球突破技术动作的技术要素入手，分析具体的技术环节，并向读者提供有助于学生掌握和运用原地交叉步持球突破技术的身体运动功能练习手段，以供参考。

一、原地交叉步持球突破技术动作分析

持球突破技术在比赛中运用广泛，可打乱对方防守部署，压缩对方防区，为本队创造良好的进攻机会；当防守队员选位不及时、重心上提、身体前冲或脚步的速度较慢时，可果断运用突破技术。突破时，在规则允许的情况下要合理用力，敢于对抗。原地交叉步持球突破依据动作结构可分为原地交叉步（运球）突破和原地同侧步（运球）突破。持球突破技术的结构由假动作吸引、脚部动作、转体探肩和推放球、加速几个环节组成。

假动作吸引：这是掌握和运用突破的前提，也就是通过假动作诱骗对手使其失去重心，主要是诱使对手的身体重心侧移，这样才能抓住战机，迅速突破防守。

脚步动作：这是持球突破时超越对手的主要环节。主要依靠两脚快速有力的蹬地和及时跨步。突破时，屈膝、上体前倾，通过重心的快速前移和积极有力的蹬地，从而获得超越对手的加速度。要求跨出的第一步稍大，使身体尽力超前，争取有利的空间便于超越对手，随之使重心迅速前移。

转体探肩：随着脚的迈出，控制球队员要转体探肩紧贴对手的侧面，占据有利的空间位置，以保护好球，便于突破防守。

推放球加速：在控制球队员蹬跨迈步、转体探肩的同时，应立即将球运向对手失去重心侧移时留下的空间，迅速向前方下推放球，球的落点应在跨步脚外侧稍前方，球离手后，后脚迅速地发力加速超越对手。加速是突破技术的重要环节，对突破防守起着决定性的作用。

上述几个环节紧密相连，相辅相成，只有熟练地掌握这几个环节，才能较好地掌握突破技术。然而，完成各个动作环节的速度更是重中之重，是让防守应之不及，丢失防守位置的核心要素，因此，如何在掌握各技术环节动作方法的基础上加快动作速度才是原地交叉步持球突破技术实用、可用的保障。

二、教学过程中遇到的问题分析

1.假动作“弄假成真”，假动作吸引防守移動重心是原地持球交叉步突破技术运用的第一个环节，假动作迈出的步幅以不带动持球者重心为宜，教学中常常有学生在做假动作时移动身体重心，导致随后的扭转上步不能正常完成。

2.在蹬地、扭转、上步的环节中，要点有二：一是做假动作的摆动腿蹬地向突破方向扭转上步，二是上步的位置要以在防守者脚侧后方为宜，这就要求上步的步幅要大，摆动腿要蹬地发力，将身体“向侧前送出”。

3.上步同时持球者肩膀要侧转至与突破方向一致，刚才提到的蹬地“向前送”就是在侧肩并且低重心的状态下完成的，如果持球者旋转爆发力不足，将对突破的速度有较大的影响，从而影响整个技术动作的效果。

综上不难看出，要完成高质量的原地交叉步持球突破技术，持球者除了要有控制球的技术能力之外，还必须具有较强的核心稳定性和旋转爆发力。

三、提高旋转爆发力的身体运动功能练习方法

1.单腿半跪姿斜抛实心球

动作要领：练习者侧对墙壁，两腿前后分开呈半跪姿势于距墙4～5m的位置，支撑腿大小腿保持90°，双手握住实心球，摆至髋关节内侧，躯干扭紧，练习开始，躯干发力双手借助转体惯性将球抛向墙面，反复进行。

教学重点：在练习过程中，后背要收紧，在旋转过程中要保持腰椎稳定，挺胸抬头，抛球时手臂要伸直。

注意事项：实心球的重量要适合学生的具体情况，练习通常8～12次为1组，可以进行3～5组。

2.弹力带上步侧肩

动作要领：以左脚向右侧上步为例，练习者左手抓紧弹力带的一端，另一端固定或是由同伴抓紧，将弹力带拉直到一定的程度，练习者模拟原地交叉步持球突破的上步环节，克服弹力带的拉力，做出上步、降低中心并侧肩的动作。进行反复、双方向练习。

教学重点：练习者的身体姿态要与突破动作一致。上步步幅要达到技术动作的要求。

注意事项：在练习过程中，要抓紧弹力带，防止脱手，弹力带的拉力要适合学生的具体情况，可以进行3～5组。

3.站姿斜抛实心球

动作要领：练习者正对墙面，双手持一实心球立于据墙面4～5m距离，模拟原地交叉步持球突破的上步环节，旋转躯干并将实心球摆至髋关节外侧，使躯干形成扭紧态势。练习开始后腿快速蹬地，髋关节转动，双手借助身体转动的惯性，顺势将球抛向墙面，反复进行。

教学重点：在练习过程中，后背要收紧，旋转过程中要保持腰椎稳定，挺胸抬头，抛球时手臂要伸直。

注意事项：实心球的重量要适合学生的具体情况，练习通常8～12次为1组，可以进行3～5组。

4.跪姿侧对抛实心球

动作要领：练习者侧面对墙，双腿呈跪姿于距墙约1m的位置，双手握住实心球，摆至髋关节外侧，躯干扭紧，练习开始，躯干发力双手借助转体惯性将球抛向墙面，反复进行，双方向进行。

教学重点：在练习过程中，后背要收紧，在旋转过程中要保持腰椎稳定，挺胸抬头，抛球时手臂要伸直。

注意事项：实心球的重量要适合学生的具体情况，练习通常8～12次为1组，可以进行3～5组。

四、提高核心稳定性的身体运动功能练习方法

1.动态侧桥

动作要领：以左上臂和双脚为支点呈侧桥动作支撑于垫上，身体成一条直线，另一手臂伸直举起，指尖向上，练习开始，腰部适度下沉，后左侧腰部发力还原至初始动作，反复进行下沉和还原的动作。

教学重点：双侧交替进行练习，动作还原到原位时，可以继续向上将身体“顶起”。

注意事项：支撑手同侧不要耸肩，肩部也要用力将身体撑起，以免肩关节受到损伤，身体处在一个平面上进行练习，根据学生情况，进行8～15次练习为一组。

2.直立转体跳

动作要领：双脚并拢，两臂侧展，开始练习时，双膝微屈发力，髋关节转动带动下肢进行扭转跳动，随即再向反方向扭转，手臂随身体转向进行摆动，腹部用力保持躯干直立向前，不要随下肢扭转。

教学重点：这个动作较为简单，手臂要随身体协调进行摆动，不要下垂，每次起跳发力不要屈膝过深，转体跳的频率要快。

注意事项：这个练习既可以锻炼腰腹部位肌群，又可以锻炼心肺功能，根据学生情况，进行26～40次一组。

3.直立交替提膝跳

动作要领：双臂如图屈肘，提膝抬起右腿，做好练习准备，练习开始后，左脚蹬地起跳，在空中时腹部用力，带动两腿交换，右脚支撑落地时，左腿保持屈膝状态，依次交替以个人的最快速度进行。

教学重点：腰腹要用力带动两腿交换，不要只依靠下肢力量完成练习。

注意事项：这个练习具有一定的难度，对身体协调性要求较其他练习要高，因此，既可以锻炼腰腹部位肌群，又可以提高身体协调能力，根据学生情况，进行20～30次一组。

4.V字坐

動作要领：学生坐于垫上，以臀部做为支点，手脚均离开地面，身体姿态尽量接近字母“V”，即要求膝关节伸直，躯干也伸直，不要弓背，在静态的状态下保持尽可能长的时间。

教学重点：V字坐是一个静态的练习，不要为了坚持太长的时间而改变身体姿态，要在正确的姿态下进行练习。

注意事项：这个练习不但锻炼了腰腹部肌肉，对大腿前侧的肌群也有一定的锻炼作用，据学生情况，进行20～30秒为一组。

五、练习时的注意事项

在进行原地交叉步持球突破的教学和训练过程中，教师要注意强调动作速度，但是不能忽视动作幅度，如上步的距离和位置等，因为突破技术意在利用快速的复合动作超越对手，实施进攻，但是动作幅度如果达不到要求的话，导致动作质量下降，就给防守者留下了调整身体位置的余地，让其有机会及时调整防守位置，从而破坏突破的效果。因此在加快动作速度的同时，一定不能忽略动作幅度。

（首都体育学院 100191）