“系统脱敏法”在三级跳远考前训练中的妙用

李少群++李永刚++卢其宝

摘 要：针对“理改体”考生训练时间短、参加比赛少、心理素质差的三点不足，尝试着将“系统脱敏法”这一医学心理康复手段，有针对性地运用到他们的考前训练之中，收到了良好的效果。

关键词：理改体；考生；三级跳远；脱敏；训练

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）06-0061-01

“系统脱敏法”是由交互抑制发展起来的一种医学心理康复手段，所以又叫交互抑制法，主要用作对心理疾患者出现的焦虑和恐惧的消除，它由美国学者沃尔帕创立和发展，其主要机理就是通过一系列由弱到强的刺激手段，由小到大逐渐增强心理的忍耐力和承受力，直至患者对真实的体验也不出现“过敏”表现。针对“理改体”考生入队时间短、参加比赛少、心理素质差这三点不足，我们借鉴“系统脱敏法”这一医学心理康复手段，有针对性地对三级跳远考生进行考前“脱敏”训练，收到了良好的效果。

一、实施“想象训练”，对考生进行心理“脱敏”

依据“系统脱敏法”作用于人体的机理，让学生在每次训练前进行3～5分钟的“心理想象”训练。训练的内容包括想象自己踩线犯规、踏跳失败、痛失比赛机会的懊悔、父母怨恨的眼神、教练怒斥的情形，以及同伴耻笑的场景等“镜头”。要求想象要如同“身临其境”一般，越逼真越好，以此磨练“理改体”考生自我心理的忍耐力，提高心理的承受力。这样，通过对“理改体”考生进行有针对性心理“脱敏”的想象训练，为他们日后参加体育考试夯实良好的心理素质基础。

二、模拟比赛场景，对考生进行“怯场”心理的“脱敏”训练

因为“理改体”考生大多是“半路出家”，由于训练时间短，比赛机会少，“怯场”成为绝大多体育考生亟需克服的“拦路虎”。因此，我们利用大课间和课外活动时间，借助操场学生人多嘴杂的时机，有意让考生在嘈杂喧闹的氛围中，针对自己最容易“怯场”所表现出来的精力分散、节奏紊乱、步幅步频不固定、踏跳板前迈大步或倒小步等技术问题，进行针对性的“脱敏”训练，提高“实战”技术水平。

1.进行30米～50米加速跑，要求保持高重心。

2.进行25米站立式起跑，保持高重心，要求最后几步积极加速，不做撞线动作。

3.进行标记块节奏跑。将20～25个海绵标志块按个人的步长摆放在直跑道上，行进间跑动2～3步后，踏入两标志之间，向前快速跑进，进行固定步幅、步频的训练。

4.短程助跑三级单足跳、五级单足跳、七级单足跳，最后要求双脚落入沙坑。注意节奏稳定，落地积极，并充分用力“趴地”后起跳。

5.短程助跑的三級跨步跳、五级跨步跳、七级跨步跳，最后双脚落入沙坑。要求起跳落地时，身体重心积极前移，迅速通过支撑点，并进行快速有力地蹬伸起跳；摆动腿积极有力地向前上方摆动，带动髋关节前送，同时两臂用力前摆，上体自然伸展。

6.三级跳远“模拟比赛”。每人三次机会，一切场景模拟体育考试规则进行。

以上六种“脱敏”训练方法，依据训练时间的长短，既可以单独进行，也可以进行组合练习。

三、变换比赛场地和环境，提高考生对抗“过敏”的能力

“理改体”考生由于训练时间比较短，且大多习惯在本校的场地上进行训练、测试和比赛，一旦改变场地和环境，有些人便茫然不知所措。对此，我们有计划的利用周末与兄弟学校开展灵活多样的教学比赛、联合本市其他学校按高考要求进行模拟测试、借助其他兄弟学校举办田径运动会的时机，与外校运动员混合编排进行比赛等，让考生在严格肃穆的“实战”氛围中，适应不同的比赛环境，以逐渐提高自己的应试能力和技术水平。

这样，通过考前2～3个月的“系统脱敏法”的心理强化训练，“理改体”考生的环境适应能力和心理承受力都能获得比较明显的提高。

参考文献：

[1]黄影波.高考体育考生考前训练的探究[J].中国学校体育，2013（11）：92-93.

[2]卢其宝.李少群.简单实用的“系统脱敏法”[J].田径，2003（11）：26.

[3]黄化礼.全国中学田径教练员培训教材[M].北京：清华大学出版社，2004：198-202.