大神教你变型男

刘凯+陈肖

有人说，如果做不了纸片人，那就接受自己是片厚吐司，却少有心态良好愿做一片厚吐司的人，多的是虽然自制力不强看到美食就停不下手、住不了口但依然坚信自己会变成纸片人的人。也会听人抱怨，我明明早起晚睡，坚持运动，怎么可能还是厚吐司。唉！从纸片人到厚吐司易，从厚吐司到纸片人难，快来让大神给你鉴定一下，你离纸片人到底还差几步。

大神秘籍

提到减肥，大家可能就和“节食”、“多跑步”、“拔罐”等挂上了钩，却发现减来减去，好的从“大梨形”变成了“小梨形”，难以坚持的甚至变成了“水桶型”。“工欲善其事，必先利其器”，减肥亦是如此，没有打下坚实的理论基础，没有掌握正确的方法，你就很可能陷入“越減越肥”的泥潭。那么，我们该怎么做？

珍惜你的肌肉，即“瘦体重”

“瘦体重”对于减肥来说至关重要，我们常说减肥不要看数字，要看形体，就是因为“瘦体重”的存在。同样的身高体重，运动员和普通人相比，就感觉苗条了不少。而想提高自己的肌肉量，最好的方法就是力量训练，女生也是如此。人体有三大肌群：胸、背、腿，不断刺激肌纤维，肌纤维就会成长，从而增加基础代谢，如再加上一些有氧运动，减少皮脂即体内脂肪含量，你离型男就更近了。胸可以通过各种形式的卧推进行强化，背也可以做做引体向上、或是划船等动作，而练腿的最好方法就是深蹲了。每天选取一个肌群，按顺序3天一循环，坚持下去，型男身材你可以拥有。

“三分靠锻炼，七分靠饮食”

这句话用在健身中一点也不为过。不懂的人以为减肥就是苦行，天天白水煮西兰花，不能吃肉，实际上这是非常错误的！蛋白质、碳水化合物、脂肪等这些是我们维持生命的所必须摄入的，要想身体健康，就更要保持营养均衡。而健身者和普通人的区别在于，我们注重摄入的量。我推荐大家使用“模块化饮食法”，简单来说，就是计算你的身体一天需要的热量，然后每天准确计算你吃下去的每一样东西的热量，只要你每天吃下去的总热量不超过你可以摄入的量，那恭喜你，你又瘦了。

坚持到底，保持良好心态

健身不靠专业的教练，不靠苛刻的饮食，不靠复杂的器械，只靠两个字：坚持。如果你三天打鱼两天晒网，那么哪怕是施瓦辛格亲自教学，估计也挽救不了你。不要把健身看做是炼狱，保持良好的心态，相信我，你会爱上它。

以上就是大神的独家秘籍啦——科学的锻炼+“模块化饮食”+坚持到底，你就能轻松减掉身体的肥肉，拥有令人眼馋的好身材。

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