体育舞蹈俱乐部运动员的运动损伤的原因与防治

□方黎明（扬州大学体育学院江苏扬州225000）

体育舞蹈俱乐部运动员的运动损伤的原因与防治

□方黎明（扬州大学体育学院江苏扬州225000）

本文以体育舞蹈为研究方向以俱乐部的体育舞蹈成员为研究对象，对俱乐部中常见运动损伤的主要原因进行了分析，结果表明：场地、准备活动不充分、技术动不熟以及过大的运动量等因素是造成舞者身体各部分受伤的主要原因。科学预防体育舞蹈损伤的措施有：注重场地安全、加强安全意识，提高自我保护能力、提高教师专业水平等。本文力求使体育舞蹈选手的运动损伤减少到最小，舞蹈训练能够更合理更安全的开展。

体育舞蹈运动损伤原因防治

1、引言

体育舞蹈实现了“健”与“美”的结合，在一定程度上是集艺术、体育与音乐于一体的，被人们称为体育艺术上的典范。它是以竞赛为目的，介于文艺和体育之间具有自娱性，也是作为边缘项目又具有表演观赏性，所形成的一种艺术形式的竞技舞蹈，作为一项体育运动它具有独特的观赏性和极强的竞技性。立足于体育舞蹈的技术风格，体育舞蹈从融合发展趋势来看，主要是来源于早期英国，与过去的社交舞蹈不同，虽然它是由社交舞蹈演变而来，在保留“舞”的基本特性的同时有了很大的不同，竞技与表演的内容明显被增加，“社交”的作用逐渐被弱化。1995年，体育舞蹈获取“准承认”资格，国际奥委会在1997年正式承认，开展了国际体育舞蹈联合会，大大增加了这项运动的竞技性。

2、研究对象与研究方法

2.1、研究对象

本文以安徽省10家大型的舞蹈俱乐部中的160名体育舞蹈学生为主要研究对象。主要了解他们在体育舞蹈练习过程中的损伤情况。

2.2、研究方法

（1）文献资料法；

（2）问卷调查法。

3、研究结果与分析

3.1、体育舞蹈运动损伤的总体情况及性别差异

从调查的160名俱乐部学员中，我们了解到有运动损伤的情况的有60名，其中男生有28名，女性有32名。我们对60名学员进行了进一步的调查，了解到造成他们运动损伤的原因和各占比例。

从调查结果来看，因为心理活动不良的原因导致的受伤人数是最少的，而其受伤的主要因素是在中小型的体育舞蹈比赛中，学员心理过分紧张而肌肉僵硬失去平衡造成的。过大的运动量、技术动作不熟以及准备活动不充分等原因导致的运动损伤各占一部分，这三种原因主要于与教师的教学过程中的忽视或者能力不足造成的，再加上学生的自我安全保护意识差和专业知识理论的欠缺，很容易就把自己安置于危险的境地。场地是造成损伤最主要的因素，因为俱乐部的条件设施比较差，大部分的场地都不是标准的木地板而是水泥地，所以对学员的膝盖关节等磨损比较大还容易造成扭伤，学员长时间的练习就会增加其受伤的概率。

表1 运动损伤的类别及百分比

从上表看，关节扭伤所占的比例是最大的，因为俱乐部的场地过硬摩擦力过大，在体育舞蹈练习的过程中对关节施加的压力过多，长时间的练习就容易造成关节的扭伤。肌肉韧带拉伤和肌腱腿痛大多都是由于准备活动不充分和长期错误动作导致的，这样的损伤在俱乐部很常见。运动型腹痛也占有3%。主要是个人的身体素质以及运动前的饮食有关。擦伤是其损伤类型中人数最少的。

3.2、损伤发生的阶段

从调查的结果看，选择自习训练课的人次在损伤发生这一问题选项上远远高于其余选项，这说明体育舞蹈训练虽然运动强度不打，但是它一个突出的问题就是技术含量很高，对技术动作训练的要求很高。初学者掌握一个技术动作，必须通过长期反复的练习，但是可能加大了劳损的可能性。我国基层体育舞蹈的训练存在一定的盲目性，在训练经验、教学手段方法等方面不科学，相应的恢复保障手段都不太成熟。因此，距欧美体育舞蹈强国相比，体育舞蹈的教学与训练水平还有一定的差距。在调查中我们还发现，部分体育舞蹈教师是由其他专业转行来的，受专业知识结构和实践经验的影响，不少教师指导能力不强，直接影响到体育舞蹈训练课的质量，这也是一个不容忽视的问题。

4、体育舞蹈中运动损伤的原因

4.1、场地因素

体育舞蹈是一项集力量与美于一身的运动，它的优美在于舞者能在一个完美的舞台上可以充分的展现自我，尤其是女性，在比赛过程中舞鞋的跟部要求往往很高很窄，所以只要场地即便有微弱的起伏或者存在细小的颗粒，都会多舞者造成很大的影响。这样的舞蹈比赛不仅仅是对舞者的考验，更是对场地设施的考验。我们知道在大型的体育舞蹈比赛中，举办方都会对舞蹈场地进行严格的筛选检查，以防止选手因为场地因素而造成损伤。而目前大多数俱乐部的舞蹈室是达不到标准要求的，尤其在地板以及舞蹈室空间大小的设计上是满足不了多人的同时教学的，但是俱乐部确很少会考虑这些，所以人滑到或踩到颗粒而扭伤，又或者因为某个时间段人过多而相互碰撞而受伤这样的事故屡见不鲜。

4.2、缺乏合理的准备活动

我们知道在体育锻炼前要进行一定强度的准备活动，可以使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度升高。而肌肉温度的升高，一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤。此外准备活动还可以提高内脏器官的机能水平，克服其生理惰性，使得机体在运动的开始肌肉就能发挥最大功能水平，这点对体育舞蹈运动尤其重要，体育舞蹈对运动员的力量肌肉的控制要求非常高，这就使得运动员在一开始就一定要处于肌肉的兴奋状态。倘若没有准备活动就直接进行舞蹈的教学，教学对象会身体跟不上思维进而行动受阻而造成的身体损伤。

4.3、身体功能状态和心理状态不良

身体是革命的本钱，尤其对于体育运动来说，一个健康的身体最重要的。但如今很多的年轻人熬夜、不运动、饮食不规律，导致身体素质下降，长期处于亚健康状态，肌肉的力量性、柔韧性、关节的灵活性、动作的准确性和身体的协调性显著下降，往往身体跟不上自己的意识，此时参加训练或练习比较难的动作时就有可能发生损伤。训练者的心理状况与运动损伤的发生有着一定的关系，如心情不好、情绪低落或急躁、缺乏训练的积极性或急于求成、胆怯犹豫等都可以成为运动员损伤的发生原因。

4.4、训练与技术上的错误

在对俱乐部体育舞蹈的调查过程中，我们发现大部分的俱乐部的体育舞蹈老师是大学生或者是研究生，他们虽然自身具有很好的专项技能，但是没有教学经验，对于学生的教学把握不好尺度。在教学训练中往往是采用重复的大强度的训练方法，这样虽然可以在短时间内达到教学效果，但是却容易造成运动损伤，我们知道体育舞蹈运动得以实现优美的舞姿华丽的动作无不需要身体的力量以及耐力作为基础，如果学生身体素质薄弱的话，那么其身体肌肉力量也不会强大，无法支撑复杂动作的完成，从而在学习中造成损伤。动作技术是体育舞蹈形成的基础，一支完美的表演都是由若干优美的动作组成的。而在俱乐部的教学观察中发现，教师虽然对动作规范有所强调，但是大部分初学者在模范练习过程中还是容易形成错误的动作，由于技术动作的不到位，长时间的错误的练习发力极有可能造成组织损伤肢体不同部位的过度疲劳损伤。

5、体育舞蹈运动损伤的防治

5.1、重视场地的安全卫生

场地是体育舞蹈进行的硬件设施基础，场地的卫生安全关乎舞者的安全。舞蹈场地应该经常检查和维修，尤其是对地板和镜子的检查更不可马虎，这关系到舞蹈着的人生安全，所以我们要给予重视。

5.2、加强安全的意识，提高自我保护能力

在体育舞蹈进行前我们要做好充分的准备活动，肌肉训练具有粘滞性，粘滞性对肌肉的工作产生阻力，影响肌肉的力量、伸展性的发展，充分的热身运动可以减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的工作能力，减少肌肉运动损伤的发生。在运动过程中要时刻的观察自己的身体，当运动负荷超过自身所能承担或者组织肌肉有酸疼抽筋的预兆时要及时的停止运动，适当休息加上拉伸练习。此外还要及时的补水，长时间的运动会是身体脱水，身体乏力，机体容易造成损伤。当大运动量训练后，肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲劳，为了保持关节灵活和肌肉韧性，运动后要立即进行肌肉的放松练习，拉伸脊柱和下肢，即静力拉伸练习，对消除大负荷运动训练后肌肉疲劳及收缩反射有非常好的效果。

5.3、用普拉提强化体育舞蹈的核心力量练习

普拉提是由约瑟夫普拉提创造发明的一项运动，意在加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康，这种独特的锻炼体系强调核心的重要性，通过有意识的控制身体，保证正确的肌肉募集次序和骨骼排列，集中注意力与动作的细节。这种训练方式恰好是与体育舞蹈的训练要求是不谋而和的。柔韧且有力的身体、细长的肌肉线条、稳健的核心却不失灵活敏捷和控制——创造游刃有余的肢体表现是舞蹈和普拉提共同的交合点，全世界几乎所有的顶级舞蹈团队都有开设普拉提训练房，来作为他们日常身体训练。普拉提的训练可以保证学生在学习体育舞蹈时的身体需求，能在肌肉的控制和身体的疲劳恢复上都达到一个很高的水平，这样就避免的各种肌肉的损伤。

5.4、提高教学者的专业水平

我们知道中国的教育课堂大多都是以教师为主体的，教师在授课过程中承担着不可替代的作用，尤其是在体育舞蹈等以身体活动为主体育项目中，学生的对技能的掌握阶段都是从模仿教师的动作开始的，教师水平的高低动作正确与否决定着学生行为动作的养成，对学生最终技能的形成有着不可忽视的作用。再而就是教师要具有一定的理论水平，大部分老师在教学的时候只告诉学生怎么做，却没有告诉学生为什么这么做，他们大多不能在理论上去说服学生我们为什么要这么做以及错误动作会造成的损伤。所以在俱乐部我们看到的现象是老师不断地教，学生重复盲目的学，这样的教学过程没有理论基础只是动作的简单重复，还容易引起肌肉疲劳从而形成损伤。

6、结束语

随着中国经济的发展，人们对自身追求的提高，体育舞蹈开始在中国蓬勃发展起来，人们对体育舞蹈的认识也逐渐走向成熟。在运动保持健康的同时还能塑造自己的形体气质，提高自己对美鉴赏能力，这是体育舞蹈跟篮球、足球等运动的区别，也是它一直在大众体育中保持活力的原因。2016年世界体育舞蹈节在成都都江堰市举行，来自全球50多个国家和地区的上千名选手参与其中，更有上万名体育舞蹈爱好者到场观看比赛。而且比赛还首次得到了CCTV5的直播，这是中国体育舞蹈发展的里程碑。在体育舞蹈发展的同时我希望也有更多的学者走出来关注体育舞蹈的运损伤问题，只有损伤的到遏制，体育舞蹈才能保持其活力，健康的发展下去。

[1]邓树勋,王健,乔德才.运动生理学[M].北京:高等教育出版社, 2009,6.

[2]李世昌.运动解剖学[M]北京:高等教育出版社,2010,7.

[3]季浏,殷恒婵,颜军主编.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,2010,7.

[4]姚鸿恩等主编.体育保健学[M].北京:高等教育出版社,2006,7.

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